Az NHS ajánlása az ember napi kalóriabevitelére: 2500 (nők, 2000-nél dolgozik), de néhány embernek van egy furcsa ötletem a legjobb útról.
Annak érdekében, hogy jelezze, hogy milyen 2,500 kalóriát néz ki, Távolsági busz nyolc "napot" hozott létre a valódi egyének felvétele alapján. Ez magában foglalja a McDonald's reggelijét, szénsavas italokat, apróságokat, szupermarket-garnélarákot, menüket, készételeket és vacsorát a kocsmában.
Két következtetés azonnal megmutatkozott: Ön nem kap sokat a 2500-ig, és némelyiknek igazán sokkoló ötlete van arról, hogy mi "egészséges" és "kiegyensúlyozott". Te vagy az egyik? Ha Ön vagy ezek az étkezési tervek nyomasztóan ismerősek, Sharmain Davis, a dietetikus és a brit Dietetikai Szövetség szóvivője alkalmazta a szakértelmét, hogy javítsa őket.
JAVASOLT: Az étkeztetési terv, amely 4 hétig megereszkedik
Első nap: A sütés és a vacsora a pubban
Villásreggeli
- Két rántott tejet és tejet (197), egy chorizo kolbászt (273), két rántott szalonnát (128), burgonyakrokettet (88), babot (191) 877
- Két pohár pezsgő 180
Vacsora (egy pubból)
- Két gin és tonik 220
- Három darab rántott csirke és zseton 900
- Két pálinka sör 360
Teljes 2,537 kalóriát
A dietetikus azt mondja Ha egy este a kocsmában van a kártyákon, akkor bölcs dolog a napot egészségesebb brunch opcióval kezdeni. Válasszon egy nagy fehérjetartalmú, növényi és tápanyagban gazdag választékot, például spenótot és pirospaprika omlettet magtárszeletzel és füstölt lazacal. És tartsa minimálisra az alkoholt is, ha az egészséget kívánja optimalizálni.
Második nap: a McDonald's reggeli és a vacsora előkészített étele
Reggeli
- McDonald's kolbász és Egg McMuffin 430
- McDonald's vanilla latte 128
Reggeli snack
- Diétás koksz 4
- Caffè Nero csokoládé csavaros croissant 320
Ebéd
- Ham és sajtos panini 263
- Egy mázas fánk 260
- Túrázó táska 132
- Teáskeverék sovány tejjel és két cukorral 68
Vacsora
- Tesco Cottage pite kész étkezés 468
- A borsó részaránya 81
- Tesco Finest ragadós faragta desszert 360
Teljes 2,514 kalória
A dietetikus azt mondja Ez az étkezés magas só, magas zsírtartalmú és magas cukor, borsó. Kétségbeesett szükség van olyan friss, egészséges ételekre, amelyeket nem édesítettek vagy sóztak. Jó kiindulópont lenne az, hogy legalább két otthont készítsenek otthonról, például pirítós tojást, grillezett paradicsommal reggelire, és talán sajtos saláta paníniát és almát, elhagyva az ebédet.
Harmadik nap: garnéla szendvics ebédre, kész vacsora vacsorára és vörösborra
Reggeli
Két szelet pirítóssal vajjal és lekvárral 300
Reggeli snack
- Teáskávé tejjel 20
- Két csokis keksz 80
Ebéd
- Marks & Spencer garnéla majonéz szendvics 360
- Egy Granny Smith alma 80
Délután
Egy csésze fehér kávé, nincs cukor 20
Vacsora
- Sainsbury's Spaghetti Bolognese készételek 550
- 2 tbsp frissen reszelt parmezán 43
- Egy kis zöld saláta olajjal és ecettel 200
- Két nagy pohár vörösbor 428
- Egy Gail's péksütemény csokoládé pecan brownie 482
Teljes 2,563 kalória
A dietetikus azt mondja A napi kalóriák körülbelül kétharmadának fogyasztása és a kekszekből, browniából és alkoholtól származó extra energia nagy része miatt lehetőség nyílik arra, hogy több tápanyag-sűrű opciót adjunk hozzá. Cserélje ki a közepes reggeli kekszet egy gyümölcsdarab és a brownie vacsora után görög joghurttal, hogy segítsen a kalcium igényeinek kielégítésében és az egészséges csontok megtartásában.
Negyedik nap: Fizzy Drinks, Takeaway Pizza és sör
Reggeli
- Banán 90
- Két kocsi kerekek 328
- Dr. Pepper 250
Ebéd
- Bacon, avokádó és chilipaprika szendvics 339
- Koksz 140
Vacsora
- Domino amerikai meleg, klasszikus kéreg pizza 1.225
- Pint of lager 180
Teljes 2552 kalória
A dietetikus azt mondja Ez a táplálék alacsony a gyümölcsökben és zöldségekben, ezért vitaminok, ásványi anyagok és rostok. Ha nem más, cserélje le Dr Pepper és Coke frissen facsart gyümölcslevet vagy gyümölcs / zöld süteményt, hogy hozzon hozzá néhány szükséges anyagot az emésztés és az immunrendszer megőrzéséhez.
