Mikor volt az utolsó alkalom, amikor a lehető legmagasabbra ugrottál? A legtöbb ember számára a válasz valószínűleg "régen", vagy "milyen furcsa kérdés." Egyik sem elég jó, ezért itt az ideje, hogy félretessze az összes aggodalmat, és menjen az égboltra, a futás ugrásával.
A Tuck ugrások növelni fogják az alsó testetek erejét, valamint az agilitását, vagyis biztosan jobb lesz az ugráshoz. Ezenkívül hatékony módja annak, hogy növelje a pulzusszámát, és rekordidőben elégetheti a kalóriákat, anélkül, hogy el kellene hagynia az előszobát.
Hogyan kell csinálni egy tuck jump
Kezdje úgy, hogy a lábaddal kicsit kisebb, mint a váll szélessége. Csökken egy kicsit a negyedik guggolásba, majd felrobban a levegőbe. Tartsa egyenesen a háta mögött, és tegye a térdét a mellkas felé, amennyire csak lehetséges, mielőtt lassan letérnél, amennyire csak tudsz.
A leszállásnál vagy megállíthatsz, mielőtt újra ugorsz, vagy ha egyszer már jobban tapasztaltad a mozgást, menj egyenesen egy másik ugrásba. Az utóbbi kemény, és fontos, hogy ne térjenek térdre, ne pedig a mellére.
Lengetheti a karját, hogy növelje lendületét. Célja, hogy mindkettő magasabbra ugorjon, és térdét közelebb vigye a mellkasához, amikor tapasztaltabbá válik a gyakorlatban.
A Tuck ugrások kiválóan kiegészítik a HIIT áramkört, mivel mindenképpen megőrzik a szív szivattyúzását bármilyen időtartamra, amelyet az Ön intervallumaihoz rendel. Fontos, hogy felmelegedjen, még mielőtt felugrik, mivel a hideg test nem fogja értékelni a robbanásszerű mozgásokat.
Annak érdekében, hogy a lehető legmagasabbra ugorjon, a leszálláshoz gondoskodni kell, nehogy az ízületek túl nagy stresszbe kerüljenek. Ne kösse be a kemény vagy egyenetlen felületeket, és hagyja abba, ha fájdalmat érez a térdében vagy a bokájában.
