Tom Wood, Flanker, a kitartás
A vitorlázás a legkedvesebb módja a fitness javításának. Egy kicsit szadista vagyok. 500 métert teszek, amennyire csak tudok, egy lapos repre. A rekord 1,14 perc - a végén leeresztettem a gépet.
"Egy másik módja annak, hogy kardio edzést kapjunk a súlyoktól, a nehézsúlyú komplexumok elvégzése. Válasszon egy súlyt, amit nyolc alkalommal végezhet, és nyolc percig dolgozhat az elülső emeléseknél, a hátsó delt flyesnél, a vállprésnél, a lapos padon és a török üléseken. Párosan készítsd el az összes gyakorlatot anélkül, hogy a súlyokat leengednéd, majd nyugodtatnád, amíg a másik dolgozik. Nagyszerű módja annak, hogy fokozza a kardióját, különösen akkor, ha nem tudsz túl sokat futtatni a sérülés miatt."
Billy Twelvetrees, Központ, Motiváció
A Gloucester klubomban az olimpiai emelést és a változatosságot az erővel és a lógással tisztítjuk, hogy fejlesszük játékunkat. A rögbi olyan intenzív sportág, és csak ezredmásodperceket hozhat a döntések meghozatalában, így az edzőteremben kifejlesztett robbanékonyság valóban segíteni fog nekünk a pályán.
A sprinterek természetesen erősek, képesek 120 kg-ot tisztítani. Körülbelül ez a jel, de néhány előretörő súlyos súlyokat emel.
Minden héten új célpontokat állítunk fel a csapattársakkal szemben, akik ugyanabban a helyzetben játszanak, és hogy a verseny jó az edzőteremben, mert tényleg a legjobbat hozza ki belőle.
"Azt is meg kell határoznia a konkrét célokat és a vonatot, hogy segítsen neked elérni őket, nem pedig csak a súlyok emelését cél nélkül. Az a cél, hogy sikerrel járjak a pályán, motivál engem az edzőteremben."
Dan Cole, Prop, az izomtömegre
"Olyan sok időt töltünk a pályán, de ez nem segíti a súly és az izomtömeg fenntartását. A hidratálás kulcsfontosságú, és ha súlyosan keményen edzünk, akkor a nagy kalóriatartalmú étrend segít, de ezért érdemes időt találni a kiképzés után, hogy egy kis feltöltési súlyú munkát végezzen. Lehet, hogy csak néhány teljes testösszehasonlító gyakorlat - a mellbimbók és a holtágak a legkedveltebbek -, de az ilyen típusú gyakorlatokkal megtarthatja az ömlesztett anyagokat."
Brad Barritt, Center, On Power
"Az a mód, hogy segítsen javítani a robbanásveszélyedet azáltal, hogy az energiasávokat használod, amikor guggolsz. Ezeket a súlyzónák végéig rögzítem, és rögzítem őket a padlóra, vagy állnak rajta. Akkor, amikor felszáll a guggolásba, az ellenállás a koncentrikus fázisban marad, ami a lábizmokat dinamikusabbá teszi. Ugyanígy használhatod a zenekarokat is a liftekhez, a próbapadhoz és a pull-uphoz hasonlóan."
Mike Brown, Full-back / Wing, On Agility
Az előszezonban sokkal többet tudunk készíteni, mint például a 100 perces sprintek 20 percre. Aztán a szezon kezdetén több sebességet és agilitást használunk a kúpok körül.
- Egy jó fúró a Malcolm. Helyezzen három kúpot 10 méteres egyenes vonalba. Indítsa el a középső kúpot lefelé. Kelj fel és ugorjon el a kúp előtt. Feküdj le az elülsőre. Kelj fel, fordulj vissza, és menj vissza, hogy ugyanezt tegye a messze. Ezután indítsa vissza a kiindulási helyzetbe a középső kúpra. Ez egy Malcolm. Több ismétlődést fogunk folytatni, mint például hat ismétlődő folyamatosan (Full Malcolm) vagy rövidebb, gyorsabb készleteket."
