A csengőcsengő csodálatos izomépítő és zsírégető fegyver - ha helyesen használja őket. A technika rossz, de a legvalószínűbb eredmény az alsó hátfájás. Annak érdekében, hogy hatékonyan használhassuk őket, felkerestük Mike Mahler kettlebell királyt, hogy nyújtson egy alapos útmutatót a kulcsfontosságú kettlebell mozgatásának tökéletes formájával, hogy hozzáadhassa őket a képzési arzenáljához. Ebben a cikkben Mahler részletezi, hogyan lehet a kettlebell elkapni, egy igényes, teljes testmozgást, igaz.
Kettlebell Snatch Form
- Kezdje a vízszintes kagylót a padlón kissé előtted és a lábai között, amelyeknek váll szélességűnek kell lenniük.
- Hajlítva kissé a térdeken, de elsősorban a csípőre csuklósan, fogja meg a kettlebellet, és húzza vissza a lábad közé egy kézzel (a hüvelykujjával hátrafelé mutató) lendületet.
- Hajtsa előre a csípőjét, és egyenesítse ki a hátaidat, hogy elindítsa a kettlebell felfelé irányuló mozgását.
- Miután a harang áthalad a mellkas magasságán, óvatosan húzza vissza és csúsztassa az öklöt a csengő és a csengő alá, majd ütés felfelé úgy, hogy halkan fészkelődik a csuklója hátulján karjaival közvetlenül a fejed fölött.
Tipp A mozdulat végén nyomja meg a harangot, ahogy a csuklója hátulján fekszik. Ha csikorgatja a csuklóját hátulról, ez egy olyan jel, amelyen meg kell dolgozni az időzítéseden.
Mahler mondja "A rossz technikával a felkapás gyakran úgy néz ki, mint egy tiszta fej, majd egy sajtó. - Szünetmentes mozdulattal kell a padlóról fölötte. Ahogyan a tiszta is, szeretné összpontosítani a kezét a harang körül, nem pedig erőszakos átfordítással és a csukló felcsapolásával. Csavarja ki a harangot, aztán képzeljétek el, hogy megpróbálja eldobni mögötted. Ez megváltoztatja a pályát, és zökkenőmentesen eléri a zárolási pozíciót. A tetején forgassa el a csuklóját, hogy a hüvelykujj visszafelé, lefelé és a test felé mutasson, hogy elkerülje a hát alsó részét."
