A könyök egy egyszerű csuklópánt, amelyet a bicepsz, a tricepsz és az alkarizmok átvonnak. Sok gyakori könyök sérülése befolyásolja a helyi íneket - amelyek az izmokat összekapcsolják a csontokkal -, és ezek a sérülések rugalmasak lehetnek a kezelésre, de az edzőteremben lévő űrlapra való összpontosítás segíthet megakadályozni őket, amint azt Simon Rice of Pure Sports Medicine magyarázza.
1. Tricepszi tendinopátia
"A súlyos préselés gyakori oka a sérülésnek, amelyet a könyök hátulján tapasztalt fájdalom jellemez, ami javul a szex alatt, de utána rosszabbá válik" - mondja Rice. "A triceps izom a könyökegyengetéshez és a tendinopathiákhoz gyakran fordul elő, amikor az ín túlterhelt és rossz technikát használnak."
Megakadályozzák
"A súlyos préselés előtt felmelegedjen az izometrikus tricepszel, amely lenyomja a kábelt. Tartsa a súlyt 15-20 másodpercig, amikor a könyök 90 ° -ban hajlított. Ha elkezdi a tüneteket, változtassa meg a préselési és a préselési technikát úgy, hogy a könyökét a lehető legszűkebbre helyezi."
2. Tenisz könyök
"A húzási gyakorlatok, amelyek szorosan megragadják magukat, nagy nyomást gyakorolhatnak a könyök külső oldalára, különösen akkor, ha nehézsúlyúak. Ez olyan fájdalomhoz vezethet, amely az alkarra és a kezére terjeszkedhet."
Megakadályozzák
"Változtassa meg a fogantyút, amikor húzza a gyakorlatokat, és fokozatosan növeli a súlyát. Ha a tünetek elkezdenek, az összes húzási gyakorlatot alaposan meg kell fogni (pl. Lehúzás helyett húzással) vagy semleges tapadást (pl. Vastag markolattal vagy törölközőkkel a sávon körbevett törölközővel a könyök túlnyomásos is lehet."
3. Könyök szinjavitis
"A könyök egy kapszula, ami azt jelenti, hogy vékony bélés van. A szinovitisz olyan állapot, amelyben a bélés irritálódik és gyulladt, és gyakori azokban az emberekben, akik gyakran elhúzzák könyöküket."
Megakadályozzák
'Kerülje el a könyökét, amikor préselő gyakorlatokat végez, különösen a nyomógombokat.'
4. A hivatkozott nyaki fájdalom
A középső és felső gerincben fellépő zavarok fájdalmat okozhatnak a karban és könyökben. Ez gyakori az asztali irodákban dolgozó emberek és azok számára, akik a felvonókat rossz technikával látják el.
Megakadályozzák
'A mellkasi mobilitás a melegítés során. Ehhez mindenképpen lépjen be, és vigye egyik kezét a fejed mögé. Forgassa a hajlított könyökét a mennyezetig, amennyire csak lehet, majd térjen vissza a kezdethez. Ismételje meg 30 másodpercig mindkét oldalon. Ezután feküdt egy feltekeredett törülközőn, úgyhogy a háttámlájával a vállpengével együtt halad. Pihenjen a padlón, és lazítson 20 másodpercig. Ülj le és mozgassa a törülközőt néhány centiméterrel a hátad mögött, és ismételje meg. Csináld ezt ötször.
