Fotó: Glen Burrows; Szőrtelenítés: Gia Mills.Whittle hordja a H & M pólót, a svájci Tigris farmereket
Ricky Whittle olyan ember, aki tudja, mikor lépjen fel. Egy szolid, 238 epizód után tinédzser szappannal Hollyoaks és lenyűgözően atlétikus bekapcsolódás Szigorúan táncolni (második lett), könnyedén belevághatott volna az olyan TV-sorozatokba, amelyek megnyílnak, amikor a kedves háziasszonyok kedvence vagy, alig minden otthoni versenyen.
Ehelyett úgy döntött, hogy all-int, az USA-ba költözött, és a részeihez hasonlít NCIS amíg rendező szerepet nem kapott a poszt-apokaliptikus drámában A 100. Három szezont adott neki egy komor amerikai követése, de most az árnyékmester vezetõ szerepével újra áthelyezi a fogaskerekeket Amerikai istenek, a Neil Gaiman legkelendőbb regényén alapuló évekig tartó televíziós műsor. És ez azt jelentette, hogy felfelé halad.
"Shadow egy ex-con és a könyv, ő írta le elég nagy és nem-F-vele elég ahhoz, hogy nem kell aggódnia a túlélő börtön", mondja az Oldham született Whittle. "Tehát egyfajta … megfélemlítési tényezőt akartam hozni." A 100, amelyhez a 1,88 m-es Whittle ultragyors 80 kg-os súlyú volt, ami tömeges csomagolást jelentett - és funkcionálisvá tette. Szóval elment az egyik legmerészebb tornaterembe Amerikában.
Az Unbreakable Performance Center hollywoodi, ahol a profik megyek a vonat. Dwayne Johnson és az MMA legenda Randy Couture gyakori látogatók, és az NFL off-season több tucatnyi multimillion-dolláros sportolót néz ki egy négykaros garázs méretű sweatbox téren, és harci alapú gyakorlatokat keres szélén a mezőn. A linebackerek és a balszerencsések megtanulják a birkózást, a kéz harcot és a boxot, hogy nehezebbé váljanak - és általában keményebbek.
"Ez tele van ezekkel a 300lb vadállatokkal, az UFC-vel és a muay Thai harcosokkal" - mondja Whittle, 35 éves, aki képviselte Angliát és az Egyesült Királyságot a labdarúgásban, az atlétikában és az amerikai labdarúgásban, miközben fiatalos volt, és viszonylag nemrég futott vissza a Manchester Titans ellen. "Csak egy nagyszerű környezet a vonat. Nem akartuk, hogy Shadow testépítő legyen. Börtönben van, ezért naponta három négyszögletes étkezést töltött, a börtönben edzett, és nem volt valóságos tornaterem. Ő egy funkcionális, erőteljes lény - valaki, aki megfélemlíthet, nem csak valaki, aki jól néz ki a magazin borítóján.
A Whittle viseli a Porsche Designot kapucni az Adidas
Valódi világ ereje
Brett Bartholomew (bartholomewstrength.com) ereje és kondicionálása volt Whittle átalakításának főépítésze. "Az árnyék hátterében és megjelenésében Ricky-nek szüksége volt egy programra, amely az atlétikai teljesítmény alapelveinek és testépítési alapelveinek egyensúlyán alapul" - mondja Bartholomew.
"Nem volt elég arra, hogy Ricky megnézze a részt. Meg kellett csinálnia ezt a részt, és olyan emberré kell válnia, aki mindkettőnek impozáns jelenléte volt, és pontosan és célzatosan mozoghat. Így volt egy háromirányú stratégiája: többszörös mozgások, földi mozgások, amelyek imitálták az életet és a sportot, valamint a többszintű képzést, amely forgó, oldalról oldalra és front-to-back mozgásokat tartalmazott."
Ez azt jelentette, hogy mozogni kezdett a zenekarokkal és a golyókkal, homokzsákokkal és sok oldalirányú lángokkal - de nehéz és nehéz is.
"Tettem súlyozott húzással egy mellényt" - mondja Whittle. "50 kg súlyú tollat csináltam, ahol bár a lábadat ki kell dolgozni, a karjaiddal és csapdáival dolgozol. Ha szökést, guggolást és tüskét teszel, minden mást természetes módon termesztesz - csak csomagolja ezt a méretet.
És rájött, hogy segít megakadni. Az emberek azt hiszik, hogy kardio-kra van szükségük a definíció megszerzéséhez, de a szervezet természetes módon égeti meg a kalóriákat, mert annyira nagy súlyt emelsz, és olyan izmos. Négy órát edzettem naponta - félúton mentem az edzésen, összetöröm a fehérje rázkódását és néhány BCAA-t, és tovább folytattam.
