A megrázott büszkeségen kívül a leggyakoribb sérülés, amikor snowboardot tanulnak, törött csukló vagy sérült coccyx (más néven farokcsont). Ezért a csuklóvédők viselése és az alsó háton történő párnázás abszolút szükséges. Miután eljutott az állandó esések első napjaiban, és sikerült fenntartani néhány tartós lovagolást, előfordulhat, hogy a háton és / vagy a térdén észreveszi a nyögéseket, amelyek következetesebb fájdalmakká válhatnak, és elkezdhetik érinteni a fehér dolgok élvezetét. Íme néhány tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet a legjobban minimalizálni ezeket a gyakori fájdalmakat. A térdfájás megelőzése A térd előtti fájdalom (elülső térd-fájdalom) gyakori panasz, és gyakran csökkenthető a térd és csípő helyzetének módosításával. Ennek leggyakoribb oka a patella-femorális ízületi diszfunkció, melyet én írtam cikk a síelési sérülések megakadályozásáról síelés közben. De van néhány megoldás a hódeszkázásra. Felmérje és javítsa a térd helyzetét, amikor snowboardozni Nézz le a térdére, amikor felszállsz. Meg kell mutatni ugyanabba az irányba, mint a lábad. Ha nem, akkor azt a szöget kell beállítani, hogy a lábát rögzítsük a táblán, ennek ellenére módosítani kell, de emlékezzünk arra, hogy egy ideig a snowboardozás során bármilyen pozícióváltás idegen lesz. Kicsinyítsd a beállításokat, hogy megszokhassa. A legtöbb ember hagyta, hogy a térde kissé befelé forduljon, és csak néhány centiméterrel a térd elforgatása azonnal megszünteti a fájdalmat. Ennek az az oka, hogy a rossz összehangolás a térdben lévõ erõk egyensúlytalanságát eredményezi, ami gyulladást és fájdalmat okoz a torkolatok és quadricepek körül. Ne csípje túlságosan a csípőjét Más szóval, ne ülj le túl mélyen. Ezáltal sokkal nehezebbé válik a négysők számára a hatékony munkavégzés és a patella-combcsont és az inak túlterhelése. Ennek megakadályozásához segít a gitárod képzése olyan gyakorlatokkal, mint a guggolás. A hátfájás megelőzése A háton lévő fájdalmak és fájdalmak gyakran enyhíthetők a medence és az alsó hátsó helyzet beállításával annak érdekében, hogy semleges helyzetben legyenek. A medence semleges helyzetében a mag stabilizáló izmok, valamint az izmok, amelyek lehetővé teszik a szabályozott súlyátvitel lehetőségét, képesek optimálisan működni. Ez azért van így, mert nem rövidített vagy hosszúkás helyzetben vannak, ezért maximálisan képesek szerződést kötni. Így kell ezt tenni, de kérjük, vegye figyelembe, ha akut vagy krónikus hátfájdalmat szenved, akkor minden megelőző vagy rehabilitációs gyakorlat megkezdése előtt meg kell találnia egy fizioterapeuta értékelést és diagnózist. A "kismedencei semleges" A legegyszerűbb módja annak, hogy ez a munka, hogy feküdjön a hátán a csípő, térd hajlítva és láb lapos a padlón. Illessze hátat a padlóhoz és hozza el képzeletbeli farok a lábad közé, anélkül, hogy felemelte az alját. Ezt hátsó medencepályának nevezik. Most tekerje fel a medencét a másik irányba, görbítse le a hátát, úgy, hogy van egy rés az alsó és a padló között. Ez egy elülső kismedence. A kismedence semleges mindkét fél között. Most állj fel és próbáld meg ugyanazt a mozgást a lábaddal egy hódeszkás helyzetben. A hátsó medence dőlésszögében az alja túl messzire be van fektetve, míg az elülső kismedencei dőlésszögben túl messzire kitágul. Keressen félúton a kettő között, és ez kismedence semleges. Ha megpróbálsz megtalálni ezt a pozíciót, a fizioterapeuta megmutathatja Önt és gyakorlatokat is adhat a pozíció megtartására. Miután megtaláltuk a kismedencei semleges pozíciót, meg kell erősítenünk az izmokat, amelyek lehetővé teszik Önnek ezt a pozíciót Pilates és jóga szerelmeseinek elvégzésével - vagy bármilyen egyensúlyi gyakorlaton. Lucy Macdonald sportos és spinális fizioterapeuta Londonban. További információkért látogasson el octopusclinic.com
További szakértői sport tanácsokért, feliratkozni az MF-re - adunk neked öt kérdés 5 fontért.
Az új MF interaktív iPad magazin már ki van kapcsolva. Kattintson ide a letöltéshez.
