A fenti egy csikorgóan jó videós útmutató a gyógyszerlabdakomplexumhoz. De mielőtt beleragadtál a labdajátékba, ki kell taszítanod a húzódások számát. 'Miért?' kérdezed. Mert a felhúzás a felső háta építőinek királya, és egyensúlyba hozza a munkával a padon végzett munkát, hogy ne csússzon végig. Ez is egy jó módja annak, hogy nyomon kövessük a relatív erejét: ha a max pull-up alakja ugyanaz marad, de súlyt helyez, akkor egyre erősebb lesz. "Nem szeretem az olyan embereket, akik súlyozott húzást végeznek, amíg nem tudnak 12 tisztítatlan súlyozást elvégezni" - mondja Zach Even-Esh erőssége és kondicionálója. "Ha ezt nem teheti meg, akkor próbálkozzon a" groove kenésével ", ha többszörös ismétlődő készleteket tesz, mondjuk három vagy négyet 30 másodpercenként öt percig." Nézze meg a pull-up űrlap útmutatót, ha egyszerű Útmutató a bog-standard felhúzáshoz.
Hogyan kell elvégezni az edzést?
Ha már eléggé tisztességes a felhúzásnál, akkor célszerű három és három bemelegítő készletet készíteni, majd három súlyos készletet (vagy "munkacsomagot") helyezzen el, amelyek kihívást jelentenek Önnek még alacsony számú ismétlés esetén is. "A kevésbé tapasztalt emelőkkel sokkal többet kell tennie, hogy muscleont helyezzenek el, így könnyebb súlyokat és magasabb repseket keresek. Ez olyan, mint egy carengine - meg kell növelned a motort, mielőtt felszeded, mert ha a motor kicsi, akkor tényleg nem tehetsz semmit - mondja Even-Esh. Miután elvégezte a húzást, itt az ideje, hogy átkerüljön a gyógyszerlabdakomplexumra. "Ez egy klasszikus metcon edzés," mondja Even-Esh. - Lehet, hogy rövid, de gyilkos. Az edzés ötlete egyszerű: a tíz reprodukciót vissza kell hajtani. Ez egy kör. Ha még mindig van valami a tartályban, keresse meg újra a komplexumot.
Következő: Szörnyeteg edzés 4. nap: alsó test