AJÁNLOTT: A legjobb négyhetes étrend
Ötödik nap: Kocsma a reggelihez, lazac vacsorához és egy egész cső pringles
Reggeli
- Kenyér banánnal és fahéjjal a Leon 367-ből
- Lapos fehér 179
Ebéd
Hummus (166), crudités (75), marhahús biltong (75) 316
Vacsora
- Grillezett lazac (280), főtt új burgonya (135) vajjal (36) és zöldbab egy részével (31) 482
- Két 50 ml pohár whisky 240
- Egy 190 g-os csésze kész sózott Pringles 963-ból
Teljes 2,547 kalória
A dietetikus azt mondja Ez a nap olyan jól kezdődött. Nagyszálas zabkása gyümölcsökkel reggelire, zöldség ebédrel és vacsorával, grillezett lazac, amely alapvető zsírokat biztosít. A Pringles egy egész csöve egy magas zsírtartalmú, magas sótartalmú táplálék, amely nem hasznos táplálkozás. Válasszon egészségesebb táplálékot, például egy maroknyi sótlan kesudiót vagy mandulát, és ebédnél grillezett friss marhahúsot a nagy só biltong helyett.
Hatodik nap: Granola reggelihez, Saláta ebédhez és Thai zöld curry vacsorához
Reggeli
- Egy serpenyős görög joghurt (190) 2 tbsp mézzel (30), egy maréknyi friss áfonyával és eperrel (35) és egy 50 g-os granola (193) 448
- Üveg narancslé 45
- Egy fekete kávé 2
Ebéd
- Prémiás répa, squash és feta superbowl 541
- Pret Souper Tomato 228
- Egy darab teljes kiőrlésű kenyér (vaj nélkül) 75
- A nagy gyümölcssaláta 472
- Csésze tea, nincs tej, nincs cukor 2
Vacsora
- Thai zöld curry rákokkal (180) és Tilda Takeaway kókusz rizs (232) 412
- Két négyzet fekete sötét csokoládé
- Egy pohár száraz fehérbor 77
Teljes 2,406 kalóriát
A dietetikus azt mondja Ez a táplálék jó példa arra, hogy mennyi élelmet lehet enni, ha sok friss gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjetartalmat, például garnélarát választ. A legfontosabb javaslatom az lenne, ha a vacsorán további zöldségeket adnának a currybe, hogy növeljék a mikrotápanyagbevitelt.
JAVASOLT: A kalória mennyi kalóriában van?
Negyedik nap: Smoothie és egy dupla bacon sajtburger
Reggeli
250ml ártatlan eper és banán smoothie 136
Ebéd
Dupla szalonnás sajtburger, zsetonnal és pirítással 1.751
Vacsora
- 25g Mattessons hűtőszalagok csirkehajt 47
- Fokhagymakészítmények 172
- Két pohár Amaretto a jégen 388
Teljes 2494 kalória
A dietetikus azt mondja A smink ellenére itt hiányzik a tápanyag-sűrű élelmiszer. Minden étel úgy tűnik, hogy kényelmes, kap-és-go lehetőség, és nem sok zöld. Készítsen saját zöldséget, pl. Spenótot, és joghurtot vagy tejet adjon hozzá extra fehérjéhez. Hagyja el a zsetont vagy a milkshake-t, és adj hozzá salátát, hogy csomagolja ki a zsemle. Ha könnyebb, válasszon főtt csirkemellet és salátát egy kiegyensúlyozottabb egészséges esti étkezéshez.
Nyolcadik nap: Weetabix reggeli és sajtos sült burgonya ebédre (vacsora nélkül)
Reggeli
- Két Weetabix (134) tejjel (60) és cukorral (16) 210
- Bögre instant kávé tejjel és két cukorral 75
- Mars Bar 242
Ebéd (kantinból)
- Sült burgonya vajjal és sajttal (578) és káposztával (152) 730
- Alma-torta szelet 237
Falatozás
- Fél csomag Haribo Tangfastics 340-ből
- Két pálinka almabor (210 egyenként) 420
- Csemegekukorica csomag 290
Vacsora
Üres lemez! 0
Teljes 2,544 kalóriát
A dietetikus azt mondja Üres lemez és üres kalóriák. Ez a táplálék gyenge a gyümölcsökben és a zöldségben, valamint alacsony a fehérje és az egészséges zsírok is. Ettől fogva minden nap táplálékhiányt okoz. Cserélje a cukrot reggelire, és apróra vágott banánra és eperre cukrozzon. Ditch the jelly cukorkák és almabor, és helyette egy egészséges grillezett makréla étele brokkoli és kuszkusz.
Tudjon meg többet a Sharmain Davis-ről a thedietconsultant.com-on
