A 42,2 km-es futás egy úton meglehetősen kemény, nem számít, ki vagy és hol csinálod. Még akkor is, ha egy whippet-vékony klub futó egy sík közúti versenyen tökéletes időben, még mindig nem egyszerű dolog. És ha egy 90 kilós testépítő vagy, aki egy teljes maratont próbál meg a bolygó legmagasabb hegyvonulatain, akkor biztosan nem lesz könnyű út.
Shaun Stafford, testépítő, Optimum Nutrition nagykövet és Férfi Fitness fedőmodell, átalakította idén az edzést azzal a céllal, hogy befejezze az Everest Marathont, és pénzt gyűjtött a Himalája Gyermek Jótékonysági Programnak. Távolsági busz két héttel eljutott Staffordhoz, mielőtt Nepálba szállt volna, hogy beszéljen a verseny kihívásáról, és hogyan változtatta meg edzését, hogy felkészüljön a maratonra.
Mi az Everest Marathon?
Ez a világ legmagasabb maratona. Az Everest Base Camp-ban indul és négy hegy felfelé és lefelé halad. Tehát nem csak nincs levegő és 26 mérföld, négy hegy van a nagyon sziklás terepen. Nagyon érdekes lehet!
Hogy érzi magát a versenyen?
RENDBEN! Olyan sok változó van benne, hogy majdnem olyan, mintha nem tudnád felkészülni mindegyikre - ha valami meg fog szerezni, akkor meg fog szerezni. És nekem ez nem a rekordok felállításáról szól, hanem részt vesz, és remélhetőleg teljesíti. Nem vagyok pontosan a futáshoz, ami a szórakozás része.
Mi volt a edzésed, mint mielőtt elkezdenél felkészülni a maratonra?
Korábban elsősorban súlygyakorlás lenne. Az edzőteremben hetente négyszer vagy ötször emelnék a súlyokat, azzal a céllal, hogy egyre nagyobbra nőjenek és egyre hajlékonyabbak legyenek. A munkamenetek meglehetősen rövidek lennének, 45 percről egy órára és 15 percre, és napi testrészeket csinálnék - a szokásos testépítő tréning. Minden kardió meglehetősen alacsony intenzitású lenne, ha megpróbálná szétválasztani a testzsírt, vagy megtartaná az alapszintet.
És hogyan változott a versenyen?
Igazából próbáltam lecsapni egy kis izomtömeget, mert úgy néz ki, mint egy testépítő, és futás az Everesten, nem lenne a legjobb ötlet. A testem nem képes megbirkózni. A testsúlyemelésem hetente két ülésre esett, és a hiányosságokat elég nagy sikerrel töltöttem. Elkezdtem próbálni két futást egy héten. Január 1-én kezdtem el egy 10K-val, aztán megpróbáltam rövidebb futást végezni a héten, hosszabb távon a hétvégén, és felépíteni héten héten.
Mi volt a leghosszabb futamod?
Úgy terveztem, hogy 22 [mérföldet] csinálok, de csak 19-et sikerült, ami hat hete volt. Amikor a Manchester-maraton futottam, kipusztítottam a csípőmet, és azóta le kellett vágnom a futást - csak a múlt héten merültem vissza.
A következő kérdésem az volt, hogy bármilyen sérülési problémája van? Nyilvánvalóan igen - szóval hogyan bánt veled?
Azt hittem, a testem alkalmazkodni fog a futáshoz, és a súlyom gyorsabban fog leesni, mint amennyit kapott, de valójában elég nagy maradt, annak ellenére, hogy csökkenti a súlyokat és növeli a kardiót. És úgy gondolom, hogy az összes mérföld ismétlődő hatása - a csúcson, amelyen hetente 50-55 km-t tettem - egy csekély diszfunkcióhoz vezetett a csípőimben és a hát alsó részén, ami azt jelentette, hogy vissza kell lépnem.
Megoldottad a kérdést?