Minden, amit megeszel
Természetesen a fele a napot az edzőteremben nem jelent sokat, ha nem vagy hajlandó egyenlő intenzitással elérni a hűtőszekrényt. - egész nap enni. Az étel a házimunka lett, "mondja Whittle. "Nem ettem, mert éhes voltam, mert ettem, mert itt az ideje. Kezdetben nagyszerű volt - pizza, édességek, hamburgerek - de ha egyszer ki kell vágnod az összes szart és a szénhidrátot, akkor kemény lesz. Száraz csirkét, barna rizst és brokkolit eszel, öt, naponta hatszor. Ez valódi mentális fegyelem."
A harc és az étkezés nem voltak az egyetlen csaták, amelyeknek Whittle-nek kellett harcolnia. Amerikai istenek az epikus fantázia és mitológia elterjedt keveréke, minden téma leküzdése a vallástól a bevándorlásig -, de nem is faggatja az alkalmi (jól, gyakran) véres puncsust.És a Whittle nyilvánvalóan nem olyan ember, aki kedveli, hogy mások hagyják el a büntetést.
"Meg kellett küzdenem Mad Sweeneyvel, ez az óriási alkoholtartalmú bohóc, hihetetlen színész, Pablo Schreiber játszotta" - mondja Whittle (Schreiber játszik Narancs az új feketeA bántalmazó George "Pornstache" Mendez). "Mindketten nagyfiúk vagyunk, és mindkettőnk kettős volt, amit nem akartunk használni. Büszkék vagyunk munkánkra, és segít a rendezőnek a vágás és lövés során. Tehát … nem igazán megy mindent, de még mindig ütsz egymással, egymásnak dobják az asztalokat, egymás fejére szétzúzzák a palackokat - ez cukor üveg, de fáj. Kis fejfájás - ez történik.
Az eredmények élvezetesek. Istenek A harcot a jelenetek nyers és valóságosnak érezzék, és az eddig nem látott brutalitások egy darabja Spartacus (a Starz TV csatorna is). Van még egy szép szexpillantás, és több olyan falat, amilyen ritkán látsz majd még a vízválasztásos brit televízión is.
A cast, amely magában foglalja a mindig fenyegető Ian McShane-t, Gaiman maga is író és egy első évad, amely csak a könyv első harmadát veszi át, Amerikai istenek megvan a különös hangulat egy olyan előadáson, amely készen áll arra, hogy elinduljon … a Vas Trónon?
Whittle mosolyog az összehasonlításban. "Van egy vonal a koncerten," egy vihar jön ", és úgy érzi, hogy gyors ütemben" mondja. "Van nyomás arra, hogy valami olyasmit készítsen, amit a rajongók 16 éve elképzelnek. De hatalmas támogatás volt. Neil Gaiman már kezdettől fogva csatlakozik, és ha boldog, akkor a rajongóknak boldogoknak kell lenniük."
Whittle hordja a M & S Autograph által David Gandy pólót, a svéd Tigris farmerjeit
Vezető
A sírásnak is boldognak kell lennie. Néhány évvel ezelőtt a Boy Of The Year-et győztette a fiú-zenekar tagjai ellen pontosan táncosok; Most már felerősítette, meghallgatja az embereket, akiket egy névvel ismernek - Diesel, Statham, Rock. És nem fázott.
"Hollywood gyorsan püspökött, ezért belemegyek a cselekvés-ember karakter slotba" - mondja. "Tehát igen, most már Dwayne Johnson, Vin Diesel, a fizikai elit ellen vagyok. Nagy megtiszteltetés, de van egy megfélemlítési tényező, mert nagyszerű önéletrajzok vannak, és te vagy az új gyerek a blokkban."
Hogy jut el ezen? - Hinned kell magadban. Hittem magamban, amikor hat évvel ezelőtt költöztem az államokba, abban hittem, hogy oda merem érte. Meg kell változtatnod a gondolkodást "Nos, talán megfélemlítenek". Akárcsak sportolás közben - soha nem aggódtam, hogy mások mit csinálnak. A saját játékodra kell összpontosítania, és a lehető legjobbat kell tennie. Ezután megállíthatatlan. Sok mennydörgéssel jönök."
