A kézfogás nem csak jó benyomást kelt, hanem azt is, hogy mennyire egészséges a szíved és mennyi ideig élhetsz.
A 17 országban több mint 140 000 felnőtt négyéves vizsgálata során megállapították, hogy a vizsgálat során minden 11 font (5 kg) csökkenés a 16% -kal nagyobb halálozási valószínűséghez kapcsolódik, 17% -kal nagyobb kockázattal jár a szívbetegségtől való elválás, valamint a stroke és a szívroham 9% -kal és 7% -kal magasabb kockázata.
A kutatás, melyet A Lancet, hozzátette, hogy a szívóhatás jobb prediktora a szív-és érrendszeri betegségeknek, mint a vérnyomás, és megállapította, hogy szoros összefüggés van a fogóerő és a szív-érrendszeri betegségek között, még akkor is, ha az eredményeket olyan egyéb tényezőkhöz igazították, amelyek hozzájárulhatnak a szívbetegségekhez, például az életkorhoz, a dohányzáshoz gyakorlat.
"A kedvenc grip-erősítő lépésem egy thumbless overhand prédikátor göndör", mondja Dan Yeomans, kétszeres walesi fizikai bajnok. "Töltsön be egy súlyos EZ-sávot, amely 15 normál prédikátoros bicepsz-fürtet végezhet, de tartsa azt egy thumbless overhand markolással. Emelje fel a rudat, szorosan nyomja meg ujjait. Tartsa két másodpercig a felső pozíciót, majd három másodpercig tart, hogy visszaállítsa a kezdethez. Csinálj három 12 ismétlést."
A kötélcsúcsok fenomenális módja annak, hogy kihívást jelentenek a markolatnak, miközben erős felsőtestet is felépítenek, de kisebb csípéseket is készíthet a rendszeres edzőmozdulatokra. "Cserélje le húzóerejeinek felét a tornateremben kötélváltozatokkal" - mondja Andrew Tracey, a funkcionális fitnesz szakértő (wayofthenomad.co.uk). Használja a kötelek rögzítését a fém fogantyú helyett evezős mozdulatokhoz - és még húzódásokhoz is. "Csakúgy, mint egy mozgás nagyobb mozgásterét, akkor kap egy hozzáadott tapadási kihívás, és annál nehezebb megragadni, annál több izma van az alkar, a biceps és a deltoidok számára."
Próbálj ki az edzőteremből is. "A heti hegymászás vagy bouldering munkamódszer fogja felgyorsítani az ujj erejét, és az edzések sokkal szórakoztatóbbá és változatosabbá válnak" - mondja Tracey.
AJÁNLOTT: A legjobb londoni hegymászási helyek
A legjobb készlet a fogáserő növelésére
Keresi a tornaterem készletét, amely segít megerõsíteni a markolatát? Az egyik dolog, amit nem akarsz, csuklópántok, amelyek úgy lettek tervezve, hogy elhúzzák a horogját. "Ha használnia kell, mentse el őket a végső, legnehezebb futóműhöz vagy a fogantyú korlátozza erősségeit" - mondja Tracey. Azt ajánlja, hogy ez a három fogást növelő készlet hetente egy alkalommal, hogy aktiválja az alkarokat és összetörje az életet az edzésedből.
Fat Gripz
Hogyan: Csúsztassa őket a súlyzókra fürtök és prések számára.
Miért: "Ezek a hagyományos súlyzókat zsírosává alakítják, megduplázva azt az összeget, amelyet az alkarra meg kell tennie," - mondja Tracey. "Először csökkentened kell a súlyt, de hosszabb távon képes leszed arra, hogy tovább növelje a súlyát."
Globe Gripz
Hogyan: Csatlakoztassa őket egy felsõ rúdhoz a mellbimbók és felhúzók számára.
Miért: "Ezek a gömbölyű fogások próbára teszik az ujj erejét - egy újabb gyenge összeköttetés - és hasonló előnyöket nyújtanak a boulderinghez. Használja őket az első néhány készlet előtt az ujjait abroncs, "mondja Tracey.
Grip4orce
Hogyan: Használja őket a bicepsziról és a felső tricepsz kiterjesztésekor.
Miért: "Ezek arra kényszerítenek, hogy becsapd őket egy súlyzó vagy súlyzó fogantyú körül, így sokoldalúbbak" - mondja Tracey. - Használd őket kalapácsos fürtökhöz, és hozzáadsz egy ízű izomot a bicepszéhez.