Igen, alapvetően megpróbáltam minden rendelkezésre álló rehabilitációs és gyógyulási eszközt - serkentoterápiát, hyperbarikus oxigénkezelést, osteót, fíziót használtam. Bármit is tudsz gondolni, megpróbáltam újra futni, és az ujjak átkeltek, hogy elvégezték a munkát.
Felkészültél a magasságra?
A városban edzőteremben dolgozom, és ott van egy magassági kamra, így a rövidebb futások a héten mindent megtettek. Ez egy igazi bónusz. Jelenleg 4 000 méteres magasságú sátorban alszom, és két hetes kirándulás lesz Katmanduból az Everest Base Camp-ig, ami segíteni fog nekem akklimatizálni.
Élvezted, hogy megváltoztatod a képzési rutinodat?
Igen, nagyon érdekes élmény volt. Hét vagy nyolc évig fizikaépítő és testépítő voltam, szóval kellemes egy kis szünettel és próbálkozni valami mással.
Gondolod, hogy az embereknek általában kicsit többet kellene változtatniuk?
Száz százalék. Attól függ, hogy mit szeretne kilépni a fitness-élményedből, de úgy gondolom, hogy annál jobban lekerekítetted vagy annál nagyobb esélye a hosszú élettartamnak. Ha a niche-ra koncentrálsz, teljesen egydimenziósvá válsz. Azok a srácok, akik hosszú időn át építenek, minden kereskedelem mesterei. Menni tudnak egy 10K-ra, könnyű gimnasztikai anyagokat, és néhány súlyt. Az egészséges fitnesz alapja ragyogó.
Lásd a kapcsolódó maratoni tréninget: Tervek, felszerelés, táplálkozási tanácsok és még sok másMéget bárki futtat egy maratont? A világ legjobb maratona
Mi volt a legnehezebb része megváltoztatni a képzésedet?
Két dolog mentális szempontból. A tréning mellett viszonylag rövid, intenzív edzést csináltam egy óra alatt, mindent megadtam, aztán kiszálltam és felépítettem, étkeztem és normális lettem.Míg ezeknek a hosszabb futásoknak egy része három, három és fél óra hosszú volt, és ez teljesen brutális - mentálisan és fizikailag kimerült. Ez megnyílt.
Valamit, ami szintén kemény volt, aktívan lépést tesz vissza a testre összpontosításra. A teste eltalál egy találatot, nem úgy néz ki, mint te általában, és mentálisan, amit nehéz elengedni. Tudom, hogy ez egy rövid távú dolog, és ha egyszer megcsináltam a maratont, visszajövök, hogy másképp eszem, és olyan módon tanuljak, ahogy mindig is élveztem, és a testem újra alkalmazkodni fog. De amikor tükörbe nézel … valójában rosszabb, ha felkelted a barátaidat, akik egy ideje nem láttalak téged, és olyanok, mint a "társa, te vagy a felére!" De tudva, hogy megyek valami olyasmit csinál, amit nem sok ember tett, és sok pénzt emelt egy igazán jó jótékonyságért, mindenesetre megéri.
Hogyan változott a táplálkozásod?
A testépítő tápláléka nagyon különbözik az állóképességtől - a szénhidrátok szerepe és hatása az állóképességi eseményekben valóban kulcsfontosságú. Korábban egy alacsony szénhidráttartalmú diétán voltam, és naponta 400-500 g szénhidrátet kapok, csak azért, hogy átjutjak a futáshoz szükséges edzésmennyiséggel.
A diéta teljesen más - sokkal több szénhidrát van, és egy csomó sokkal több étel. Mert ha edzőteremben vagy, akkor nagyon keményen fogsz égni 500-600 kalóriát, míg nekem most ez rövid idő alatt. Ha hosszú távon megyek, akkor 2500 kalória lehet. Az enni kívánt táplálékmennyiség és a szénhidrát mennyisége … nos, ez sokat jelent!
