A kerékpározás ismétlődő jellege azt jelenti, hogy akár néhány milliméteres igazítási beállítás is jelentősen befolyásolhatja a teljesítményt, megszabadulhat a csikorgó fájdalomtól és meg is akadályozhatja a sérülést. Íme néhány általános hiba, és hogyan lehet ezeket kijavítani.
Derék
Az alsó hátra gyakran túl hajlított a kerékpárosok, és ez károsíthatja a gerincstruktúrát. Teljesítmény szempontjából, ha a hátul ebben a helyzetben van, azt jelenti, hogy a golyók nem tudnak optimálisan kötni. Mivel ezek a fenékizmok erősen részt vesznek a kerékpáros mozgásokban, ez csökkenti a teljesítményt és a sebességet.
A megoldások
- Növelje a csípő hajlítását, vagy koncentráljon nagyobb hajlításra a csípőjétől.
- Vigye a mély stabilitást, amely a gerincét a megfelelő helyzetben tartja. Ez a hátsó gyakorlat különösen hasznos.
- Ellenőrizze a nyereg magasságát. Ha túl magas, akkor a medence oldalról oldalra változik, növeli a háton lévő törzseket, és csökkenti a teljesítményt az idő múlásával.
Térd
A térdnek közvetlenül a lábad középpontjába kell kerülnie. Ha nem, akkor a quadoknál kiegyensúlyozatlanság lép fel, ami térdizomást okoz. Ezt gyakran gyenge glutationok okozzák, és ismét alacsonyabb energiával jár.
A megoldások
- Nézz le a térdére, és ha nem mozognak a lábad közepén, egyszerűen állítsd be a helyzetüket, amíg meg nem tesznek.
- Ragasztást erősítsen be a képzési programba, és nyúljon a négysőkhöz és a combnyeregekhez, mivel ezek problémái is hozzájárulhatnak a térd fájdalmához. ajánlom ezek a nyújtási gyakorlatok.
- Győződjön meg róla, hogy az ülés nem túl alacsony, mert ez csökkenti a teljesítményt és a térdeinek túlzott terhelését.
- A helytelen lábtartás, pl. A lapos lábak, egyenlőtlenségeket okozhatnak a lábad és a hátsó izmokban, amelyek térddulást és áramvesztést okoznak. Ezt talpbetétekkel, ékhüvelyekkel és korrekcióval lehet korrigálni.
Nyak és váll
A felső hátsó túlméretezett görbülete és a nyak körüli csuklósodás okozza a nyak szerkezeti tömörítését. Ez fájdalmat okozhat a nyakán, a fején, a felső háton és a vállakon, ami viszont fájdalomhoz, zsibbadáshoz és bizsergéshez vezethet a karjában.
A megoldás
- Fókuszáljon a nyak és a felső hátra nyújására.
- A felsőtest mobilizálása segítséget nyújt a gyakorlati fizika és azáltal, hogy segít mellkasi gerinc gyakorlatok.
- A nyaki izmok oktatása is segít. Próbáld ki ezek a nyak gyakorlatok.
- Győződjön meg róla, hogy a könyök "puha", vagyis nagyon kicsi, hogy lengéscsillapítást biztosítson, és csökkenti a törzs nyakán keresztül.
A fájdalomtól vagy sérülésekről szóló tanácsért forduljon Lucy Macdonaldhoz [email protected] vagy menjen octopusclinic.com.
