Az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket az elhízás elleni küzdelemre tervezték úgy, hogy korlátozzák a szénhidrát túlsúlyos férfiak és nők napi bevitelét. A szénhidrátok a testünk legfontosabb energiaforrása, ezért létfontosságúak a mindennapi feladatok elvégzéséhez, beleértve a testmozgást is, de ha többet eszel, mint a testedet, akkor zsírként tárolják őket, és ez megy az útjába hogy megkapod a testet, amit mindig is akarsz.
A szénhordozó bevitelének csökkentésével a szervezet kénytelen lesz arra, hogy mindazokat az embereket használja, akiket fogyasztanak az üzemanyagnak, vagyis nem képesek átalakítani ronda testzsírra. A szokásos ajánlás a szénhidrát bevitelre az, hogy az étrend legfeljebb 60% -át teszi ki, de alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás esetén ezt akár 20% -ra is csökkentheti. Tudj meg többet alacsony szénhidráttartalmú diéták és élelmiszercsere hogy segítsen a fogyásban.
Ha az alacsonyabb szénhidrátszintet elégetetted a szervezetben, mint tüzelőanyag, akkor elkezdesz enni a testzsírraktárakba, hogy megmaradjon - egy ketóz nevű folyamat kezdete.
Íme néhány recept, amelyek segítenek csökkenteni a carb bevitelt, miközben a tápanyagokat, amire szüksége van, hogy keményen dolgozhasson az edzőteremben. Mindannyian ízletesek és szuper könnyűek felkészülni, ami azt jelenti, hogy egy sovány, szakadt testet kapunk, bárki számára, akinek kis akarata van. Jó étvágyat kívánunk.
1. Szardínia és vajas saláta
Keverj össze 2 marék vegyes saláta leveleket, 2 apróra vágott paradicsomot, apróra vágott hagymát, 120g ón szardínia, és egy kis vajos babot. Szitálj almabor ecettel, és szolgálj.
2. spanyol tortilla
Beat 3 tojást egy tálba, és keverje össze 2 evőkanál természetes joghurtot. Adjon ½ apróra vágott borsot, 1 hagymás hagymát, ½ szeletelt cukkini és 2 evőkanál borsót. Öntsük a tojás és zöldség keveréket egy közepesen forró serpenyőbe, amely enyhén bevont olívaolajjal, és hagyja főni. Tálaljuk rakéta- és vízimasszasalátával.
3. Csicseriborsó, avokádó és petrezselymes saláta
Chop 1 apró gyöngy saláta egy tálba, és adjunk hozzá 2 szeletelt paradicsomot, ½ nagy kanna csontozott csicseriborsót, és a szeletelt hús ½ avokádót. Szitáljuk meg ecettel, és szórjuk meg 2 evőkanál aprított petrezselymet.
4. Lazac steak és káposzta
Brush egy nagy lazac steak olívaolaj és grill. Eközben 60 gramm puy lencse felforraljon, párolja le, és főzzük, amíg meg nem puhul. Keverjünk össze egy citromlevet, rengeteg apróra vágott korianderet, fedjük le és hagyjuk el. Tálaljuk 100 g párolt kel és 150 g brokkoli.
5. Avokádó, tonhal és ricotta sajt mártással nyers zöldségekkel
Mash ½ avokádót 100 gramm alacsony zsírtartalmú ricotta sajtból és egy kis 80 g teáskanna tonhalból. Egyél a cseresznye paradicsom, az uborka botok, sárgarépa pálcikák, piros paprika csíkok, nyers gombák és ½ tálcával díszített zöldbab.
6. Tojás és tofu tüskés spenót
Helyezzünk 2 nagy adag bébi-spenótot forró vízben, és hagyjuk állni. Üsd a tojást 2 tálba, és adjunk hozzá 100g kockára vágott tofuot. Melegítsünk egy kis olívaolajat egy serpenyőbe, és főzzük a tojás és a tofu keverékét egy alacsony hőtől, folyamatos kevergetés közben. Drain, és nyomja meg a spenót száraz és helyezzük egy tányérra. A tetején a tévedés.
7. Garnélák gránátalma és grapefruit saláta
Az egyik rózsaszín grapefruit szeszélyét 1 palacsinta olívaolajjal, 1 evőkanál vörösboros ecettel, 1 dózis gördülőcukorral és 1 evőkanál apróra vágott kaporral összeragasztva elkészítheti az öltözködést. Keverjük bele a felét 75 g főtt és hámozott garnélával, és hagyjuk marinálni 10 percig. Óvatosan dobja 1/4-es uborka (félig felére), 1 apróra vágott mogyoróhagyma, 1 marék szakadt frisée és 1 marék rakéta a megmaradt öltözködésben. Add hozzá egy halom saláta és garnélarák egy tányért, majd tetején egy másik 75g frissen főzött és hámozott garnélarák és szórás néhány gránátalma magokat szolgálni.
8. görög saláta omlett
Melegítsd fel a grilleződet. 4 tojást tegyünk egy tálba, egy kis marék apróra vágott petrezselyemlevével, sózzuk sóval és borssal. Heat 2 evőkanál olívaolajat egy nagy, nem tapadós serpenyőben, majd sütjük fél vörös hagymát vágva ékekkel, amíg barna a szélén. 1 nagy paradicsomot nagy darabokra vágtunk, és 1-2 percig dobjuk be őket, néhány fekete foltos olajbogyó mellett. Fordítsa a fejét középre és öntse a tojásos keveréket. Főzzük a tojásokat a serpenyőben, és keverjük fel őket, amíg elkezdenek állni, amíg félig főzni, de még mindig folyik néhány helyen - körülbelül 2 perc. Töltsön fel több mint 50 g töltött feta sajtot, majd helyezze a serpenyő alá a grill alatt 5-6 percig, amíg az omlett nem kipirul fel és arany.
