Sok diétát kapsz túlságosan sovány vagy segítesz az izomban, de a legtöbb is roncsolja a hormonszinteket, és állandóan fáradt marad. Szeretnék jól nézni, de nagyon sok energiát is akarok, és javítom a mentális fókuszomat és az agy működését. Ezért hoztam létre a Bulletproof Diet-et, amelyet az alábbi egyszerű szabályok szabályoznak, amelyek mindegyike könnyen követhető és karbantartható.
Az egészséges zsírok kiemelése
Ha maximalizálni szeretné energiaszintjét, akkor meg kell kapnia a makrotápanyag-arányt - a fehérje, a szénhidrát és a zsírmennyiségét - ennyi. Javaslom az egészséges zsírok öt-kilenc ökölméretű adagját naponta, 4-6 adag fehérjét, hat-11 adag zöldséget és egy adag gyümölcsöt vagy keményítőt. Ez nagy hangsúlyt fektet az egészséges zsírokra, amelyek az összes kalóriabevitel 50-70% -át teszik ki.
Az OK? Az egészséges zsírokban gazdag táplálék kiváltja a finom biológiai folyamatokat a szervezetben, és azt mondja, hogy a bőségben lévő földön él - amelyhez zsíros ételeket társít - és nincs esélye, hogy éhen fogsz éhen halni. A tudatalatti szinten ez megakadályozza, hogy aggódjon attól, hogy honnan jön a következő étkezése, és ennek következtében nem fogod érezni a késztetést, hogy enni olyan gyakran. A Willpower véges erőforrás, és folyamatosan használva azt, hogy nem az éhségcsillapítások számára kimerítő folyamat lehet.
A nagy zsírtartalmú diétához való ragaszkodás csökkenteni fogja az Ön által kényszerített akaraterő nagyságát, ami viszont több energiát és akaraterőt hagy máshol. A fűvel táplált tehenektől származó hal, a halolaj, a szabadtartású tojássárgája és a fűzel táplált vörös hús mind az egészséges zsírforrás kiváló forrása.
Kerülje a mérgező élelmiszereket
Még akkor is, ha egészséges étrendet eszel, jó esély arra, hogy nem élvezed az optimális energiaszintet. Ennek az az oka, hogy sok étel, valamint az egészséges tápanyagokat tartalmaz, mérgező, egészségre ható táplálóanyagokat is tartalmaz, amelyek - a toleranciájától függően - hatással lehetnek az immunrendszerére, az energiaszintre és a kognitív funkcióra. A mogyoró például sok fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz, de gyulladást is okoz a szervezetben. De ez feldolgozott és transzzsír-nehéz ételek, amelyek általában magas a táplálóanyagok.
Mindenki tűrése különbözik, de van egy teszt, amellyel meg lehet állapítani, hogy mely ételek nem értenek egyet veled. Mérje meg pihentető szívverését 30 perccel egy bizonyos típusú ételt megelõzõen, majd mérje meg újra 30, 60 és 90 perccel késõbb. Ha a szívverését 16 bpm-nál magasabbra emelte az adagolás utáni tesztek bármelyikében, akkor tudod, hogy tartalmaz anti-tápanyagokat, amelyeket kerülni kell. Ha több mint egy órát félretesz egy hónap alatt itt és ott, és rendszeresen megeszik az összes ételét, akkor gyorsan képes lesz testreszabni az étrendedet, és igazán érezni fogod a koncentrációod és az energiaszint különbségét.
Mentse a szénhidrátot az utolsóig
Nem támogatom a kalória számolását. Feltéve, hogy elég egészséges zsírokat eszel, és nagyjából ragaszkodik a fent leírt napi adagokhoz, mindössze annyit kell tennie, ha éhes vagy, ha teljes vagy. Az egyik dolog, amit ajánlok, éppen a napi étkezési szénhidrátot vagy keményítőt fogyasztja. (A keményítőt ajánlom édesburgonya, jams, sárgarépa és butternut squash, a gyümölcsökön pedig a bogyók, a citrom, a lime, az avokádó és a kókuszdió.)
Sok diéta azt mondja, hogy egy bizonyos idő elteltével abbahagyja a szénhidrát, de nem értek egyet. A szénhidrátok reggelente történő étkezése egész nap alatt növeli az ételkínálatát, kihasználva a készség erejét és fáraszt. Éjszakai étkezés közben ez segít elkerülni ezt, valamint növeli a szerotoninszintet, hogy jobb éjszakai alvást kapjon, ami másnap csodálkozni fog az energiájáért.
