Ha szeretne jobb testet felépíteni Távolsági busz természetesen itt van, hogy segítsek - de soha nem akarjuk, hogy segítsünk akadályokká válni és rosszul érezzük magunkat a testetekben. Valami, ami nem elég közel ahhoz, hogy az alacsony test bizalom negatív hatást gyakorolhat az egészségére, a munkára és a kapcsolatokra, és a leghatékonyabb megoldásoknak semmi közük sincs a test alakjának megváltoztatásához.
Megkérdeztük dr. Luke James-t, a Bupa UK Health Clinics orvosi igazgatójától, hogy elmagyarázza, hogy az egyszerű életmódbeli változások milyen messzire tudnak csökkenteni a magunkra gyakorolt nyomást.
"Gyakran figyelmen kívül hagyjuk a jó mindennapi egészség és a test bizalmának egyértelmű kapcsolatát" - mondja James. Az aktív - ami nem jelenti azt, hogy túlzásba esik -, nem csak egy módja annak, hogy jobban nézzen ki, közvetlen kapcsolatban áll a mentális jólétünkkel. Igen, a nagyobb mozgás segíteni fogja ezeket a puha biteket, de ez is jó az elme számára. Ennek egyik oka az, hogy számos vegyi anyagot szabadít fel, köztük a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin az agyba. Ezek a hormonok pozitív hangulatot teremtenek, növelik önbecsülésünket és növelik bizalmunkat.
"A gyakorlat is segít abban, hogy a hangsúlyt a testének látszólag megmutassa, hogy mit képes csinálni. Rendszeresen látjuk a műszak pozitív hatásait, amikor a gyakorlást a klinikánk egészségügyi felmérése részeként írjuk fel. Miután ez az érzést kelt, és az emberek nagyra értékelik azokat a nagyszerű dolgokat, amelyeket a testük lehetővé teszi számukra, a puha rész itt vagy ott sokkal kevésbé érzi magát."
De ez nem csak a gyakorlás, amit a jó orvos javasol. Íme még hat dolog, ami segít.
1. Nézd meg a The Banter-t
Egy kis bordázás minden jó és jó (és ki akar lenni az a fickó, aki önmagában nem tud nevetni?), De a flip oldalon az is, hogy ez túlságosan önkritikusvá válik.
"Nem lehet önelszívó és gyakran elrontják egymást" - mondja James -, de jól érzi magát, nem jelenti azt, hogy nem vette le magát, hogy nézel ki, vagy egy olyan bánásmódot, amit úgy érzitek, hogy nem kellett volna enni.
- Gondoljon rá, hogyan beszél a megjelenéséről és a testéről. A lelkiállapotok negatívról pozitívra való átmozgatása azonnal kiveti a nyomást - és a baráti társaságok szórakoztatása nem is lendületet adhat nekik."
2. Szüntesse meg a szociális hírcsatornákat
A legtöbben a valóságban nagy véleménnyel rendelkeznek, de nem mindig olyan válogatósak a közösségi médiában.
"A szociális média tisztítása, hogy megszabaduljon az emberek vagy a számlák, amelyek egy irreális változata az élet egy nagyszerű módja annak, hogy a felelős," mondja James.
3. Adja meg bizalmát
Az alacsony testfeletti bizalom kísértést okozhat egy extrém, fenntarthatatlan étrend megpróbálásában. Jobb, ha kis egészséges hozzávalókat készítesz az étrendednek, ami gyorsan felcserélhető.
- Testi és lelki egészségét közvetlenül befolyásolja, amit a testébe helyezett - magyarázza James. - Minor csípései, mint például a napi ötösedése, ilyen nagy különbséget hozhat, és nem olyan nehéz, mint gondolná. Gyors út a reggeli jobb lábhoz való elinduláshoz, ha egy banánt szétszedsz, vagy hozzáadsz néhány bogyót a reggeli gabonapehelyhez."
4. Alvás ki
Ó, kedvenc jogorvoslatunk sok mindenért. Némi jó szemmel.
- A jó éjszakai alvás fontossága túlmutat a hangulata felerõsítésén vagy a szemkörnyék körüli tiltáson. A megfelelő alvás az egészséges életmód kulcsfontosságú része, és a szív, a testtömeg, az elme és így tovább javulhat. Könnyebb világos és optimista gondolkodás, ha jól pihentél."
AJÁNLOTT: Hogyan aludni jobb
5. Gratulálj minden nap
Nem mindegyik egész nap dühös lesz, de ahogyan azt mondják, minden felhő … És az ezüst bélésre összpontosítva a különbség lehet.
A tanulmányok azt mutatják, hogy következetesen nyomon követni, hogy hálásak vagytok és milyen hatással vannak ezekre az elismerés érzésére, nemcsak boldoggá teheti, hanem növelheti az immunrendszerét - két fontos tényező a testének elismerésében - mondja James.
"Mindennap tudatosan törekedjünk arra, hogy valami jóra fordítsunk egy közösségi médiát vagy naplójegyet. Akár egy győzelem a munkahelyén, akár egy nagy örömteli otthon a gyerekekről, napi nyilvántartásukkal azt jelenti, hogy elképzelheti mindazt a nagy dolgot."
6. Fókuszban az eszközedre
Még akkor is, ha tökéletesen boldog vagy a testeddel (és reméljük, hogy te vagy), tudjuk, hogy ez nem az egyetlen jó pont, és nem is kellene.
- Olvasson holisztikus megközelítést arról, hogy gondolkodjon magáról - mondja James. "Fontos, hogy a fizikai és személyes erőforrásokra koncentráljunk, hogy kiegyensúlyozott képet kapjunk. Milyen pozitív dolgokat mondhatsz magadról? Sorold fel őket. Ezek a vagyonod, és emlékezni kell, és meg kell ünnepelni őket."
A Bupa egészségügyi felmérései közé tartozik az életmód-coaching, amely segíthet pozitív kilátások kialakításában. Az árak 180 Ft / év alatt kezdődnek. Látogasson el a bupa.co.uk/health-assessments oldalra
