Ha új vagy az edzőteremben, hallhatja, hogy a személyzet és a tornaterem használói ismeretlen kifejezéseket használnak, amelyek arra késztetik magukat, hogy mire gondolnak. Nem csodálom tovább … bonking A kerékpáros / Crossfit változat a "falra", amikor hirtelen és megmagyarázhatatlanul elfogy az energia. BOSU labda Fél gimnasztikai labda kemény lapos műanyag vége. A BOSU betűszó a "mindkét oldal kihasznált" kifejezést jelenti, mert használhatja golyó vagy labdát. Lökhárító lemezek Gumiból készült lemezek, amelyeket úgy terveztek, hogy a felvonó tetejéről leesnek, anélkül, hogy károkat okoznának. Ellenőrizze az edzőteremmel, hogy ez a szemöldökráncolás. cardio Rövid a szív- és érrendszeri gyakorlathoz, ez a fajta edzés javítja a szív, a tüdő és a vérkeringés hatékonyságát. katabolizmus A pusztító folyamat, amely lebontja az izomszövetet, miután a test energiája kimerült. Ez körülbelül 45 perc intenzív edzés után kezdődik. Körkörös A felvonó olyan része, ahol az izom feszültség alatt lerövidül - például a bicepszek felemelkedési fázisa. CrossFit Erő és kondicionáló mozgás, amely a súlyemelés, a kardio edzés és a gimnasztikai mozgások kombinációját használja, hogy egyidejűleg tökéletesítsék a fitnesz minden területét. Cseppek készletei Gyakorlat többszörös készlete, ahol a súlyt minden egyes készletnél csökkentették, így több ismétlést végezhet. Különc A felvonó azon része, ahol az izom feszültség alatt meghosszabbodik - például egy bicepsz hajlításának leeresztési fázisa. EZ Curl bár Egyfajta botpisztoly, amely alkalmas olyan gyakorlatokra, amelyek semleges, kevésbé lehangolt fogást igényelnek, mert kevésbé nyomást gyakorol a csuklóra, az alkarra és a könyökre. Hiba Végezzen egy sor gyakorlatot, amíg nem tudja befejezni egy másik részt. Zsírégető zóna Az edzés intenzitásának zónája, amely növeli a pulzusszámát a maximális 60-70 százaléka körül, és a testét a tárolt zsír használatának elsődleges üzemanyagforrásaként használja. Fitness oktató Felügyelt edzői szakember a 2. szintű nyilvántartással a gyakorló szakemberek (REPS) képesítéssel. Ez azt jelenti, hogy megtanulják, hogyan tervezzenek alapképzési programokat különböző, fitness célokkal rendelkező emberek számára. Szivacshengert Az edzőterem körül fekvő habbal ellátott hengerek, amelyek tetőtéri szigetelésnek tűnnek, az önmasszírozáshoz és az izomcsomók lebontásához használják. Forma A gyakorlat során alkalmazott módszer. GHD gép A glute-ham fejlesztő gép. Ez a készülék a lábaidat vízszintes rögzítésre fekteti, és támogatja a golyókat, de nincs felsőtest-platformja, vagyis olyan túlzott lecsúszásokat végezhet, amelyek a golyók és a combnyeregek célját szolgálják. hipertrófia A folyamat, amellyel az izomrostok egyre nagyobbak és erősebbek lesznek. facsaró Szteroidok használata az atlétikai teljesítmény javítása érdekében. kettlebell Az oroszországi származású, különböző súlyú öntöttvas golyóknak van egy fogantyúja a tetején, hogy egy vagy két kézzel megragadhassák őket különböző ballisztikai gyakorlatok elvégzése közben. Olimpiai bár A sáv vastag "ujjaival" rendelkezik a súlyok elhelyezéséhez, ami azt jelenti, hogy spinálhatnak, ha olyan felvonókat készítenek, mint a tiszta vagy megragadt. A teljes hosszúságú rudak súlya 20 kg. Egyszeri max A legnehezebb súly, amit egy gyakorlat ismétlésére lehet nyomni vagy húzni. Overtraining Gyakran és intenzíven képzi a testedet, hogy helyreálljon. Személyi edző Egy felügyelet nélküli gyakorlóprofesszor a 3. szintű regisztrációs gyakorlattal (REPS) végzettséggel. Ez azt jelenti, hogy kifinomult képzési rutinokat tervezhetnek, amelyek magukban foglalják az alapértékelést, a táplálkozási tanácsadást és a progresszív programozást. Tápegység A vibráló lemezzel ellátott edzőgép, amely másodpercenként akár 50 önkéntelen reflex izomösszehúzódást is okoz, miközben gyakorlatokat végez vele, szemben az egyik izomösszehúzódással, amelyet egy standard rep. A támogatók azt állítják, hogy sokkal rövidebb időt tud dolgozni, mint egy normál edzésben, de ugyanolyan erőteljesen dolgozik az izmokkal. Fehérje ablaka Az idő mértéke - általában 20-30 percen belül a legutóbbi ismétlődőtől -, amikor a szervezeted felszaporodik, és felépül, ha feltöltheti fehérjével. A pumpa Ahogy Arnold Schwarzenegger elmagyarázta: "Amikor edzünk, a vér az izmaidba rohan, és nagyon szorosan érzik magukat, mintha valaki befújna beléjük. Ezt hívjuk a szivattyúnak. Fantasztikusnak érzi magát. Piramis készlet A gyakorlatok többszörös sorozata, ahol a súlyemelés nőtt minden készletnél, miközben a repsek száma csökken. Fekvő kerékpár Egy edzőkerékpár, amelyen ülve fekszik - szemben a függőleges helyzetével. A súlyát egy nagyobb területen osztja el, kevésbé kényszerítve a lábára. Smith gép A súlyt oktató eszköz, amely egy súlyzócsúcsot tartalmaz, amely felfelé és lefelé 2 m magasra csúszik. Leereszti a súlyzót a kereten lévő horgok egy sorára, hogy megakadályozza a mozgását, vagyis súlyos súlyokat emelhet fel, ha nem veszi körül. Normál esetben guggoláshoz, pados préseléshez és holtágazáshoz használják. Squat rack A súlyozott súlyzó súlyának megtartására szolgáló keret. A Smith-géptől eltérően a súlyzó nem kapcsolódik a kerethez, így több mozdulattal mozoghat, és több izomra van szüksége ahhoz, hogy stabil maradjon. Horgok és rudak sorozata minimálisra csökkenti azt a kockázatot, hogy a tömeg súlyosbodik, amikor olyan gyakorlatokat végez, mint a padok és a guggolás. Supersets Két egymást kiegészítő, egymás után hátrafelé irányuló gyakorlat. TRX Egy népszerű felfüggesztési képzési rendszer, amely két darab nejlon hevedert tartalmaz, mindegyiket egy fogantyúhoz rögzítik. A felfüggesztés képzése lehetővé teszi a test ellenállásának, szögének és stabilitásának beállítását. Versa hegymászó Sok edzőteremben megtalálható mászó szimulátor. Eredetileg a NASA tervezte, hogy az űrhajósokat az űrben tartsa alakban, és a fogantyúkat és pedálokat húzza, és nyomon követheti a fal méretezésének hatását.
A rendes tornaterem zsargonjával foglalkozunk a magban. tudsz iratkozz fel itt, ahol öt hibát találsz a £ 5 foglalkozásért. Élvez!