Becslések szerint a napi dolgok 40% -a szokásos, nem pedig tudatos választás. Az agyunk képes arra, hogy gondolkodás nélkül elvégezze az ismétlődő feladatokat, és ha ez pozitív dolog, mint a fogmosás vagy a futás, akkor ez nem jelent problémát - de ha cukros ételeket fogyaszt, dohányzol, becsavarja a körmünket vagy ivott gyakran, egyre inkább kérdéssé válik. Ha úgy döntesz, hogy abbahagyod vagy visszavágod, meg kell szüntetned a szokásokat. Itt van négy megközelítés, amelyek működnek.
JAVASOLT: Öt egyszerű módja annak, hogy csökkentse az alkoholt
Használja az If-Then Systems rendszert
Olyan helyzetben, ahol rendszerint beleillik a rutinodba, dolgozzon ki cselekvési tervet az "If-Then" kifejezéssel. HA Kollégáim ebédidőben meghívnak engem a kocsmába, majd azt mondom, már találkoztam egy barátommal. Ha otthon ébredek ki, és a süteményekre akarok süvíteni, akkor inkább fürdőt futtatnék. Nagyobb valószínűséggel lesz sikeres, ha THEN kijelentése reális és pozitív. Ne összpontosítson arra, amit nem tehet; gondoljon arra, hogy mit tehet, különösen, ha örömet fog adni neked.
Szünet a gondolatért
A következő alkalommal, amikor kísértést érdemel arra, hogy olyan döntést hozzon, amely megakadályozná a cél elérését, képzelj el egy távirányítót és szellemileg nyomja meg a gombokat az alábbiak szerint. Szünet - képzeljük el, hogy az idő állt. Gyors előre egy órát vagy egy napot, és látni, szagolni és érezni a választott eredményeket, amelyeket fontolgat. Visszatekintés a jelenbe, majd újra elindíthatja a gyors előrehozást - ez jobb eredmény? Visszatekintés a jelenbe, és határozza meg a cselekvést. Ezután nyomja meg a Play gombot, és folytassa az életével.
Aversion Therapy
Ha elkezdi társítani a szokást valami kellemetlen dolgot, az agyad már nem érzi a jutalmat, és kevésbé valószínű, hogy meg akarja csinálni. Lehet, hogy még akkor is aktívan nem szeretsz, amit el akarsz kerülni. Helyezzen egy gumiszalagot a csuklójánál, és amikor előhívja a fánkot, vigyázzon a burger furgonra, füstölje vagy vésse az orrát, és pingelje meg a zenekart, mondván, hogy álljon meg. Hamarosan elkezdi társítani a rossz szokást egy kellemetlen érzéssel, ami segíthet a sóvárgás megállításában.
Keresse meg az új útvonalat
Amikor megpróbálsz megszegni egy szokást, csak a megállás nem működik. A szokás egy jól elhasználódott út az agyadban, és ellensúlyozni azt, hogy új utat kell. Ha meg akarja hagyni az ivást, de még mindig a kocsmába vagy a pártokba jár, az új útja egy új italt keresni. Készítsen jegyzéseket a megelégedő italokról - és vigye magával a listáját. A kocsma elkerülése? Ezután a listája azok a tevékenységek, amelyeket megtehet. Hozza ki a legnagyobb listát úgy, hogy ha kísértésbe kerül, akkor más lehetőségek is rendelkezésre állnak.
Quit Alcohol (Egy hónapig) Helen Foster már ki van véve, RRP £ 7.99 (Vermilion), megvásárolható amazon.co.uk-en
