Világhírű izomkonténer Charles Poliquin már évek óta válaszol a lakosság egészségi és fitness kérdésére. Íme néhány gyakorlati tanács, amelyet az új könyvből vettek Kérje a Poliquin edzőt: A legjobb Q & A oszlopok több mint két évtizede. Hallottam, hogy úgy gondolja, hogy az aerobic edzés túlsúlyban van sok sportoló számára. Igaz ez? És ha igen, miért? Így van. Például az átlagos VO2 max az NBA-ban körülbelül 47, szemben az átlagos kanapé burgonyával, és körülbelül 80 a világszínvonalú csónakázóhoz képest. Ha megnézed a kutatást, a tanulmányok azt mutatják, hogy minél magasabb az aerob teljesítménye, annál alacsonyabb a függőleges ugrás. Annak érdekében, hogy egy kosárlabdázót - vagy akár olyan sportolót, aki gyorsaságot és teljesítményt igényel - sok aerob munkát végezzen, ellentétes lenne. Most már kis mennyiségű aerobik edzést tehetsz bemelegítésként, de a legjobb bemelegítés a súlygyakorlatok elvégzése a programban. Csinálj két öteset, egyre nagyobb súlyt használva. Ha az első edzésed az elhúzódás, és 70 kg-ot használsz az elsődleges edzéssúlyodra, 5x45 kg-mal, majd 5x60kg-val kezdheted. Mit gondolsz a rendkívül magas visszaszámlálókról a zsírégetésért, például a 25-50 ismétlésből? Az 50 ismétlődő készlet előfordulhat, hogy fojtogatja és fojtogatja magát, de ez a képzés nem működik a zsírvesztésnél sem, mint a nyolc-tizenkét ismétlődő standard hipertrófiás konzol. Ha zsíros veszteségre koncentrál, meg kell tennie az izomtömeg megtartását, hogy az anyagcsere maximális legyen. Ennek biztosítása érdekében tartsa meg a reprodukciókat a hypertrophiás zónában, ami azt jelenti, hogy az időtartama 40 és 70 másodperc között tartható. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy a "legnagyobb zűrzavart" a gyakorlati feladatokhoz használja, azaz olyan összetett gyakorlatokat, amelyek a legnagyobb izomcsoportokat, például a guggolásokat és az ászokat használják. Ez biztosítja a maximális kalória teljesítményt. Tudna adni nekem néhány tippet a nehéz edzések helyreállításáról, hogy keményen edzhetek a következő edzés során? A helyreállítás az elfelejtett elem a legtöbb sportos edzésben. Figyelembe véve a helyreállítási folyamatokat, maximálisan növeli a képzési választ, mivel gyakrabban képes keményebb edzésre. A nyújtás mellett figyelembe kell venni a rendszeres masszázsokba való befektetést is. Különösen hatásos a kötőszövet mély masszázsja - az a fajta masszázs, amely olyan nevekkel jár, mint a Rolfing és a neuromuszkuláris masszázs. Rutinszerűen két és tíz százalék közötti erőteljes nyereséget tapasztaltam az ilyen kezelések után 24 órával. Önnek is tartózkodnia kell az alkohollal szemben. A cseppek és a duzzadt bicepszek nem keverednek egymással. Itt van három oka annak, hogy egy testépítőnek kétszer kellene gondolnia az alkoholfogyasztásról: • Ez csökkenti a magas intenzitású edzések fenntartásának képességét azáltal, hogy gátolja az energiatermelésben részt vevő enzimeket. • Megszakítja alvási szokásait. Az alvás csökkentett mennyisége és minősége minimalizálja a helyreállítást a következő edzéshez. Tény, hogy péntek este az ivás elrontja az alvásmintáját egészen a következő keddig. • Csökkenti a természetes tesztoszteron termelését, az egyik fő anabolikus hormonját. Egy finnországi tanulmány azt mutatta, hogy egy alkoholfogyasztás akár három napig is csökkenti természetes tesztoszteron termelését.
További információ Charles Poliquin, nézze meg honlapját.
