Szeretjük az edzőtermet annyira a következő embernek, de miután a nap ragyogott, nem tudjuk érezni, hogy szabadon kell mozgatnunk a tervezett foglalkozásunkat. Ha rendszeres vagy egy fitness-osztály, vagy szabadon súlyozott rutinod van, akkor egy kicsit elgondolkodhatsz, ha rutinszerűen dolgozol a szabadban.
Szerencsére a London-alapú Jay Bolton (@jay_plantpower) edzője szabadtéri csoportos foglalkozást indít, és az Ön gondolatait is megcsinálta, megosztva ezzel az egyszerű munkamenetekkel a kalapot.
"A gyakorlásnak nem kell drága, nem is unalmasnak vagy összetettnek kell lennie" - mondja Bolton. "Mi ezeknek a csodálatos testeknek adtuk meg a munkát, és olyan kihívásokkal jöttem létre, amelyek szinte bárhonnan megtehetek, csak saját testtömegüket használva."
Természetesen a szokásos tanácsok is érvényesek. "Mint minden edzéshez vagy edzéshez, gondoskodjon arról, hogy megfelelően felmelegedjen és leálljon, és hidratálódjon" - mondja Bolton. "Győződjön meg róla, hogy tanácsot kap, ha szükséges. Ellenőrizze a GP-t, ha nem vagy biztos benne valami, különösen, ha éppen csak gyakorolni kezdesz, de ami a legfontosabb, szórakozz."
1. Guggoljon és ne álljon meg
Ez egy sor guggolás. Elsőként tíz rendszeres guggolás, majd tíz ugrás guggolás, tíz térd a mellkasi ugrásokhoz és végül tíz guggolás a lábujjhegyen. Ezután ismételje meg az áramkört, de kilenc ismétléssel, majd nyolc, hét és így tovább, amíg el nem érsz. További kihívás esetén tízről egyre, majd egytől tízig megy.
A guggolás kulcsa az, hogy egyenesen visszatartsa, és ne nyomja meg a lábát a kezével. Tartsa kezét a csontszálakon, a templomain vagy a fronton. A lábad megköszönni fog.
2. A 15-ös piramis
Teljesítsd a préselést, majd haladj előre kb. Öt méterrel. Csinálj két préselést, majd térd vissza az eredeti helyedre és csinálj három nyomást, és így tovább. A cél az, hogy elérje a 15 ismétlést, de próbáljon le, nézze meg, hogyan jut el, és állítsa be, mint a benchmark.
Ez az edzés még jobb egy partnerrel. Kezdje a partnere előtt, mindketten teljesítsen egy préselést, majd cserélje ki pozícióit és csináljon két préselést, ugyanolyan módon. További kihívás esetén az elsőnek, hogy befejezze az ismétlést, a legfelső préselési pozícióban kell maradnia, amíg a második befejezi a repsét.
3. Cardio Blitz
Egy kicsit, ami elviszi a lélegzetét. Kezdje a hegyi hegymászók egy percig. Amikor a perc eltelik, menjen egy körülbelül 20 méterre lévő pontig, és tíz burpeeset végezzen. Indulj vissza a kiindulási pontodra, és menj egyenesen egy másik hegyi hegymászóba. Amikor a percben van, menj a pozíciódba, és tölts ki kilenc burbeeset. Ismételje ezt addig, amíg egy burpee-hez nem jut. Az idő, hogy mennyi időbe telik, hogy befejezze, és nézze meg, képes-e az idő múlásával csökkenteni.
Lásd a kapcsolódó lépést fel a zsírégetés ezen a kültéri HIIT WorkoutOutdoor Fitness Training PlanOutdoor Triceps edzés
Bar-barian
Húzzon fel egy felhúzó rúdra az álla-helyzetben (tenyérrel szembenézzen), és töltsön be három álcát. A bárban maradva engedje el a bal kezét, és változtassa meg a fogantyút úgy, hogy a tenyer elé álljon, majd töltsön be még három ismétlést. Cserélje ki a fogantyút a jobb oldalon, hogy mindkét tenyér elforduljon, így most már a felhúzó fogantyú, és teljes három ismétlés. Cserélje bal keze markolatát a tenyerére, majd három ismétléssel, majd cserélje jobb keze fogantyúját, így a kezdő állítás helyzetben van és három végső húzást végez.
Ha újak vagytok a bárokban, és nem bízol meg benne, hogy megváltoztatod a markolatodat, hajlítsa le a térdét, miközben lóg a bárpultról, és egy partner támogatja a söréteket. Elkezdheti két ismétléssel is, és akár három is lehet.
5. Zene Medley Mayhem
Ez mindig szórakoztató a barátokkal. Játssza le kedvenc dalát, és kezdje el a guggolást. Miután a kórus bejött, tartsa a guggoló helyzet alját, amíg a kórus befejeződik. Amikor a vers újra elkezdődik, folytassa a guggolással.
