A triatlon szezonnak vége lehet, de Alistair Brownlee, a brit hódító triatlon, már edzője, és harmadik ITU világbajnoki címét célozta meg.
A fentieken feltünteti azokat a tippeket, amelyek segítettek neki abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzéséből, és alatta van a Men's Fitness-nek a jelenlegi úszási edzéseivel, amelyek segítenek neki abban, hogy megalapozza triatlonversenyét. Próbálja ki ezt az edzést a télen egy fedett medence kényelmében, így a jövő év elején kezdődik a verseny előtt.
Hogyan találhatod meg versenypályáidat?
"A kiképzésben nagyon fontos, hogy úszni kezdjünk különböző lépésekben" - mondja Brownlee, 26. - Ez segít megtalálni a verseny menetét, hogy hatékonyan lefedje az olimpiai triatlon 1,5 km-es úszását a kerékpár nélkül és szenvedést szenvedjen. Úgy becsüljük, hogy az enyém körülbelül 70 másodpercenként 100 méterenként, hanem egy Férfi Fitness olvasó, amely valószínűleg körülbelül 90 másodperc. Használja a medence óráját, és nézze meg, hogy hosszú úszni tíz vagy 20 másodperccel a verseny ideje alatt, folyamatosan játszik a tempóval."
Brownlee úszási hatékonysági edzésprogramja
Melegítsük fel 200 m-rel gyengéd ütemben.
Swim 200m 1 perc 40sec / 100m sebességgel Swim 200m 1 perc 50sec / 100m sebességgel Swim 100m at 1min 30sec / 100m pace (a verseny üteme)
Ismételje meg ötször.
Értékelje, milyen gyorsan tér vissza, és hogy mennyire lélegzetelállító minden sebességgel, és jegyezze fel lefelé, ha kimegy a vízből. Ez segíteni fog abban, hogy egyenletes sebességet tudjon felállítani, amikor elindul a versenyen, és azt jelenti, hogy tudod, milyen nehéz a sebességedet a sprint kivitelben - ez nagyon fontos a triatlonhoz.
Alistair Brownlee az American Express® Platinum Cashback Everyday hitelkártyával dolgozik, hogy bennfentes tippeket nyújtson a képzés és a teljesítmény javításához
