Miközben nem jöttünk közöttünk a gyümölcscentrifuga vagy a jóga matrac, vannak más meglepően szórakoztató módszerek, hogy növeljék az egészségét most már terhes
Próbálj tökéletesnek lenni, ha terhes vagy, érezhetsz egy kicsit túlságosan, mint a kemény munkát - végül is, miközben te vagy a megfelelő étel, a gyakorlás és az égő sugárzás, éppen úgy tűnik, mintha nincs ideje csak élvezni az egészet. De ne erőltesse, mert gyakran a megfelelő dolgok elvégzése könnyebb, mint gondolná. És szeretjük ezeket a minimális erőkifejtési ötleteket …
1 Van egy burger
Bár nem azt javasoljuk, hogy minden éjszakát a helyi gyorsétteremben töltsön, a terhesség alatt a vörös húsevés előnyös a baba számára. "Ez biztosítja a növekvő vérellátást, mivel vasat szállít a szervezetbe, egy olyan ásványi anyag, amelyet a szervezet természetes módon nem termel" - mondja Lovisa Nilsson, a Lifesum Egészségügyi és Fitneszegészítő táplálkozási szakembere. "A vas segít a hemoglobin felépítésében a vérsejtekben, amely felelős azért, hogy a véren át hordozza az oxigént a növekvő placentánál és a csecsemőnél."
Menj a legjobb minőségű húsra, amivel megengedheted magad, mert az olcsóbb feldolgozott hús nagy zsírtartalmú és nátriumtartalmú. És ne felejtsd el a fűszereidet! A kemény, pasztőrözött sajt, mint például a Cheddar, kalciumot ad hozzá, míg a szeletelt avokádó segít a babának fejlődésében - köszönhetően a magas dózisú folátoknak.
"Menj a legmagasabb minőségi húsra, amit megengedhetsz, az olcsóbb feldolgozott hús magas zsírtartalmú és nátriumtartalmú"
2 Tegye fel a lábát
Igen, túl jónak tűnik ahhoz, hogy igaz legyen, de Dr. Susan Turner, a GP és a hatodik anya szerint a lábával a kanapén eltöltött idő nemcsak segít a pihentető pihenésben, hanem csökkenti a duzzadt boka kockázatát is. "A napi legalább egy órára pihenni, ha a lábad a szíved felett van, valóban segít csökkenteni a víznek a test alsóbb részeiben való összegyűjtését" - mondja.
Mindaddig, amíg néhány nap ritkaságot végzett a nap folyamán, ideális esetben körülbelül 15 perces időtartamra, ez feltétlenül mit kell tennie. Ha több gyermeke van, akkor nehezebb lesz a pihenés a nap folyamán, így az első terhesség alatt ez az, amit ki kell használnod.
3. Egyél csokoládé
És most a legjobb híreket hallottad, mióta megtudtad, hogy terhes vagy. "Jelentős egészségügyi előnyökkel jár, ha valaki naponta egy csomó négyzetet eszik ki a kiegyensúlyozott étrend részeként a terhesség alatt" - mondja Lovisa. Ez nem csak a stressz csökkentését eredményezi, hanem csökkenti a magas vérnyomás előtti öklampszia kialakulásának kockázatát is, ami komoly egészségügyi komplikációkhoz vezethet, beleértve a vérrögöket és a koraszülést. Ju Hú!
"A csokoládé csökkentheti a magas vérnyomás előtti öklampszia kialakulásának kockázatát"
Sőt, a New Scientist-ben közzétett jelentés szerint a csokoládéban megtalálható kémiai feniletilamin, ami az agyat kibocsátja az endorfinok, az anyától a bébiig terjed, ami boldogabb és élettelesebb baba lesz. A sötét csokoládé helyett legalább 70% kakaót használjon, mivel ez előnyös lesz az Ön immunrendszerét elősegítő bioflavonoidok és antioxidánsok előnyeinek.
4 Head to the Pub
Nem, nyilvánvalóan nem egy kancsó rosé nyakát, hanem időt tölteni a barátaival. A terhesség magányos lehet, a kutatás azt sugallja, hogy a nők egyharmadában szorongás vagy hangulati zavarok fordulhatnak elő, ezért minden, amit tehetsz, hogy érzed magad.
OLVASSA FEL: A TENGELY SÚLYOSSÁGÁNAK HATÁSA AZ ÖN SZOCIÁLIS ÉLETRE
"Ahogy a bump nő, úgy érezheti, hogy ez akadályt teremt közötted és körülötted lévőek között" - mondja dr. Emma Svanberg pszichológus. "Talán észrevehetsz néhány barátot, hogy távoliak lesznek, de nem számíthat arra, hogy nem terhes barátaid megváltoztatják az életüket, hogy megváltoztassák az életed megváltozását." Próbáld ki a furcsa éjszakát, még akkor is, ha korán elmentél.
5 Have Sex
Szórakoztatóbb, mint az edzőteremben, a szex terhességi élményt nyújt. Kalóriát éget, növeli az immunrendszert, csökkenti a stresszt és még csökkenti a vérnyomást. Ráadásul egy 2011-ben közzétett dán tanulmány megállapította, hogy a szexuális gyakrabban csökkentheti a pre-eklampszia kockázatát, mivel a HLA-G fehérje megtalálható a szervezet immunrendszerének szabályozásában. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a szex késedelmes terhességében a túl korai szállítás kockázatának csökkenése társult.
OLVASSA FEL: A SZESZTESZTETÉSEK SEX WORRIES RENDEZETT
6 Légy
Ne érezd bűnösnek az ágyban való pihenést. Azok a nők, akik kevesebb, mint 6 órát aludtak a terhesség utolsó hónapjában, 11 óráig dolgoztak, és négyszer gyakrabban c-szekciókat végeztek, mint az amerikai tanulmány szerint hét vagy annál hosszabb alvás.
"Nem könnyű minden terhes nő alvást kapni, de ha igen, akkor egyszerűen élvezni fogja azt" - mondja Dr. Susan. "A terhesség sok új igényt támaszt a testen - az új személy növekedése kihívásokra kényszeríti Önt a hátuktól a lábadig -, így a leállások előnyeit élvezheti, függetlenül attól, hogy valóban alszik."
Felejtse el, hogy terhes vagy
Amellett, hogy jól eszik és gondoskodik magáról, az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, csak hagyja, hogy a tested egyre nő a baba."Anélkül, hogy túlságosan nagy figyelmet szentelnénk, a tested tudja, mit kell tennie" - mondja Mia Skócia klinikai pszichológus.
Próbálj ki egy esélyt az evapizmustól olvasva egy regényt egy másik korszakból, talán néhány Jane Austen-ból. Vagy úszni. Amíg vízben vagy, súlytalanul érzed magad és bump-mentes lesz. "Induljon vissza és bízzon abban, hogy a testetek a fontos dolgokkal folytatódnak" - mondja Mia. A terhességgel kapcsolatos további funkciókért kérjük, iratkozzon fel az Anya & Baba magazinra
