Mint sok 30 év múlva, veszélyesen közel állok ahhoz, hogy kifejleszthessem egy "apa bod" -ot, annak ellenére, hogy nincs utóda, mint mentség. Járok a munkához, menjek az alkalmi futáshoz, és hat hónappal ezelőtt aláírtam az edzőterembe. Vettem az ingyenes PT munkamenetemet, és egy egyszerű edzéssel jöttem el, és akkor, amikor nem tudtam, hogy mit tegyek, hónapokig ugyanazt a tervet követte a levélhez. A fejlődés és a motiváció gyorsan eloszlott. Ekkor fordultam okostelefonomhoz.
Nem én vagyok az egyetlen, aki digitális alternatívákat keres. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy 60% inkább okostelefonjukat használja, hogy nyomon kövesse az egészséget és a fitnesst a zenét hallgatni. A kutatás nyers, de egy friss ausztrál tanulmány szerint a fitness alkalmazások, beleértve a Nike Training Clubot és a Gorilla Workout Free-t, ugyanolyan hatékonyak, mint a kerékpározás (forgatás) a kalóriák elégetéséhez. Igaz, ugyanaz a tanulmány rámutatott, hogy egy-három ember abbahagyja az alkalmazások használatát, mert túl kemények.
Aztán találtam valamit, ami ideálisnak tűnt. A Freeretics egy online és in-app eszköz, amely ígéretet tesz egy átfogó, intuitív fitneszprogram létrehozására, hogy formába öntse. A müncheni 2013-ban alapított Freeletics alternatívája a zsúfolt tornateremeknek és drága személyi edzőknek, és az emberek nyilvánvalóvá teszik, hogy vonzóak - ez az egyik leggyorsabban növekvő alkalmazás, amely az iOS-on és az Androidon található, több mint ötmillió felhasználóval több mint 160 országban. Úgy döntenek, hogy mindezek milliói nem lehetnek rosszak, és telepítheti az alkalmazást.
Az első benyomásom a Freeretics számára pozitív. Az ingyenes alkalmazás több tucat edzést biztosít, melyek mindegyike a görög istenekről van szó, ami megfelelő, mivel megígérik, hogy Adoniként alakít át. Az edzések olyan testtömeges mozdulatokat használnak, mint a burpees, a sprawls, a jump squats, a pull-ups (használok ajtókeret tartó Iron Gym) hegymászók és sprints, hogy meg kell fejezni a lehető leggyorsabban. A Freeretics alkalmazza a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) protokollokat, amelyek oxigénhiányt okoznak - az úgynevezett utóégési hatásnak köszönhetően -, hogy ösztönözze testét a kalóriák fáklyázására és az állóképesség javítására.
A legjobb egészségügyi és fitness alkalmazások
Vonat, mint az istenek
Különböző előnyöket élvezhet: dönthet úgy, hogy minden edzést az állóképességre vagy erősségre összpontosít; minden mozdulatnak egy sima video formátumú útmutatója van a képzési jelekkel; ez időt takarít meg; akkor közzéteheti a pontszámokat a Freétics társadalmi közösségben, hogy összehasonlíthassa a többi felhasználóéval; és pontokat és szinteket felajánl a teljesítéshez. Ezek azonban kevésbé vonzónak tűnnek, amikor az első edzést felveszem, ironikusan az Aphrodite-tól, az öröm görög istennőjétől: 50, majd 40, 30, 20 és tíz ismétlődő burpee press-up, squat és sit-up lehetséges. Majdnem elájulok olvasni. A bundák sohasem voltak az én erős öltönyöm. A hát alsó része túl gyenge, és demoralizálódott, fájdalmasan féltettem.
Az ingyenes alkalmazás kínálja ezeket az edzéseket, de ha befektetni szeretne valamilyen tényleges coaching lehetőséggel, be kell fektetnie (25,99 £ -t a Freeretics Coach 3 hónapra és további 21,58 euróért egy heti 15 hetes táplálkozási útmutatóra). Frissítem az edzőt egy testreszabott heti tervre, ami azt jelenti, hogy szükségem van egy fitnesz tesztre - és az Aphrodite emlékei visszahúzódnak. Max burpees öt perc alatt, max lyuk öt perc alatt és max pull-up 1min 40sec. Miután elküldtem az (aljas) pontszámokat, az alkalmazás algoritmusa elkészíti a követendő programot.
Imperszonális képzés
A következő edzésemre feladom, hogy újból felvegyem az Aphrodite-t, bár csak a teljes edzés kétötödét kell elvégeznem. Az egyes oktatási hét nehézségeit is megítélheti, így a következőt megfelelően ki kell igazítani, és cserélheti azokat a mozdulatokat, amelyeket nem tud kezelni. Jó riddance, burpees.
Az elkövetkező hat hét alatt a lehető legjobban tudom követni a programot, azzal a kilátással, hogy javítom az időmet, és több pontot keresek, ami motivált. Még mindig csak hetente kétszer dolgozom átlagosan, de ezt saját hálószobámban is meg tudom csinálni, a földszinti szomszédok elégedetlenek lehetnek, és tényleges változásokat látok. Két kiló testzsírt vesztettem el, és a PB-k a préseléshez, a lehúzáshoz és a 400 m-es gyorsuláshoz képest mind tökéletesítettek.
De nem vagyok eléggé szenzációs fanatikus. Még mindig fojtogatom a burpadokat, de mindent megteszek, hogy elkerüljem őket, míg a személyi edzővel folytatott egyéni képzés a probléma megoldását és megpróbálta megoldani, nem pedig figyelmen kívül hagyni. Az edző szintén felemeli a furcsa, látszólag értelmetlen edzést. Például: 'Fuss 40 m'. Már megcsináltam a buszomat a munkába menet. Végső soron a szabadúszó önálló sport. Az edző jóvoltat a Freeretics-ben, nem pedig kifejezetten a sportos szenvedélyeihez és az egyéni aggodalmakhoz. Lehet, hogy félévre vágtam az Aphrodite-idejét, de hiányzik az egyéni coaching személyi érzése.
További információkért látogasson el a freeletics.com/en weboldalra
Az edzés
A Freeretics Aphrodite edzésben 50, majd 40, majd 30, 20 és tíz reprodukciót kapsz a lehető leggyorsabban. Tudod kezelni?
Alapértelmezett
Burpee préselés, guggolás, üldözés
Kitartás
Terjedés, térdre kattogó, kopogás
Erő
Burpee guggolás ugrás, pisztoly guggolás, pókháló
Alapértelmezett
Burpee préselés, guggolás, üldözés
Kitartás
Terjedés, térdre kattogó, kopogás
Erő
Burpee guggolás ugrás, pisztoly guggolás, pókháló
