Nem kell nagynak lenni ahhoz, hogy kemény legyen. Ez a legtöbb tollasúlyú boxerre igaz, és ez az üres botkormány komplexumára vonatkozik. Vontasson egy fogócsapot egy kapaszkodó fogantyú segítségével, és mind a hat mozog hátra, mielőtt leállítaná.
"A súly nem tűnhet kihívásnak, de a mozdulatok" - mondja Natalie Morley (phoenix-strength.co.uk), aki kidolgozta ezt a tervet. "Még egy könnyű súlyt is kapsz, kalóriát fáklyázsz, és a mozdulatok fejlesztik a készségedet és a mobilitást az olimpiai felvonók legtechnikusibbá tételéhez.
A terv
"Ne becsülje alá a súlyzó komplexum intenzitását" - mondja Morley. "Tartsa a súlyt annyira könnyűvé tenni, hogy minden mozdulatot jó formában végezzen el a legjobb eredmény érdekében."
| szettek | ismétlés | Pihenés | |
| 1. hét | 4 | 5 | 90sec |
| 2. hét | 4 | 8 | 90sec |
| 3. hét | 4 | 8 | 90sec |
| 4. hét | 5 | 8 | 60mp |
Használja a fent említett négyhetes tervet, és végezze el ezt a hétköznapi összetett hétköznapot finisherként a hasi zsír elégetéséhez és fokozza funkcionális alkalmasságát.
A edzés
Hajlított a soron
Profi tipp: "Összpontosítsd a vállpengék összeszorítását" - mondja Morley
felhúzás
Profi tipp: - Húzza vissza a vállát, hogy lapos, semleges gerincet tartson.
Magas húzás
Profi tipp: "Tartsa a rúd közelében a testét, és érintkezzen a csípőjével, ahogy előre hajtja őket, hogy energiát termeljenek."
Lásd a kapcsolódó Raise The Bar Ezzel az öt mozgó barbár edzés RoutineBuild funkcionális fitnesz ezzel a 20 perces Barbell Workout7 Essential Barbell gyakorlatok, hogy erősebb
Izomrántás
Profi tipp: "Ahogy a rúd eléri a vállmagasságot, forgassa a kezét körülötte, és fejtse át."
Klokov sajtó
Profi tipp: "Ügyeljen rá, hogy egyenesen előre nézzen, és ne nyúljon előre a nyakába".
Vissza guggol
Profi tipp: - Hogy segítsen a mellkasodban tartani, húzza le a bárpultot, mintha megpróbálná megtörni a hátadon.
