Ezt az edzést Dan Baldwin, a legnépszerűbb személyi edző állította össze Six3Nine tornaterem a Covent Gardenben. A felső test erejére összpontosítva, és csak egy edzőtermi matracot igényel, ez az edzés könnyen elvégezhető otthon.
Tippek és tanácsok
Dish to arch Ne felejtsd el mindkét oldalra dobni. Vissza a támasztólábra Tolja a csípőjét a lehető legmagasabbra, és igyon megtartani őket annyira, amennyit csak tud. Első támasz a háttámla számára Mindig tartsa a lehető legmagasabb csípőjét. Superman préselés Süllyedjen ki a préselési pozícióból, amennyire csak lehet, hogy a kar mozgását időben lehessen. Elülső tartó húzás A cél az, hogy a csípődet párhuzamosan tartsa a padlóval. L-sit Indítsa el a lábait üldögélve, rögzítse a magját, emelje fel a sarkát a padlóról és nyújtsa át a kezét. Tuck planche Térdd le a földdel a kezedről a térd bármelyik oldalán, előre hajolj előre, hogy egy csuklópontot hozzon létre, ahol a kezed találkozik a padlóval. Fogja meg az abszolút és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé.
A fizikai előnyök
A torna gyakran figyelmen kívül hagyható a felsőtest edzésének legitim formájaként. Nem csak azért, mert a gyermekei vannak, hanem azért is, mert elég nehéz a tornaterem megtalálása, amely minden szükséges felszerelést magába foglal, hogy lehetővé tegye a repedést.
A torna fizikai előnyeit felsőtestként nem lehet alulbecsülni, dinamikus és kihívást jelentő rutinokat kínálva, amelyek egy lépésben felrobbantják az egész felsőtestet. itt vannak a legfontosabb fitness előnyök:
Javítsa a koordinációt: Mint minden sport esetében, a koordináció szerves és a gyakorló torna az egyik leggyorsabb módja annak, hogy javítsák. A legfontosabb gyakorlatok során folyamatosan kihívást jelent a mag- és lábizmájára, és megállapítja, hogy a kiegyensúlyozó képességek folyamatosan tesztelésre kerülnek, és segítenek jobban összehangolni a mozgásaidat. A tornászok mind a dinamikus, mind a statikus kiegyensúlyozottsággal jól járnak, és megtanulják a leghatékonyabban esni a sérülések elkerülése érdekében.
Erősség és robbanásveszély: Mint egy felsőtest edzés torna meglehetősen átfogó. A dinamikus mozgások nagy részében a fő kar, a hát, a váll és a mellkasi izmok bevonása. Miután gyakran tartja a testtömegét a legtöbb edzés során, erősebb magot és egy edzést eredményez az egész felsőtest számára.
Jobb rugalmasság: A gimnasztikai képzés során a rugalmasság az egyik legfontosabb szempont, amelyet javít. A legtöbb mozgás, amelyet a képzés során kísérel meg, bizonyos mértékű rugalmasságot von maga után, olyan tulajdonság, amely rendkívüli mértékben segíti az izomépítést és a fitnesz minden szempontját, miközben védelmet nyújt az izom okozta sérülésekkel szemben.
