1. Mindig hordja a súlyemelő szalagot
"A nem-maximális liftekhez tartozó súlyt oktató öv viselése csökkentette a szervezet azon képességét, hogy felvegye a gerinc stabilizáló izmokat" - mondja Joel Proskewitz (thestrengthcompany.co.uk) oktató. "Segíthetnek abban, hogy megtartsák a magot a maximálisan összeszerelt liftek alatt, de túl sok ember visel öveket, amikor egy padon ül egy bicepszkarmoláshoz, ami nevetséges. A mag megerõsítése a deszkákon és a holtágakon keresztül a legjobb módja annak, hogy a gerinc állandóan állandó maradjon."
2. A testsúlycsökkenéshez vonat a zsírégető zónában
Igaz, hogy csak egy módja van a testsúlycsökkenésnek, de a zsírégető pulzus zónában - a maximális pulzusszám 65% -a mellett -, így szinte az összes kalóriát, amelyet égetsz, a zsírból származik. "Több kalóriát kell égetnie, mint amit fogyaszt. Így mozog a zsír, függetlenül a tevékenységtől vagy intenzitástól "- mondja Karl Bickley, a teljesítmény-tanácsadó (fit2race.co.uk).
3. A zsír izomba fordul
"A zsír és az izom két nagyon különböző szövetszerkezet, és nem képes átalakítani egyik típusát a másikba" - mondja Proskewitz. "Az izomszövet építése azonban megkönnyíti a zsírszövet gyorsuló égését, ami szebbé és erősebbé válik."
4. Gyakorolj evés előtt
Az elmélet azt mutatja, hogy a legjobb, ha egy üres gyomorra vonul, mert ez kalóriahiányt okoz, amely felgyorsítja az anyagcserét a nap hátralevő részében. "A legjobb idő a vonat, amikor ideje keményen és hatékonyan edzeni" - mondja Bickley. "A kutatás azt sugallja, hogy a legjobb idő 17:00 és 18:00 között van, amikor a testhőmérsékletünk a legmagasabb, de azt tanácsolom Önnek, hogy edzze magát, amikor megtalálja a legjobban."
5. A térdelés rossz
Egy 18 éves tanulmány a Stanford Egyetemen az Egyesült Államokban azt találta, hogy nem futók voltak, akik nagyobb valószínűséggel szenvedtek osteoarthritis, fájdalmas degeneratív ízületi betegség, mint azok, akik rendszeresen futottak. Az eredmények azt sugallják, hogy a járdaszegés erősítheti a kötőszöveteket, amelyek stabilizálják a térdízületet, és hosszú távon megakadályozzák a fájdalmat.
6. Az izom a genetikáról szól
"Az egyedülálló terved, hogy nézel ki, genetikai: például nincs kontroll a csontszerkezetre" - mondja Dr. Nick Evans, egy tanácsadó ortopéd sebész (drnickevans.com). "De még akkor is, ha egy meghatározott számú izomszálakkal születtek, az izmaid nagyobbak lehetnek a rendszeres edzésen keresztül."
Lásd a kapcsolódó 8 közös edzést hibák (és hogyan kell elkerülni őket) A legnagyobb élelmiszer-mítoszok Busted
7. A képzés kemény szívrohamot okoz
Azok a férfiak, akik hetente 2 óra 20 percen keresztül intenzíven edzhetnek, 40% -kal csökkentik a szívproblémák esélyét, a Canadian Medical Association Journal tanulmánya szerint. A súlyos súlyok emelése vagy a statikus mozdulatok megtartása azonban növelheti a vérnyomást. A Vérnyomás Egyesület azt javasolja, hogy a magas vérnyomással rendelkező emberek csak súlyos emeléseket végezzenek egy képzett edző felügyelete mellett.
8. Nincs fájdalom, nincs nyereség
"Az izmoknak keményen kell dolgozniuk a gyakorlat során, és a" jó "fájdalom, amelyet az izomfénnyel érzünk, szükséges a növekedéshez" - mondja Proskewitz. "De ez a fájdalom tolerálható legyen. Minden olyan fájdalom, amely túlságosan elviszi magát, azt mutatja, hogy túl keményen nyomja és valószínűleg sérülést okoz."
9. Emelje fel a fényt és tartsa az izomtónust
"Nincs olyan, mint az izomtónushoz való képzés, de az izomméret megnövelésére és az izomra kiterjedő zsírégetésre kiképezhető," mondja Proskewitz. "Ha egy súlyos súlyt kevesebb alkalommal emelsz, az izomot és zsírt éget el, hogy segítsen kiszáradni."
