A tudományos kutatók és a táplálkozási szakemberek évtizedeket töltöttek arra törekedve, hogy megértsék azokat a legjobb módszereket, amelyek segítik az embereket a testsúlycsökkenésnek, majd döntően megakadályozzák. Két A SHIFT56 rendszerBrian St Pierre és Krista Scott-Dixon munkatársai a Precision Nutrition, a világ vezető táplálkozási oktatócége.
A Precision Nutrition több mint 100 000 emberrel dolgozott, hogy segítsen nekik fogyni és javítani egészségüket és teljesítményüket. Így a Precision Nutrition szakemberei rengeteg tudással rendelkeznek arról, hogy mi működik és mi nem, és miért sikerül vagy nem sikerül az emberek a válik hajlékonyabbá, szerelővé és egészségesebbé. Mi a Precision Nutrition titka? Következetesség!
A következetesség minden
A következetesség talán nem szexi, de a kutatás és a való életben ez végső soron segít az embereknek a kalóriabevitelük szabályozásában és az éhség kényelmében.
A "kényelmesen" azt jelenti, hogy a testösszetétel céljai (egészség és fitness) és a kívánt életstílus (a boldogság) között a legkevesebb feszültség keletkezik.
Ami soha nem működik, két versengő vágy van, például, ha egy kemény, hat-csomagot akarsz, de minden éjjel még mindig négy pintet akarsz inni. Ez a két vágy aktívan versenyez egymás ellen, és ez okozza a csalódottságot és a boldogtalanságot, mert tehetetlen eredményt követelsz. A hosszú távú boldogság eléréséhez elengedhetetlen a táplálkozási terv megtalálása, amely lehetővé teszi, hogy élvezze az életmódot és elérje az egészségügyi célokat. És ezt a rugalmas étkezési tervet nevezzük.
A tökéletesség lehetetlen
Rugalmas étkezési tervünk azt jelenti, hogy nem kell "tökéletesen" 100% -ot enni a siker érdekében. Valójában a legtöbb ember mind rövid, mind hosszú távon a legjobban él, miközben az 80-90% -ot fogyasztja: 80% a szerényebb célokért és 90% -ának a kihívásokkal teli célok eléréséért.
Ne felejtsd el, hogy az "all or nothing" megközelítés ritkán kap mindent - általában nem kap semmit!
A rugalmas evés megközelítés megszünteti azt a nyomást, hogy "minden nap tökéletes" legyen, minden nap (ami egyébként lehetetlen!). És legfontosabb, hogy lehetővé teszi, hogy enni tiszta és egyszerű öröm 10-20% -a az idő - ez az egyik legjobb dolog az étkezési terv.
Nincsenek "rossz élelmiszerek"
Ha megengeded magadnak, hogy enni az örömért, az élelmiszerek már nem minősülnek "jó" vagy "rossz" kategóriáknak. Ez a megközelítés "erkölcsileg" az ételeket, és arra törekszik, hogy bizonyos ételeket gondoljon a bűntudat és a megbánás, a megelégedettség és az öröm helyett. Nem lehet életet élni, ha nagyobb egészséget és boldogságot keresel!
A "jó" vagy a "rossz" ételek helyett gondoljon arra, hogy az élelmiszerek "esznek gyakrabban" és "kevésbé enni" kategóriákba esnek. A minimálisan feldolgozott ételek, mint a sovány fehérje, a zöldségek, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák és az egészséges zsírok gyakrabban fogyasztanak ételeket, míg a magasan feldolgozott ételek és italok, mint például a zsetonok, aprósütemények, kekszek, sütemények, pizzák, szalonna, az italokat és az alkoholt kevésbé kell fogyasztani.
Az ilyen élelmiszerekkel való gondolkodás miatt hihetetlenül könnyű választani az "enni gyakrabban" ételeket, miközben az ilyen "enni kevésbé" ételeket élvezetesebbé és bűntudat nélkül élvezi, ha fogyasztja őket. És ki nem akarja ezt?
Rugalmasság az élethez
A rugalmas étkezés egyik nagy előnye, hogy ha esküvőre, partyra, munkamegbeszélésre vagy más olyan eseményre szeretne menni, ahol az élelmiszer valószínűleg a "enni kevésbé" kategóriába tartozik, akkor ez nem jelent problémát! Használd ezt a lehetőséget, hogy ésszerű mennyiségben élvezd azokat az ételeket, amelyek jó a lélek számára. Élvezni fogod ezeket az ételeket bűntudat nélkül, szórakoztató és pihentető társadalmi élményt - és még mindig az egészség és boldogság céljai felé haladsz!
Természetesen, ha nem megközelíted a rugalmas étkezést célzattal és tudatossággal, akkor csúszós lejtéssé válhat, amelyen könnyű racionalizálni a "enni kevésbé" élelmiszerek nagyobb bevonását az "enni gyakrabban" rovására, élelmiszerek. Önnek kell őszinte legyek, és el kell ismernie, hogy a hosszú távú konzisztencia az, ami igazán számít. Ha ezt így megkapja, követheti ezt a megközelítést, és nagyszerű eredményeket érhet el - anélkül, hogy ismét "étrendet" kellene tennie.
Menj könnyű magadon!
Mielőtt egyenesen belevágnád az egészségesebb és boldogabb életet, fontos tudni, hogy a rugalmas evés megközelítésnek a jelenlegi életkörülményein kell alapulnia.
Például, ha nemrég gyermek voltál, vagy több időt töltöttél idős vagy rosszul rokonokkal, akkor van egy erős esély arra, hogy egy kicsit nyugodtabb a 80% -os konzisztencia cél elérése és esetleg "tárcsázása" egy míg.
De talán a gyerekek most kezdődtek iskolába, vagy otthagytak, vagy újoncok vagyunk. Ez lehet az ideje, hogy "tárcsázzunk" közelebb a 90% -os konzisztenciához, mint 80%, hogy nehezebbé tegyük magunkat még jobb eredmények elérése érdekében. Ez a kontextus a "jelenlegi" körülményein alapuló konzisztencia felfelé vagy lefelé történő csökkentésében segít a legtöbb esetben a jó úton maradni, és emlékeztet arra, hogy nem kell teljesen bedobni a törülközőt, amikor az élet hirtelen megőrül. Mindössze annyit kell tennie, hogy tárcsázza, amíg nincs ideje és energiája újból tárcsázni.
A SHIFT56 rendszer - az Ön teljes nyolchetes útmutatója egy szelíd, egészségesebb és boldogabb élet megéléséhez - kizárólag az amazon.co.uk-n áll rendelkezésre.
