Vannak olyan módok, amelyek növelhetik az esélyeit, hogy gyors munkát végezzenek - kezdjük el a képzési rendszert
Egy születéskor minden várandós nő álmodik - egy gyors, egyszerű munkaerő, amelyet az újszülött cuddles. Rendben, szóval nem akarod, hogy a baba olyan gyorsan érkezhessen, hogy végül az M5 oldalán leborulhasson. De van valami vonzó a terhes nők számára, hogy olyan csendben önelégült, aki azt mondja: "Ok, pár óra múlva." A személyes legjobbra törekedve, annál hosszabb ideig jár a kórházban, annál valószínűbb, kimerülsz, ami beavatkozáshoz vezethet. A munkája hossza függ a kontrolltól, beleértve a kontrakció erejét, a medence alakját és a baba helyzetét. De még mindig vannak olyan dolgok, amiket megtehetsz, hogy növeljék a munkaerő lehetőségeit, mint egy maratoni sprint.
1. Alvás jól
A jól alvó lehet a terhesség küzdelme, de annál inkább zárva van, annál jobb. A munka előtt nyugodt érzés azt jelenti, hogy energiája van ahhoz, hogy a fizikai élmény jöjjön. A Kaliforniai Egyetem kutatói szerint a mamák, akiknek több mint hat órája van egy éjszaka, rövidebb munkát végeznek. "Kényelmesen kényelmesen feküdj le az oldaladon, párnákkal a lábad és a koponya alatt" - mondja Mervi Jokinen, a szülésznői Királyi Főiskola szülésznője és szóvivője. Ha szeretne aludni a hátadon, használjon extra párnákat félig függőlegesen aludni, és csökkentse a gyomorégés esélyét."
2. Tartsa aktív
Ha a terhesség alatt aktív lenne, akkor könnyebbé válik a Vermont-i Egyetem születésnapi kutatásának megkönnyítése, ha azt találta, hogy a heti két-három alkalommal gyakorló nők rövidebb munkát végeztek, mint a kanapén fekvő nők. Ha nem szokott dolgozni, indulj el 15 percig, heti 2-3 alkalommal. "Gyorsan, de ne olyan gyorsan, hogy nem tudsz beszélni" - mondja Elizabeth Kamm, egy pre-és postnatal személyes edző.
3. Fogadj anyát a születési tréning partneredként
Örülned lehet, hogy csak az embered van az Ön oldalán a szállítási csomagban, de a Torontói Egyetem tavalyi kutatása azt sugallja, hogy egy anyukám folyamatos támogatása rövidebbé teheti a munkát, és csökkentheti a beavatkozás valószínűségét. Add hozzá a legjobb társat a gyerekekkel vagy a saját anyával a mixbe.
Tudni fogja, hogy mit csinálsz, és tudsz mentálisan edzeni, ahogyan minden szakaszban megtapasztalod.
4. Készítsd el testét és lelkedet
Bár természetes, hogy idegesnek érezzük magunkat a szüléssel kapcsolatban, azok a gyötrődések, amelyek egy olyan 2012-es tanulmány szerint, amely a szüléstől való félelmet keltette, lassíthatja a folyamatot. "Ha stressztelez, a szervezet adrenalint termel, ami zavarja az oxitocint és a progeszteront - a munkaerő-hormonokat -, és lelassíthatja a összehúzódásokat" - magyarázza Mervi. "A lényeg az, hogy elvonja magát a összehúzódások során. Próbálj meg egy hipnobirthing CD-t hallgatni körülbelül 32 hetet, hogy felkészülhess a könnyebb születésre.
5. Menjen a WC-hez munka közben
Az elmúlt hónapokban, amikor WC-t csináltunk óránként, óránként, elvárnánk tőled, hogy folytassa. De ha munkaerőre számítasz, az összehúzódások ereje ténylegesen megnehezíti, hogy megmondja, mikor van szüksége egy picira. Azonban fontos, hogy rendszeresen járjon WC járatokon, mivel ténylegesen segíthetnek a dolgok előrehaladásában. "A teljes húgyhólyag lassíthatja a munkát, ha megnyomja a születési csatornát és megakadályozza a baba származását" - magyarázza Barbara Kott NCT tanár. Azt is okozhatja, hogy a kontrakciói fájdalmasabbak.
6. Csípje meg ezeket a csípõket
Sok nő ösztönösen mozog a munkában, és jó oknál fogva - ha egyenes és egyenes lehet, akár egy órával is rövidítheti.
Valójában a szülésznő is arra ösztönzi Önt, hogy aktív maradjon, mert a gravitáció segít a baba fejének leereszkedésében, és a megfelelő helyzetbe kerül a születéskor. Plusz a csecsemő súlya a méhnyakon is erősítheti a összehúzódásokat. "Amikor összehúzódás kezdődik, lélegezz ki, dobja le a vállát, hogy felszabadítsa a feszültséget, és mozgassa az alsó testet ritmikusan, mintha hasa táncolna, és tartsa a partnerét támogatást" - javasolja Barbara.
