Míg sok férfi még mindig az edzőterembe vezet, azzal a céllal, hogy akár súlycsökkenést, akár nagyobb izmokat építsen, mindkét dolog kombinációja talán a legnépszerűbb fitness cél. Függetlenül attól, hogy felszívódnak-e, vagy egyre soványabbá válik, a férfiak jelentős része átadja a keményen megszerzetteket a meghatározott izomkutatások során, amelyek a testzsír eltávolításával kiderülnek a világ számára.
A tónus felismerése az egyik leggyakoribb cél, amellyel az új ügyfelek Jamie Lloyd személyi edzőjévé válnak, és ez biztosan nem rossz cél. Ez azonban egy kicsit homályosabb, mint mondjuk súlycsökkenés, ezért mielőtt megkértük Lloyd-t, hogy tüntesse fel a hangulatát, megkértük tőle, hogy pontosan megmagyarázza, hogy milyen tompítással jár.
"Amikor az emberek hozzám jönnek és azt mondják, hogy ki akarják hangolni, akkor általában azt jelentik, hogy a testzsírt le akarják dobni és szűkíteni kell" - mondja Lloyd.
"Alapvetően azt akarják elveszíteni a szalonnát, hogy adjunk némi izomdefiníciót - de nem annyira az izomtömeget, hogy úgy néznek ki, mint a szteroidok gladiátora."
"A tonizálás olyan kifejezés, amelyet az alap súlyemelés és a zsírégető edzések kombinációjából adnak le, ahol a végső cél az, hogy tüstént nézel ki."
A festés általában a kontrasztanyaggal ellentétben definiálható, ami viszont őszinték, szintén meglehetősen homályos kifejezés.
"Ismét nincsenek szabályok a felcserélésre, de ez általában azt jelenti, hogy sok izomszövetet adnak hozzá a testhez, szem előtt tartva az erõseket és a testépítõket, akik vasat pumpálnak" - mondja Lloyd.
Hogyan hangzik fel
Azok az emberek, akik inkább hangzást keresnek, mintsem lényegesen feltörik az izmaikat, általában nagy mennyiségű ismétlődéseket végeznek könnyebb súlyokkal a cél elérése érdekében. A súlyos súlyok elkerülése azonban ellentétes lehet.
"Bár van valami igazság az ötletnek, hogy a könnyebb súlyok emelése több ismétlés esetén jobb munkát jelent az izomállóképesség növelése érdekében, a könnyebb súlyok nem segítenek jobban hangzani, mint a súlyos súlyok" - mondja Lloyd.
"A nehezebb súlyok emelése az izmok erejét erősíti - és igen, kis mértékben, ezáltal segítve az anyagcserét és a zsírégetést. Ha egy kicsit több izomot adsz a testednek, és csökkenti a zsírodat, akkor úgy nézel ki, hogy szelíd, nem nagyobb. Így a nehezebb súlyok emelése kevesebb repedéssel (átlagosan 8-12), és addig dolgozik, amíg kimerültél, hatékonyabb az izmok tonizálására, mint a könnyebb súlyok emelésére. Nem is beszélve arról, hogy ez is hatékonyabb."
Ha valóban attól félsz, hogy a súlyos súlyok emelése túl nagy izomokat eredményez, először annyira szerencsésnek kell lenned, de másodszor alábecsülheted az elkötelezettség szintjét.
"Ahhoz, hogy valóban feltöltsd, be kell raknod a munkát. A testépítők órákat és órákat töltenek az edzőteremben, amely rendkívül nehéz súlyokat emel, valamint egy nagyon szigorú étrendet, amely elősegíti az izmok nyerését."
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy könnyű felhúzni.
"Ha fogyni akarsz, és soványnak kell lenned, akkor egy erőkifejtési tervet kell elhelyezned, amely minden nagy izomot a testben nyolc-tizenkétszeres erősségű szettenként működtet, olyan súlyt használva, amely elég nehéz ahhoz, hogy az utolsó két ismétlés nagyon kemény, "Mondja Lloyd.
"A gyakorlat, mint a holtágak, a guggolás, a kapaszkodók, a felhúzások, a burputók és a tolóerők jó. Kiegészítheti az egész test kondicionálását falgolyókkal, horgászcsúszdákkal, Ski-erg és kettlebell hintákkal."
Lásd a Kapcsolódó Négyhetes Lean Muscle Workout tervet A Meal Plan, amely 4 hétig megereszkedik
