A rakéta-tüzelésű Aston Martins és az éles szúnyoghálók mellett két dolog van, amelyek mindig James Bondot alkotják a nélkülözhetetlen brit rosszfiúnak. Csábító báj és szeszélyes athleticizmus. Nem kaphatjuk meg hirtelen a lányt, de megkaphatjuk a testet (ami valószínűleg segíteni fog a lányban). A daru-mászó teljes testes robbanékonyságtól a nagy fegyveres fürdőruha alapú bizalomig mindenkinek szüksége van rá. Beszéltünk Chris Hall-tal, a Hall Training Systems alapítójával, hogy megtudjuk, milyen gyakorlatok kapnak 007-es szintű fizikai hatást.
1. Húzza fel
Miért A húzók fejlõdnek hátra és markolják fel az erõt, hogy készen álljon felemelni egy felvonó tengelyre vagy húzni magát egy helikopterre. Ha nehezen találja a húzódásokat (a tenyerük szembenézzen tőled), kezdjen néhány állcsonttal (a tenyerük szembenézzen veled), és építsen fel innen. Ha egy sorban, 20 Skyfall stílusú, 20 ellenőrzött reprodukciót ki tudsz húzni, tegyen egy súlyhevedert, vagy lassabban lehessen lerázni. Készen állsz arra, hogy időben üldözed az embereket az állványzatokon.
Technikai tipp A lábaidat mögötte átkapcsolod, és a mozgásodat hatékonyabb mozgás elérése érdekében.
2. Garhammer Raise
Miért Az alsó hasüregek a legnehezebb területet képezték, amikor egy hat csomagot formáltak. Mostanáig. A garhammers a király az épület alacsony abszolút teljesítménye és a növekvő magerősség, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy elhagyja azt a leeresztő csövet, amit láncossá tettél, és mindenki benyomást tett a tengerparton.
Technikai tipp Kerülje a lendületet a lendület mozgásával. A vezérlés kulcsfontosságú.
3. Doboz ugrás
Miért Box ugrik robbanásveszélyes lábhatást kifejlesztve, amely lényeges a Bond hajszainak jelenetében. Örülök, hogy ezt a következő alkalommal találtad magadnak, amikor végigfutott a tetőszerkezeteken - vagy egyszerűen csak be kell futtatnia a mozgólépőt, hogy megkerülje a tömegeket az ingázás során.
Technikai tipp A lehető leggyorsabban csukja be a lábát, mielőtt ugorna, hogy teljesen beavatkozzon a lábaiba.
4. Split Squat
Miért Nem lehet a világ legszexisebb gyakorlása, de az erő és a kondicionáló edzők már évek óta támaszkodtak rá, hogy javítsák a lábát. Ha súlyos rúgást tervezel, mint minden szántóföldi ügyintézőt, akkor jobban kéne szakítani a guggolást.
Technikai tipp Fokozza a magot, hogy elkerülje, hogy oldalra támaszkodjon a mozgás végeztével.
5. Holthelyzet
Miért Nem erősödik meg a halálozás nélkül. A holtágak az alsó háta és a lábainál dolgoznak, és nagyban növelik a nehéz dolgokat a padlóról. Abszolút szükségessége csöndben vontatni azokat a testeket, amelyekre csak a vállunk fölött kopogtattak … vagy felemelték az élelmiszert és szállították a hűtőbe.
Technikai tipp Fontos, hogy megismerje a megfelelő holtági alakot, mielőtt megkezdi a nehéz emelést. Induljon bárminemű súly nélkül a sávon, amíg a technika tökéletes.
6. Dip
Miért Akár fel kell emelned magad egy lavinából, vagy felmászni egy végtelen medencéből, az erőteljes tricepszek, amelyeket merítéssel fejlesztesz, biztosan segít.
Technikai tipp Húzd át a lábadat mögötted, hogy vegye be a golyókat és hatékonyabb mozgást érjen el.
7. Nyomja meg a gombot
Miért Csináld ezeket, ha valaha csapdába esnek a törmelék alatt, és félre kell tenni. Vagy ha csak olyan mellkast akarsz, ami jól illeszkedik egy szűk pólóhoz. Akárhogy is, ezek adnak funkcionális erőt.
Technikai tipp Tartsa a testét egyenes vonalban, és tágítsa meg a golyókat és a magot, hogy erős legyen a medence.
8. A kötél emelkedése
Miért Még akkor is, ha nem tervezed a sziklaszélzetről való kivágást, a kötélpásztázás fantasztikusan hasznos gyakorlat a markolat erejének és a felsőtest teljesítményének fejlesztéséhez.
Technikai tipp Ez egy kötél. Csak állj fel.
9. Standing Barbell Bicepsz Curl
Miért Nyilvánvalóan öltönyben kell lennie (és hogy segítsen tartani a fegyvert stabilan).
Technikai tipp Engedje el a magját, és elkerülje a hálát, hogy a mellét dobja előre, hogy meghatározza, mikor fáradnak a karjaid. Csökkentse a súlyt, ha az égést a bicepszekre kell összpontosítania.
Engedje fel a belső ügynököt ezzel az áramkörrel
Végezze el a szükséges ismétléseket minden lépésnél, majd egyenesen a következő gyakorlathoz. Pihenjen, ha kell, de szem előtt tartva, hogy a Bond az óramutató járásával ellentétesen működik. A cél az, hogy megismételjük az áramkört annyi alkalommal 20 perc alatt, amennyit csak tudsz. Az átlagember valószínűleg kétszer kezeli. Ha kedveled magad egy MI6 ügynököt, akkor könnyen el kell érnie négy ismétlést …
- 10 deadlifts az Ön egy-rep max. 60% -ánál
- 20 préselés
- 10 doboz ugrik
- Másodszor felfelé és lefelé egy kötél (nincs kötél? Vegyen fel 10 felhúzást VAGY 10 törölköző-markolatot, ha a felhúzások túl kemények)
- 30 testtömeges osztott guggolás (mindkét oldalon 15)
- 15 ugrás
- 10 garhammer láb emelkedik
- 15 tüskésborda biceps fürtök
Húzza meg ezt az áramkört hetente egyszer, és hamarosan élvezheti az izmok növekedésének és a jobb állóképességnek a kombinációját. Ez az áramkör alternáló felső és alsó testű gyakorlatokat vált ki, amelyek csodákat tesznek a szívedért azzal, hogy keményebben dolgoznak, mint egy rendszeres tornateremben. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy Daniel Craig milyen formában érkezik, kattintson ide.
Köszönöm Chris Hallnak, a Hall Training Systems (personaltraineroxford.com) alapítójának, az áramkörnek
