Ha az alvás éppen az, amire vágysz a terhesség végén, de azért küszködsz, hogy elég legyen, itt az ideje, hogy kipróbáld ezeket az egyszerű alvási szabályokat
Lehet, hogy úgy gondolja, hogy az alváshiány valami, amellyel foglalkoznia kell, miután a baba megérkezik, de sok anya számára, a terhességben való jó éjszakai pihenés valóban kihívást jelenthet, különösen a harmadik trimeszterben. Szerencsére vannak olyan dolgok, amik segíteni tudnak.
A kényelem
Mostanra az apró koponya lenyűgöző hasba nőtt, ami megkönnyíti a kényelmet - és ha egyszer leesik, a dobálás és az esztergálás valami, amiről csak álmodhat. Ha problémái vannak a kényelem elérésében, akkor jöjjön el a párnákkal. Használd őket, hogy támogassanak, vagy pihenjen a testrészeken - sok nő megtalálja a párnát, és a lábak között a lábak segíthetnek. Ebbe a célból érdemes befektetni egy kifejezetten tervezett terhességi párnára is. Ne feledje, hogy a bal oldalán mindig alszik. Ez segít megakadályozni, hogy a meg nem született csecsemő súlya lenyomja az alsó vena cavát, a véredényt, amely a testének alsó feléből a vért a szívébe helyezi, ezzel javítva a vérkeringést. És ne aludjon laposan a hátadon, mivel felesleges nyomást gyakorolhat a túlterhelt erekre, és szívritmuszavarokat, alacsony vérnyomást és légszomjat eredményezhet.
Ha problémái vannak a kényelem elérésében, akkor jöjjön el a párnákkal
A WC megáll
Mivel a növekvő baba súlya nyomást gyakorol a húgyhólyagjára, várjon több éjszakai kirándulást a hálóba. Ezenkívül a vesék most "kettős pere" vannak, és a szokásosnál akár 50 százalékkal több vér lesz szűrve. Fontos, hogy hidratált maradjon, ezért győződjön meg róla, hogy sok vizet igyon a nap folyamán, de korlátozná a lefekvés előtt elfogyasztott mennyiséget. Ne feledje, hogy a vécébe menni, mielőtt befordulna és megtanulná előre, amikor vizelete van - ez segít a hólyag teljesen ürítésében. Gondolkodj előre, és hagyd el az éjszakai fényt a folyosón vagy a fürdőszobában - így nem kell fényes fényt felállítani, és meg kell döbbenni az ébrenlétet.
Mit enni
Gyomorégés és emésztési zavar gyakori a harmadik trimeszterben, így elkerülése nagy-vagy fűszeres ételek késő este. Ehelyett egy könnyű táplálékot kell elfogyasztania az éhségszúrással szemben - próbáljon meg komplex szénhidrátot tartalmazó fehérjét, pl. Mazsola vajjal vagy egészséges gabonapelyhekkel, vagy banán és pohár meleg tej segítségével, hogy segítsen a gyomrában.
A koffein (a kávé, a tea, a cola italok és a csokoládé) leginkább elkerülhető, ugyanúgy, mint a cukros, ami vércukorszintet és cseppet okozhat.
Gyakorlat
A fáradtság csak a terhesség utolsó szakaszában várható, de próbáljon naponta gyakorolni, ha lehet. A fürge séta a parkban, az úszás vagy egy jóga osztályban az egészségesebb terhességhez, és az éjszakai alváshoz segít. Gyakorolj a nap folyamán vagy a kora esti órákban, és ne csak az ágy előtt, mert ez megakadályozhatja, hogy lemaradjon. Néhány szelíd lábszárazás segíthet a láb szűkületének csökkentésében.
További tippek jobb éjszakai alvásért
Győződjön meg róla, hogy a környezet megfelelő az alvásra. Kapcsolja ki a TV-t vagy a laptopot, csillapítsa a fényeket, és győződjön meg róla, hogy az ablak nyitva van. A terhes nők hajlamosak forróságra, ezért győződjön meg arról, hogy a szoba elég jó (még akkor is, ha partnere néhány extra rétegben alszik). Ha feszültnek érzi magát, egy meleg (nem forró) fürdőt töltsön az ágy előtt, és próbáljon meg néhány mély lélegzetet vagy relaxációs gyakorlatot. A nyugodt tartózkodás a legfontosabb dolog, amit tehet. A szorongás és az óra megnézése (fordítsa meg úgy, hogy nem látja) csak nehezebbé válik aludni. Ha nem tudsz leállni, próbáld meg egy darabig olvasni egy könyvet, vagy felkelni és meleg italt kapni. A jó éjszakai alvás nem mindig könnyű, de a baba megérkezése előtt szeretne pihenni annyit, amennyit csak tudsz - és kezdődik a valódi alváshiány!
