Nézze meg a liftet
Mentálisan felkészülve a felvonó 20 másodperces előzetes megjelenítésére, a brit kutatás szerint 12 százalékkal növelheti a teljes súlyt.
Inni
Az izmok körülbelül 75 százalékos vizet tartalmaznak, és akár enyhén dehidratált is, a Colgan Intézet megállapításai szerint a kontraktilis erő tíz százalékos csökkenéséhez vezethet.
Egy energiaital
Miután egy energia ital, amely koffeint és taurint tartalmaz tíz perccel az edzőteremben való részvétellel, segíthet több ismétlést és készletet végrehajtani, mondja a legfrissebb jelentés a Journal Of Strength és Conditioning programban. A tanulmány megállapította, hogy az italokat kapott alanyok mind az növekedési hormon, mind az inzulin nagyobb fokú tüskével rendelkeznek az edzés után, ami nagyobb izomnövekedést eredményez.
Töltse fel az iPod-t
A zenét hallgatva a képzés során a munkamenetre koncentrál, hogy keményebbé váljon a kevésbé érzékelt erőfeszítés, a New Jersey-i Fairleigh Dickinson Egyetem kutatói találtak.
Ellenőrizze az óráját
Tedd az edzésedet délután. A vizsgálatok azt mutatták, hogy a testhőmérséklet természetesen csúcsértéket jelent, azaz az izmok melegebbek és rugalmasabbak, és az ereje csúcspontja.
Van egy cél
Számos tanulmány kimutatta, hogy a célmeghatározás teljesítménynövelést eredményez, ezért tervezzen egy olyan oktatóprogramot, amely lehetővé teszi, hogy növelje az idővel felemelt súlyt, ne pedig a gépek ütközésével.
Ragaszkodjon a magjához
A mag stabilizálja a testet emelkedés közben, de részt vesz a lábakról a felsőtestre történő átvitel során, amikor a mellkas, a vállak és a hátra mozog.
