Védje a vállát a világ körül
Ezzel a vállak egy teljes mozgástartományon keresztül érkeznek. Legyél egy lapos padon, két világos csengőhanggal a fejed mögött. Emeld fel őket egy ívben a törzsön, amíg el nem éri a köldököt, majd mozgassa a karját oldalra egy repülési helyzetbe, és visszaadja a súlyokat a kezdethez. Ez fog működni a deltoidok, csapdák és pecs. Célozzon három-négy készletből 10-12-ig.
Csináld a romániai halottokat, hogy megvédje a hátadat
Ennek az előnye, hogy bármilyen más halottra támaszkodik, az, hogy a térdek hajlottak, így nagyobb a szabályozása és rugalmassága a combnyeregeken keresztül. Az alsó-hátfájás legfőbb oka a szoros csigolyák, a combnyeregek és a borjak, ezért a könnyű súlyú repedések elősegíthetik az izmok nyújtását. A láb csípőszélességével távolítsa el a sávot, miközben a térdét kissé meghajlítva tartja, miközben a sávot lecsukja a sarkára. Célozzon három vagy négy készletből 10-15 ismétlésre.
Sérüléses tapintású, térdre süllyedt
A Sissy guggolók népszerűek a testépítők körében, mert erősítik a térdre kapcsolt alacsonyabb négysejteseket, és lehetővé teszik számukra, hogy nehezebb súlyokat kapjanak. Csak a testtömeg felhasználásával tartsa egyenesen a csípőjét és a derekát, de térdre hajlítsa, hogy a testetek visszafelé gördüljenek, ahogy térdre kerülnek. Emelje fel a sarkát a padlóról. Engedje le a testét addig, amíg a térde szinte teljesen el nem hajlik. Húzza ki a térdét, hogy egyenesen térjen vissza, ahogy a sarkában a padló ér. Célozza meg a tíz lassú, ellenőrzött reprodukció három-négy sorozatát.
Használjon stabilitó lemezt a bokák védelmére
A bokáj erősítésének leghatékonyabb módja az, hogy a kötést a mozgás teljes skálája révén dolgozza fel. Ha gyenge boka van, kezdj el egy stabilitási lemezen és végezzen felsőtest-gyakorlatokat, például vállprést. A bokádnak keményen kell dolgoznia ahhoz, hogy stabil legyen. Ahogy erősebbé válnak, tegyenek néhány egylábú tüdőt és statikus lángokat a lábaddal külön lemezeken.
