A képen balról jobbra: Chia magok, tökmag, napraforgómag, kendermag, lenmag (más néven lenmag)
A magok tartalmazzák az összes tápanyagot és energiát, hogy a növények több százszor méretüket termelhessék, és így tökéletesen érthetővé válik a potenciál leküzdése, ha hozzáadja az étrendet.
A magok gazdag telítetlen zsírokban és a szükséges vitaminokban és ásványi anyagokban. A kérdés valójában nem az, hogy vajon meg kell-e kapaszkodnod, ez az, amire magatok kellene menned - és a legcélravezetőbb módja annak, hogy hozzáadjuk őket az életedbe.
Chia Seeds
Az állandó szükséglet, hogy mindent és mindent felcímkézzenek egy szuperfogyasztás miatt, amely a chia magok előnyeit túlértékelté tette, de kétségtelenül táplálkozási erőmű. Néhány evőkanál 10g rostot - a napi cél egyharmadát -, valamint sok egészséges telítetlen zsírt és fehérjét tartalmaz.
Használata: A Chia magvak eléggé íztelenek, ezért a süteményektől kezdve a süteményekig bármennyire átláthatók.
Tökmagok
A vitaminok és ásványi anyagok széles választékának köszönhetően a tökmagok sok fehérjét és telítetlen zsírokat tartalmaznak. Igazán nagyon sok zsíros, igazán vigyázz, nehogy sütőtök alakú legyen.
Használata: Talán a legszebb az összes mag, sült őket, és adjunk hozzá zabkását vagy keverjük sütjük, vagy megszórjuk őket sóval és szurdok magokat. Bár egyértelműen ez a kevésbé egészséges lehetőség.
JAVASOLT: Egészséges reggeli érdemes felkelni
Napraforgómag
Ha az E-vitamin után vagy, és az egészséges bőr és a szem rajongóként fognak lenni, a napraforgómagok a legjobbak a magvak világában. Néhány evőkanál több mint az ajánlott E-vitamin napi bevitele meghaladja a fele, valamint a fehérje és egészséges zsírok tisztaságát.
Használata: A tökmagokhoz hasonlóan a napraforgómag is ízletes táplálék, még akkor is, ha nem sózza őket. Gyümölcs-és joghurtos reggelit is felszitálnak.
Kendermag
A magvilág fehér királyai, egy pár hüvelytkanálnyi evőkanál 10 g anyagot költöztetik meg, és mint sok elárasztott testvére, a kender szintén tele van telítetlen zsírokkal.
JAVASOLT: Nagy fehérjetartalmú ételek
Használata: A kenyérmagot kenyérhez és salátákhoz lehet adni, de az igazán kalandos lehet, hogy saját kendertejét saját magával keverik vízzel.
Lenmag (más néven lenmag)
Hasonló a táplálkozási profil a chia magvakhoz, amely egészséges zsírok, fehérjék és rostok gazdagságát biztosítja, anélkül, hogy annyi hype lenne, így a lenmagok általában kicsit olcsóbbak.
Használata: A lenmagvak tápláló íze van, és kiválóan kiegészítik a salátákat vagy a zabkását, vagy akár egy házi készítésű káposztát.
JAVASOLT: Miért kell több Étkezési étrendet enni?
