Ha csak elkezdesz próbálni a fogamzásba (TTC) vagy éppen az úton jársz, és azon tűnődsz, vajon megtörténik-e, valószínű, hogy egy kicsit hangsúlyoztad és aludtál. Szerencsére vannak módjai az alvás problémáinak kezelésére - és segítik a termékenységet is
Amikor kipróbál egy csecsemőt, az utolsó dolog, amit akarsz, hangsúlyozni kell, és nem tud aludni - de mindentől, hogy megragadsz az ovulációodtól, a termékenység kezelésére álmatlan éjszakákat eredményez sok párok számára. Orvosa azt tanácsolja, hogy pihenjen és pihenjen, de ördögi kör. Nem terméketlen vagy, mert stresszes vagy stresszes vagy, mert nem termékeny vagy? Számos tanulmány talált összefüggést a stressz és az alvás és a termékenység között. A dán kutatók azt találták, hogy az alvászavarokat jelentő férfiak spermájuk 29 százalékkal alacsonyabb koncentrációban részesültek spermájukban, és nagyobb valószínűséggel rendelkeznek "kevesebb morfológiailag normál spermiummal" szemben a jól pihentetett társaikhoz képest. És nem csak emberek. Az alvási depriváció a nőknél a meddőséghez is kapcsolódik. Az alvás hatással van a szervezet hormonális rendszerére, amely szabályozza a nő havi ciklusát és szabályozza az ovulációt. Azok a nők, akik nem kapják meg a nyolc órát, szenvedhetnek alacsony leptinszinttel, az étvágyért felelős hormonnal, amelyek szintén befolyásolhatják az ovulációt. Ezenkívül az álmatlanságok kimutatták, hogy a kortizol és az adrenokortikotróp stressz hormonok sokkal magasabb szintje van, mindkettő pedig elfojtja a termékenységet. Ha megpróbálsz elképzelni (TTC), és nem kapsz sok alvást minden rossz okból - rengeteg teheti
Legyen aktív
A gyakorlat bizonyítottan segít a stressz hatásainak ellensúlyozásában. Csakúgy, mint a józan endorfinok felszabadulása, a fizikai aktivitás javíthatja libidóját és segíthet jó éjszakai alvásban. A gyors séta, az úszás és a jóga jó választás. Ha nincs motiváció, próbálkozzon egy barátjával, vagy csatlakozzon egy sportcsapathoz, mint egy netball vagy hoki klub, az Ön területén. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor a testsúlycsökkentés segíthet a fogamzás esélyeinek javításában.
Tanulj pihenni
Mint mindenki, aki tapasztalta a termékenységi problémákat, tudni fogja, hogy az állandó havi csalódások szívszorítóak lehetnek. Az amerikai kutatók egy csoportja arra a következtetésre jutott, hogy a nők, akik nem tudnak elképzelni, szorongó vagy depressziósnak érezték magukat, mint a rákos megbetegedés vagy a szívroham felépülésével. Olyan tanácsok, mint a "pihenés" és a "dolgok a gondolatokból" könnyebb megmondani, mint tenni - de ha megtalálja a módját, hogy elgondolkodjon a dolgokról, még egy ideig is, az általános jóléte előnyös lesz - és esély van rá a termékenység is. Ha a pihentetés nem könnyű önnek, próbálkozzon meditációs órákkal, vagy kölcsönözzön néhány relaxációs CD-t a helyi könyvtárból, amíg megtalálja az Ön számára. Hallgassa meg a relaxációs CD-ket, gyakorolja a lélegző gyakorlatokat, vagy gyengéd jóga vagy Tai Chi közvetlenül az ágy előtt, hogy segítsen lazítani és pihenni.
Beszélj a társaddal
A termékenységen átesett kezelés megviseli a kapcsolatot. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy tudja, mi a partnere, de az érzelmei eltérhetnek a tiédektől, különösen, ha ő a probléma. Kérdezze meg partnereit, hogyan érzik és hallgatják aggodalmait és gondjait. A szex meghatározása, amikor ovulál, nem a legromantikusabb dolog - ezért pihenjen és félelmetes legyen egymással a hónap folyamán. És ne hagyja, hogy a beszélgetés a csecsemők felé forduljon. Ez körülbelül párszor. Ha aggodalmak ébren tartanak éjszaka, próbáld ki őket a nap folyamán. Hagyja magát 30 percre összpontosítani az aggodalmaira, majd tegye el a papírdarabot. Ha elméje visszafordul rájuk, mondja el magának, hogy holnap reggel a témákra koncentrál majd - majd irányítsa a beszélgetést vagy a gondolatait egy másik irányba.
Termékenységi gyógyszerek és álmatlanság
Érdemes megjegyezni, hogy bizonyos termékenységi gyógyszerek alvászavarokat okozhatnak. Az álmatlanság a klomifén-citrát (klomid) felsorolt mellékhatása - egy olyan gyógyszeres kezelés, amely serkenti a petefészket a tojás felszabadítására. Ha szedik a kábítószert és tapasztalt mellékhatásokat, beszéljen a GP-vel.
Rendezze el az alvási rutinodat
Valószínűleg ismeri az álmatlanság szokásos tanácsát - csak győződjön meg róla, hogy követi. Ez magában foglalja az olyan dolgokat, mint a koffein (kávé, tea, kóla és csokoládé) visszaszorítása, elkerülve a nehéz ételeket, túl közel az ágyhoz, és távol tartják a bortól (az alkohol segíthet az eredetileg lecsökkenteni, alvás), melegágyat véve az ágy előtt, masszázs és az időt töltve.
Valószínűleg ismeri az álmatlanság szokásos tanácsát - csak győződjön meg róla, hogy követi
Ha nem tudsz aludni, akkor jobb, ha kilépsz az ágyból, és fél órán keresztül csinálsz valami mást. Olvassa el a könyvet, nézzen egy filmet vagy meleg tejjel italt. A legrosszabb dolog, amit tehetsz, add hozzá a szorongáshoz az órára bámulva, és aggódj, hogy nem kapsz elég alvást!
