Ne légy a fickó a Tough Mudder kezdővonalánál, aki elvégezte az edzést, megvizsgálta az összes akadályt, és megkapta a legjobb felszerelést, de amikor megkérdezi tőle a táplálkozást, azt mondja, csendes, és mormolta valamit az energia géleiről. Az a fickó, akit a The Liberator egy kicsit később zokog.
Mint edzésed bármely aspektusához, jól kell gondolnod a versenyed előtt. A versenyen való részvétel egy része carb-berakodás, stratégia, amely növeli az izomzat üzemanyag-mennyiségét az endurance versenyeken.
Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hatékonyan számolja kalóriáit, töltse le a Lifelog alkalmazást - a végső digitális naplót - használja a SmartBand-ot a Sony-tól az adatok nyomon követéséhez annyira részletesen, amennyit csak szeretne, majd párosítson a Sony Xperia ™ Z3 + készülékével felülvizsgálja és elemezze azt a szabadidejében. Kövesse a fitness és a szórakozás, nyomon követheti a pulzusszámát, állítsa be a célokat, és tekintse át a fontos pillanatokat - és ez is figyelemmel fogja kísérni a kalóriafogyasztást. Tökéletes a szénhidráttöltéshez.
Míg a szénhidrogén-feltöltés körülbelül egy héttel a verseny előtt kezdődik, meg kell győződnie arról, hogy a szervezet készen áll az extra kalóriákra. "A Carb-terhelés a legjobban akkor jár, ha már edzésprogramja során szénhidrát-gazdag étrendet fogyasztott" - mondja Glenn Higgins, a személyi edző és táplálkozási szakember (glennhigginsfitness.com).. Próbálj egy liter vizet minden 25 kg testtömegre."
Nos, ez nem csak egy eset, amikor megragadja a bagettot és a tésztát, amíg nem tud lélegezni. "A gyümölcsökről, a zöldségekről és a teljes kiőrlésű élelmiszerekről a szénhidrátok nagy részére szeretné összpontosítani a minőségi szénhidrátot" - mondja Higgins.
"Ne hagyd annyira megszállottadni a szénhidrátot, hogy elfelejted a többi makrót" - mondja Higgins. "A nem szénhidráttartalmú kalóriák mintegy 10-15% -át lean proteinforrásokból, például húsból, baromfiból vagy halból kell származnia. A kalóriák fennmaradó 15-20% -ának egészséges zsírokból, például avokádóból vagy mandulából kell származnia."
"A szénhidrát-berakodás fázisának hetében enyhén fogyaszthatja a durva szénhidrátokat egész nap" - mondja Higgins. "Ha egy találatban próbálod, akkor csak finom érzés lesz, és nem lesz teljes előnyei."
Ha hét napja van a Tough Mudder-től, a szénhidrátok valóban felhúzódnak. "A szénhidrátok a napi kalóriabevitel 60-70% -át teszik ki" - mondja Higgins. "Különösen 3-5 gramm szénhidrátot töltsön minden fontonkénti testtömegkilogrammonként, kezdve 3gram-ban, mielőtt 5-ig dolgozna.
Három nappal a versenyed előtt
A verseny lezárása ebben az időpontban, amikor a carb bevétele a legmagasabb lesz. "Ezen a ponton a kalóriák 70-90% -a szénhidrátból származik" - mondja Higgins.
Ha elakadtál az ételekhez, hogy a szénhidrát szintjét itt tartsd, vannak javaslatok a Higgins-től
1 nagy marék mazsola, szárított sárgabarack vagy más szárított gyümölcs
3 szelet mártással elárasztott teljes kiőrlésű kenyér
4 vastag szelet töltött toast
5 rizs sütemény elterjedt lekvárral
Előző nap
A jó hír az, ha elkezdtük a szénhidrátok rakományát korán, akkor nem kell az arcát tölteni a carbonara-val, 11-kor. "Hagyja el a magas rostanyagokat, mint a nyers zöldségeket, a babot és a korpát" - mondja Higgins. - Lehet, hogy hagyják, hogy a kezdő vonalban dagadt és nyálkás legyen.
Amikor az egészséges vacsorára van szükség, "viszonylag kicsinek, de szénhordozósnak kell lennie, akár tészta, akár gyümölcs" - mondja Higgins. "Egyél a korai oldalon, így sok ideje van az emésztésre, és elkerülje a zsíros ételeket, amelyek sokáig tartanak."
Ha jól felkészíti az izmokat, a versenyzés napján lesz. Mindössze annyit kell aggódnod, hogy ne veszítse el a fejét, amikor megközelíti a Sony Arctic Enema 2.0-at, az egyik legnehezebb akadályt a pályán.
Tudjon meg többet a Sony Xperia Z3 + -ról és annak előnyeiről a Tough Mudder előkészítéséhez
