Még azok is, akik soha nem töltötték egyetlen percet a jóga stúdióban, hallottak a lefelé néző kutyáról, vagy adho mukha śvānāsana-ról a szanszkrit ismerőinek (köszönöm neked). Ez csak a legismertebb jóga pózról szól, de ez a tudás nem terjed ki túlnyomórészt az alapvető ismeretségen túl, ezért Joey Miles-t, a jóga márkájának nagykövete felajánlottuk, hogy … és az Ashtanga Yoga Leeds tanára bővebb információ a lefelé néző kutya előnyeiről és arról, hogyan kell csinálni.
"A lefelé mutató kutyáknál a kutya nyúlványait imitálja" - mondja Miles. "Nézd meg a kutyákat, miután kijut a kosárból, és meglátod, mit értek. Ez egy előnyös póz, mert magában foglalja az egész testet. Megtudja, hogy súlya a karján és a vállán keresztül történik, miközben egyidejűleg meghosszabbítja a gerincet, és megnyújtja és megerősíti a lábakat. Idővel, ha jól megy, az is megnyugtatja az elmét.
"A futók gyorsan találják meg a merevséget a combnyeregekben és a borjúizmokban, míg azok, akik emelik a súlyokat, úgy találják, hogy feszültsön a vállak és a hátuk között. De a legnagyobb általános előnye a szabadság, amit a légutak membránjához hoznak - egyszerűen, ha mélyebben lélegeznél, akkor több energiája van, és nyugodtabbá válik."
Hogyan kell lefelé mutató kutya
Egynél több mód van a macskák bõrére, és ez a lefelé mutató kutya elvégzésére is szolgál. Az alábbiakban találsz három módszert Miles-ből, hogy megpróbáld - ragaszkodni ahhoz, ami működik az Ön számára.
1. módszer
Ez az első módszer megtanítja a "szokásos" távolságot a kéz és a lábak között.
Kezdje a felső préselési pozíciót kézzel a váll szélességével (ha szűk vállak szélesebbé válnak) és a láb csípőszélességgel egymástól. Testének egyenes vonalat kell alkotnia a fej koronájától a sarkáig. Csatlakoztassa a magját, hogy teste ne essen középre.
A kezét vagy lábát mozgatás nélkül emelje fel a medencét a lehető legmagasabb szintre. Nyomja vissza a sarkát, és emelje fel a lábadat anélkül, hogy a lábadat lerázná a padlóról. Tolja át a karjait, tegye ujjait és nyomja le a tenyerét. Csatlakoztassa a quadriceps-et, hogy a térdtömeged emelkedjen.
Lassan és mélyen lélegezzen be az orrlyukain keresztül, és hagyja ellazítani a hasát. Pihenjen az arcodon, és engedje el az állkapocs csuklópántját. Fókuszálj arra, hogy a testsúlyod hányada a karodban és a lábadban van. Ha új vagy, akkor célozz 50/50-re.
2. módszer
Ez a módszer tovább nyújtja a borjakat, és nyomást gyakorol a válláról.
Indítsa el a felső préselési pozíciót az 1. módszer szerint. Emelje fel a medencét olyan magasra, amennyit csak tud, és vegye észre, hogy a hasban lévő feszültség spontán felszabadul. Ezúttal lépjen előre a kezek felé, körülbelül 15 cm-re. A lábadnak párhuzamosnak kell lennie a lábujjaival, amelyek egyenesen előre mutatnak.
Mint az 1. módszernél, vegye be a quadjait, és nyomja meg a combjait vissza és felfelé, miközben lenyomja a sarkát.
Tartsa a hüvelykujját és a mutatóujjakat földelve, miközben a felső karját kinyújtja, hogy szélesedjen a vállövön.
Lazítsa meg a nyakát, és ellenőrizze, hogy a fülei összhangban vannak a karjaival. Ahogy mélyen lélegzik, érezze, hogy a bordái oldalai egyre szélesebbé válnak. Majd amikor teljesen kilégzést érez, érzi a hasát.
Lásd a kapcsolódó négy váratlan előnyeit Jóga "srácok, akik súlyzók vagy futás - jóga megváltoztatja az életüket" Jóga a futók: Öt mozog, hogy segítsen visszaszerezni után hosszú távon
3. módszer
Ha ismeri a fenti pózok alakját és érzését, próbálja ki ezt a változatot.
Helyezze kezét egy asztalra, ideális esetben ugyanolyan magasságban, mint a csípője, vagy pedig nyomja meg a kezét a csípőmagasságú falhoz. Hajlítsa a derekát, és álljon a lábával közvetlenül a csípője alatt, úgyhogy a kar és a gerinc egy hosszú vonalat alkot, amely merőleges a padlóra.
Nyomja meg a combjait és előre nyomja a karjait. Most, hogy kevesebb a súlya a vállakon, nézd meg, hogy még több hosszúságot hozhat a derekadban.