Az amerikai istenek most az Amazon Prime Video-en vannak az Egyesült Királyságban
Ricky Whittle Három Képzési Fázisa
Néhány hónap múlva szeretnék faragni a vezető izomot? Ez egyszerű, de nem könnyű. "Nem volt sok időnk, így Ricky tervét három, három-három ciklusban végeztük el" - mondja Brett Bartholomew edző. Használja az alábbi sablont, hogy elkészítse saját előzetes lövés tervét
1. Alapítvány
"Itt hangsúlyoztuk a mozgás minőségét a terhelés felett" - mondja Bartholomew. "Ez nagyobb volumenű képzést jelentett - körülbelül három-négy nyolc-tíz ismétléssel - viszonylag alacsony intenzitással, a felemelt súlyt tekintve. Nehéz a legmagasabb szinten állni, ha nem tudsz megfelelően mozogni, vagy mindig fájdalmas."
Mint Bartholomew mondja: "A felhőkarcolók mérnökei és építőmunkái azt mondják, hogy az intelligens pénz mindig a talajba kerül." A gyakorlatban ez azt jelentette, hogy a fundamentumokból kiindulva: push and pull.
"Ricky ragaszkodott ahhoz, amit vegyes split formátumnak nevezek. Az első és a harmadik nap a felső testű taszító gyakorlatok voltak, amelyek alsó karosszériájú húzó mozdulatokkal párosultak, és a második és a negyedik napon a felső testű húzómozgások párosultak az alsó karosszériájú gyakorlatokkal. Minden egyes foglalkozás csak négy-hat gyakorlatot tartalmazott, mindez rendkívüli fókuszban és szándékban történt. Ez segített a mozgás minőségének növelésében és az izomtömeg növelésében."
JAVASOLT: A Push / Pull edzésterv nagy izomra
2. Intensifikálás
"Amint megalapították az alapítványt, itt volt az ideje, hogy a maximális jellemzőkkel dolgozzanak" - mondja Bartholomew. "Megnöveltem a súlyt, amelyet Ricky emelt, és csökkentette az ismétléseket a 2-5 tartományban, de sok gyakorlatot tartott ugyanazok. Ez segített csökkenteni a nehézségeket, és maximalizálta tudását az egyes felvonókon, így Ricky arra összpontosulhatott, hogy erősebbé váljon és valóban megtanulja, hogyan kell keményen dolgozni, nem pedig egy új fantáziadúsításra összpontosítva.
Az újdonság túlbecsült - a szervezet már más ingereket kap a megnövekedett terhelésen keresztül, így nincs szükség arra, hogy kivesszük, ami már jó eredményeket hozott nekünk."
A set és rep változatok mellett az egyetlen nagy változás, amelyet a Bartholomew tett, a vegyes megosztástól a felső / alsó koncentrált rutinig terjedt. "Ez azt jelentette, hogy az első és a harmadik nap a felsőtestre koncentrálódott, míg a második és a negyedik nap alacsonyabb testfókuszú volt. Ez több időt adott Ricky testének, hogy visszatérjen az ülések között."
Egyszerűség a jelszó. "Az emberek gyakran azt gondolják, hogy mindennek bonyolultnak kell lennie a munka érdekében, de van oka annak, hogy senki sem reinvented a kereket.Az egyszerű dolgokat kegyetlenkedve jól és összpontosítson a következetességre."
3. Verseny
"Általában ez a fázis, ahol az intenzitás - vagy a súlyemelés - a legnagyobb és a hangerő továbbra is csökken. Ez a sport világában is működhet, de ebben az esetben Ricky-nek még mindig jelentős mennyiségű izomtömeget kellett elszállítania, így a kötetet meglehetősen magasra tartottuk."
A formátum újra megváltozott, hogy tükrözze az új célokat. "Ricky most egy megosztást követett, ahol az első és a harmadik napon továbbra is emelkedik a mérsékelten nehéz terhek, a második és a harmadik napon pedig a kettő és a négy nap középpontjában állnak, mint a súlyzáró komplexumok, a módosított erősebb edzés és az orvosi labda áramköröket. Ez nemcsak pél- dául lelkesen frissített néhány hetet nehéz edzés után, hanem egy nagyon szükséges élettani rázkódást is jelentett, mivel testének számos ingerre kellett reagálnia."
Bartholomew megjegyzi, hogy egyik edzés sem volt véletlenszerű. "Annak ellenére, hogy ez az őrület az emberek számára mindig" izomzavarra "utal, minden edzést Ricky utazási menetrendje és alvásminősége alapján terveztek és igazították, valamint hogy milyen jól viselkedett az ülések között."
Brett Bartholomew könyve Tudatos Coaching elérhető az amazon.co.uk-ról
