Oké, szóval alig vagytok Victoria Pendleton. De ha egy lelkes kerékpáros vagy, és folytatni akarja a terhességet, nem kell abbahagynia. Néhány szabályt kell alkalmazni
1. Tegyen tanácsot
"Beszéljen orvosával és a szülésznővel, és tudassa velük, hogy kerékpározik, szándékában áll folytatni, és adjon nekik egy ötletet arról, hogy mit fogsz csinálni" - mondja Louise Iles a Halfords Cycles-ból és egy hároméves anyukából. Ha bármilyen egészségügyi oka van az Ön számára, hogy hagyja abba a gyakorlást, vigyázzon. Csak kilenc hónap van.
2. Gondoljon az útvonalra
Ha élvezni akarta a meredek utakat vagy a terepjáró hegyi kerékpározást, akkor érdemes lenne megadni a hiányzóakat. De ha ragaszkodsz a biztonságos, viszonylag csendes utakhoz, akkor a kerékpározásból származó előnyök kiegyenlítik a kockázatokat. És győződjön meg róla, hogy teljesen lámpákkal és day-glo kabátkal van felszerelve - még a nap folyamán is -, így a vezetők észreveszik Önt.
3. Engedje el a fáradtságot
Az első trimeszterben a test létrehozza a placentát, és ez nem könnyű. Lehet, hogy sokkal fáradtabb a szokásosnál, ezért tervezzen ennek megfelelően. - Kerüljétek el a hosszú kemény szlogeneket - mondja Louise. "A második trimeszterben és a harmadik trimeszterben folytathatja a kerékpározást, de tanácsot kaphat orvosától és biztonságban tartsa."
Ha élvezni akarta a meredek utakat vagy a terepjáró hegyi kerékpározást, akkor érdemes lenne megadni a hiányzóakat
4. Végezze el a beállításokat
Mivel a bump nő a második trimeszterben, előfordulhat, hogy mozgatni kell a nyeregét vagy a kormányt. "A kerékpár kormányszerkezetének emelése, hogy még jobb helyzetben ülj, segíthet a bump-nek megfelelőnek" - mondja Louise.
5. Mérje fel az egyensúlyát
Bizonyos esetekben befolyásolhatja az egyensúlyt. "A későbbi szakaszokban nem hagyhatja el, hogy a súlypontod megváltozik, ahogy a kopogásod nő, és az esés ebben a szakaszban nem nagyszerű, ezért ha elkezdsz pocsékozni a kerékpározás közben, szállj le és járj le" - mondja Louise.
6. A nyeregben
Extra súlyával szükség lehet bizonyos módosításokra a nyeregben, különben kissé fájdalmas lehet ülni. "A nők különféle nyeregei sokasággal rendelkeznek a piacon, és vannak olyanok, amelyeknek extra paddingje van" - mondja Louise. Vagy kapjon egy gélzel kitöltött nyeregburkolatot, ami nagyon kényelmes.
7. Vigyázz a hátfájásra
Extra súlyával szükség lehet bizonyos módosításokra a nyeregben
A terhesség gyakori mellékhatása a hátfájás. Ha szenvedsz, és van egy versenyautó vagy egy közúti kerékpár, amely a kormány fölé hajol, akkor kényelmetlenül érezheti magát. A holland stílusú függőleges kerékpárok (például Pashleys) olyan jobb helyzetbe hoznak Önt, amely segít megelőzni a fájdalmat és fájdalmat. A terhesség jóga segít a fájdalmak és a fájdalom, vagy próbálja terhesség masszázs.
8. Ne túlzás
Ahogy a baba nő, a belső szerveknek meg kell állniuk. "Tudni fogja, hogy a húgyhólyagja most kisebb, amit nem tudhat, hogy a tüdő kapacitása csökkenhet" - mondja Louise. "Ha lélegzetveszél, lelassít, vagy súlyos esetekben abbahagyja a légzést." Fontos, hogy ne terhelje túl a terhességet, ezért tartsa üléseit, gyors, de nem túl izzadt, indukáló. Folytatta a ciklus a terhesség alatt? Tudassa velünk az alábbi megjegyzést.