Alex Goode, Full-back, A helyreállítás
Sok munkát végezek a Wattbike-nél. Bárki, aki az egyikben volt, elmondja neked, hogy szörnyű, de bármit is javíthatsz az állóképességről a sebességre és a hatalomra. Én mindössze öt másodpercet használok, mindegyik próbálja elérni a legmagasabb teljesítményt, amit el tudok végezni. Aztán 200 m-es intervallumokat és 30 másodperces pihenőidőt helyezek el. Ez a 11 vagy 12 másodperces robbanás valóban hatékony módja annak, hogy erősebbé váljon.
"A nyársak egy másik nagyszerű módja annak, hogy erőt építsünk és jó alternatívát nyújtsunk a guggoláshoz. Nyomom a 20 kg-ot 200 kg-mal, majd megint. Valódi égetést kap a lábadban - úgy érzed, hogy négy embert futsz a hüvelyben a hátán. Másrészt a súlyt csak 50 kg-ra vagy 60 kg-ra emeljük, hogy szán-futásokat csináljunk, ahol keményen törekszünk a gyorsabb időre. Együtt segítenek nekünk, hogy erőteljesebben fussunk és felemeljük a legmagasabb sebességünket."
Tekintse meg a Harleyquin Danny Care, Jamie Roberts és Adam JonesRugby Edzést a Rugby Képzés titkaihoz, hogy visszatérjen az alakhoz a PackGet Rugby-hoz, ezzel a teljes testmozgással
Ugo Monye, Wing, a gyorsulásról
"Nem sok esély van egy rögbi mezőre, hogy 100 méteres sprintet hajtson végre, így nincs sok dolga a csökkentésnek. Ehelyett a 0-5m-es vagy 0-10m-es gyorsításra koncentrálunk, és a védelmi réseken keresztül megtörik. Ehhez erős gátakra van szükséged - ők a motorod, ahol a hatalmadat kapod. Megtesszük, amit egyszemélyes üléseknek nevezek. Tartsatok valamit előtted, miközben egyik lábánál állsz, és hajlítsa meg azt a lábat, hogy lassan lassuljon, mielőtt visszahúzódna. Az egylábú glute hidak szintén nagyszerűek a glutationok megerősítéséhez."
Freddie Burns, Fly-half, A sprintelés
"Sok futószalagot csinálunk, és a prowler arra törekszik, hogy javítsa a sprintelést a rövid távolságokon. Nem teszünk testtömegünk 10% -át a szánra vagy a csónakokra, így nem változtatja meg a futó mechanikát, és mi több, mint 10 méter. Nagy pihenést adunk magunknak, és három vagy négy ismétlődünk.Kevesebb rakományt használok, mint a nagyobb játékosok, de arra törekszenek, hogy minél több energiát tudjanak felmutatni a rövid szétrobbanások fölött. A szánkókkal vagy a horgászzsákokkal való futás miatt a lábak vezetésénél alacsonyra kell hagynia a talajt, ami a robbanásveszélyes sebesség feloldásához kulcsfontosságú."
Phil Pask, Anglia Senior Physio, A sérülések megelőzéséről
Ne félj a pihenéstől. Meg kell adnod a testnek egy esélyt, hogy regenerálódjon, de könnyű belemenni a gondolkodásmódba, hogy a jobb. Négy hétig makrogazdasági ciklusokat használunk, majd egy hetet töltünk le, ahol a teljes helyreállítás intenzitásával és térfogatával térünk vissza. Ezen ciklusokon belül két vagy három napot is tartalmazhat a héten, amikor egyszerűen úszni, kerékpározni vagy pihenni. Specifikus gyakorlatokat is végzünk a térd sérüléseinek kockázatának csökkentése érdekében, erős lándzsák és borjak építésével, valamint jó alsó végtagi kontrollok kialakításában. Az egylábú román futóművek tökéletesek ehhez."
