Az akaraterő túlértékelt. Három évtizedes kutatási eredmény szerint, ha az egészségesebb táplálkozás finomságára és elszántságára támaszkodik, akkor egy esés után állít magára - nemcsak véges erőforrások szántása, amit jobban használhatsz valami másra, egy esetleges összeomlás, ami véget ér, üldögél a Csipke Fondant Fancy csomagolások között, a vércukorszintet a mennyezeten keresztül.
Kegyesen azonban van egy jobb út. Azáltal, hogy rendszereket telepítenek, hogy ellenőrizze az éhségét, mielőtt elindulna, jobban enni fogsz, és a készségedet érintetlenül hagyod az edzésedre. Így történt.
1. Tartsa a vizet a közelben
"Tartson egy pohár vagy üveg vizet az irodában, vagy tévénézés közben" - mondja Brian Wansink élelmiszerpszichológus, a Slim By Design: Mindless Eating megoldások a mindennapi élethez. A logika - ha könnyebben megragadja a dolgokat a kar elérésében - fordítottan működik, úgyhogy biztosítsa, hogy a cukor-nehéz ételek elengedjék a konyhában való utazást.
2. Gondoljon szem elől
"Egy tanulmányban arra kértük az embereket, hogy minden gyümölcsüket és zöldségüket a hűtőszekrényük felső polcára és kevésbé egészséges élelmiszerekre helyezzük a leguggábbra" - mondja Wansink. "Egy hét múlva arról számoltak be, hogy közel háromszor annyi gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, mint az előző héten."
3. Lassítsd a snackedet
Egy 2013-as tanulmányban megjelent a folyóirat Élelmiszer minõség és preferencia, az önkéntesek, akik harapásméretû csokoládé és csípõk egy részét ették, 15 perc múlva ugyanolyan elégedettek voltak, mint azok, akik négyszer annyit ettek. Az agyad emlékszik a falatozásra: ha tudod elvonni magadat, amíg a vágy meg nem megy, biztonságban vagy.
4. Kenyeret, mint egy pisztolyt
Fordítás: az előcsíptetés olyan, mintha betöltené. Vegyünk egy kenyeret, amelyet meg kell vágni - egy ropogós kemény sütő, mondjuk -, hogy akadályt állítunk a következő tésztára, és kevésbé valószínű, hogy végtelen szendvicseket dobálsz a gömbödbe. A következő szintű snack-szabályozáshoz tartsa a fagyasztóban, és egy-két szelet egyszerre leolvasztja.
5. Állítson be néhány jelet
Peter Gollwitzer pszichológus azt javasolja, hogy "ha> aztán" gondolkodjunk, és elmagyarázzuk, hogy az előre beprogramozott válaszokkal felülbírálja a könnyen befolyásolható agyat. "Ha megyek a kocsmába, akkor iszom a vörösbort" jó példa. A trükk? Tervezze meg a rutinokat idő előtt, amíg nem vagy rövidebb az akaraterő.
6. Módosítsa a rutinát
Háromszögű szendvicset eszik az asztalánál? A Duke Egyetem tanulmánya az USA-ban azt mutatta, hogy a szokások 45% -át megismétlik ugyanazon a helyen, a rutinok szerint. Célja, hogy üljön le a munkahelyen kívüli étkezést legalább hetente egy-két nappal - vagy akár csak ne forduljon jobbra, ha elhagyja az ebédet, hogy megtörje a tudatalatti varázslatot.
7. Legyen inkább befogadó
Az Utrecht Egyetem kutatói "viselkedő ironikus rebound" -nak nevezik: próbálja meg elkerülni a rossz ételeket, és te kudarcra van ítélve. Ehelyett összpontosítani jó jó ételt. Chug vízzel, mielőtt a kokszoló gépre vezetnél, mondjuk, vagy egy banánt kapsz, mielőtt megveszed a Kit Katot. Fokozatosan, a jó cuccok a rosszat az életéből kinyújtják.
8. Használjon mikro-inkrementumokat
Tervezik, hogy összeállítanak egy 13-összetevő mega salátát minden este? Nem valószínű, nem igaz? Ehelyett készítsd el a szakácsművészeti szokásokat azzal a viselkedési szakértővel, BJ Fogg "mikro-szokásokkal". Kezdjük azzal, hogy minden éjjel egy serpenyőt helyezzünk a tűzhelyre, majd tegyük fel a lehető legegyszerűbbet, mint a rántotta. Vidd oda onnan.
9. "Most nem, de később"
Ez az új kedvenc kifejezés. Amikor a cravings hit, használja, amit a tudósok úgynevezett "elhalasztási stratégia", hogy elkerüljék a legrosszabb, hogy ígéretes magad egy pint / pizza / szelet almás pite bizonyos nem meghatározott jövő dátum. Lehetséges, hogy ha egyszer jobban táplálod és hidratálod, akkor a jövőben soha nem fog jönni.
10. Mondja: "nem", nem "nem"
Senki sem akarja, hogy az a férfi, aki szomorú szemmel nézett a tortán. Ahelyett, hogy önmagadnak vagy másoknak elmondaná, hogy "nem" lehet egy dobogó Victoria szivacs, azt mondja, hogy "nem" eszel süteményt (vagy kevésbé végleges, hogy nem valami, amit most csinálsz). A saját gondolkodásmódban, mint egy fegyelmezettebb, kevésbé hajlamos személy, önmagadat fogalmazod meg.
JAVASOLT: 50 Easy Food nyer
