Ped története
Mielőtt hét éve kitörtem a csípőmet, aktív életet vezettem, hetente három-négy alkalommal futballoztam. Ezután a fitness szintem csökkent, és majdnem 13 kg-ot raktam fel. Szükségem volt egy edzőre, aki megértette, hogy én vagyok a kezdő és a program, ami a sérüléseim körül dolgozott.
Nézzen meg más inspiráló átalakítási videókat
A programom
Találkoztam egykori királyi tengerészek parancsnokkal és személyi edzőjével, Sean Lerwillel. Megegyeztünk, hogy követem a tíz hetes abszolút kezdetének átalakítási programját.
Kezdetben elsősorban az alacsony súlyú formát és technikát elsajátítottam, valamint a testemet újra felkészítettem. "A program célja a tornaterem újoncjai" - mondja Lerwill. "A lehető leggyorsabban halad, ahogy a biztonságosan lehetséges."
Az étrendnek volt konkrét irányelve. Napi fehérje adagom 2,5-3g volt a testtömegkilogrammonként és a zsírok kalóriáik egyharmadát tették ki, a többi szénhidrátból származott. "A kalóriái körülbelül 20% -kal alacsonyabbak voltak a normálnál, a zsírégetés ösztönzésére" - mondja Lerwill. "A magas fehérje az izmok növekedését lehetővé tette a fűtőérték ellenére."
Tapasztalatom
Minden percben élveztem. Lerwill minden edzésen keresztül táplált. Keményen nyomott, de soha nem volt túl kemény, és nagyon korai érzés volt, ami nagyon izgalmas volt.
Nagy aggodalomra ad okot az a tény, hogy van ME és fibromyalgia - mindkét állapot, amely fáradtságot és fájdalmat okoz a szervezetben. Az Egészségügyi Minisztérium tanácsot ad azok ellen, akik súlyos tréninget tesznek, mert ez utóhatást okozhat a stressz utáni rossz közérzetben, de általában kevésbé szenvedtem, amikor aktív voltam, és azt akartam látni, hogy az étkezés és a kiképzés megfelelően tenné. A program előtt általában két vagy három rossz napot tölthetek le egy héten - ködös fej és fájdalom a fejtől a lábujjakig. De a kezdetektől fogva nem volt egyetlen rossz napom. Hatalmas különbséget tett.
Az eredmény
A lövés napján 6 kg zsírt vesztettem el, és 1 kg izomra helyeztem. Nem megyek vissza, ahogy én voltam: étkezési szokásaim radikálisan különböznek, és az edzéshez ragaszkodtam. Büszke vagyok arra, amit tettem. Megváltoztatta az életemet.
Nick története
Az én okom
A Zürichi Ironman triatlon hét hónapos edzés után - sok hosszú, állandó állapotú úszás, túrák és futások, és nem volt erőteljes munka - lágyabb, kisebb és gyengébb voltam, mint évek óta. Szerettem volna a férfiasságomat, és ehhez szükségem volt egy edzőre, aki úgy nézne ki és érezne, mintha falakon át szakadna.
A programom
Egy londoni egyik leginnovatívabb edzőre mentem: Pieter Vodden, a Vodden Unlimited alapítója és az Egyesült Királyság egyetlen hitelesített Gym Jones mesterképzője. A Jones tornaterem a csapat, amely Henry Cavill-t alakította, hogy játsszon a Superman-ben a Man Of Steel-ben. Vodden ugyanazt a programot vitte fel, mint az TH90.
"Az első rész egy nyolchetes tömeggyarapodás, amely két erőből, két izomépítő és két helyreállítási szakaszból áll" - mondja Vodden. "Ez magában foglalja a rövid kardio kihívásokat, hogy kitartsanak kitartást és erőtlenséget."
Ebben a szakaszban napról napra 5000 kalóriát kellett kapnom. A makrotápanyag-összetétel 50% zsírt, 30% szénhidrátot és 20% fehérjét tartalmazott. "Nem kapsz súlyt a sok kalória nélkül" - mondja Vodden. "A szénhidrátok elengedhetetlenek az étvágy fenntartásához és a teljesítmény és a növekedés fokozásához, és a fehérje létfontosságú az izomépítés és a gyógyulás szempontjából. A zsír kiváltja a jóllakottsági enzimeket, tehát bár magas a kalóriákban, nem lesz túl sokat lefelé - ezért tartjuk alacsonyan ebben a stádiumban.
A második szakasz négy hetet vett ki. "A cél az, hogy zsírokat húzzanak anélkül, hogy elvesztenék az izmokat. Ez két erőből, két erőviszonyból és két helyreállítási folyamatból áll - mondja Vodden. Az élelmiszer is megváltozott. "A kalóriák napi 3500-3000 között csökkentek, a fehérje most 35% -ot, 25% szénhidrátot és 40% zsírt tartalmaz."
Tapasztalatom
Ez volt a legnehezebb 12 hét edzésmunka, amit valaha csináltam és sok szempontból olyan igényes volt, mint egy Ironman képzés. A CrossFit Evolving bevezető bemutatója, a Vodden észak-londoni bázisa szörnyeteg volt, és ezután csak nehezebb lett.
Az egyik legnehezebb edzés volt a Max Tin - egy óra tízszeres súlyozott guggolás, próbaprés, nyomógombok és holtággyal, öt egymás mellé húzódó készletekkel. A cél az volt, hogy a lehető legnagyobb súlyt emeljék, így a nyugvókat az abszolút minimumra vágták.
Az étel még keményebb volt. Az első pár nap alatt 5000 kalóriát fogyasztva szerettem volna, hogy átengedtem a burgonyapürével és kenyérrel. De három nap múlva rémálom lett. Olyan betegnek éreztem magam, hogy ilyen nagy mennyiséget kell enni. De óriási hatása volt az edzésemre - gyorsan új PB-kba kerültek, és a 8. héten 95 kg, 7 kg-nál nehezebb voltam.
A diétát megkönnyítette a Mealtek étkezési szolgáltató, aki minden nap makro-specifikus étkezést biztosít. Ugyanakkor a lehajtási fázisban a 3500 kalória csökkentése áldás volt. A MyFitness Pal alkalmazás is nagy segítség volt. Egyszerű kezelőfelülete azt jelentette, hogy pontosan katalógusozhattam, mit eszem.
Az eredmény
A 12 héttel az emelkedő fázis után 2 kg-nál nehezebb, de erősebb és sokkal testesebb.A Voddennel való munkavégzés arra késztetett, hogy felfedezzem az igazi fizikai képességeimet. Ez az én életem hátralévő részében maradok.
