Az iroda a rossz étkezési szokások tenyésztési helye. A 3.000 teljes munkaidőben foglalkoztatott amerikai CareerBuilder cég nemrégiben végzett felmérése szerint 80% -uk hajlamos a munkára rágcsálnivalókra, 55% pedig túlsúlyosnak tartja magát. Egy-három hibás stresszt jelent a munkahelyi zúzódás miatt, 53% -ot a nappaliban, mert egész nap asztalánál ültek, és 45% azt mondják, túl fáradtak a munkából a testmozgásra. Használja ezeket az egyszerű megoldásokat, az elmúlt négy a táplálkozási szakértő Sophie Enever, hogy elkerülje a kísértés, hogy snack a magas zsírtartalmú és magas cukor élelmiszerek általában megtalálható az irodában, amely kisimítja a jobb testület erőfeszítéseit.
1. Késleljük a fánkot
Lehet, hogy túl egyszerűnek tűnik, hogy hatékony legyen, de azt mondja magának (ideális esetben nem hangosan), hogy most nem lesz édes snack, de később a nap folyamán gyakran elég ahhoz, hogy elfojthassa a vágyait. a A személyiség és a szociálpszichológia folyóirata. Ez a megközelítés azt jelenti, hogy nem technikailag tagadja magát, bár az esélyeidet nem fogod később megzavarni, és így elkerüld a teljes elfogyasztást.
2. Öld meg a vágyakat vízzel
Éhesnek érezzük magunkat gyakran az agyunk a szomjúság tévedésében, ezért legközelebb, amikor a keksz ónát kísérteni, egy pohár hideg vizet kóstol meg, hogy lássa a vágyat. A Európai Journal of Nutrition azt találta, hogy 500 ml víz elég ahhoz, hogy nyújtsa a gyomrot és jeleket küldjön, hogy elmondja az agynak, hogy teljes vagy. A tanulmány azt is megállapította, hogy az emberek, akik fél liter vizet fogyasztanak étkezés előtt enni 22% -kal kevesebb kalóriát, mint azok, akik nem.
3. Légy okos a közösségi médiában
Függetlenül attól, hogy megpróbálnál lefogyni vagy gyakrabban enni egészségesebb, ésszerű stratégia az, hogy kiugorjon a közösségi médiából. Egyszerűen látva az ételt a cukor és az éhség ösztönözheti, és növelheti az adag méreteit, ha legközelebb leülsz International Journal of Obesity. Határozza meg a gyomorgörcsös ételképekkel kapcsolatos kitettségét azáltal, hogy az Instagram és más közösségi médiumok mindegyik avokádószerető számláit letiltja.
4. Kezdje a napot teljes gyomorral
A megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás, és a reggelizés egész nap reggelig érezni fogja magát, és távol tartja magát a fejéből. Természetesen ez csak akkor működik, ha jobb reggelit eszel. "A cukros gabonafélék tálat a minőségi fehérjékre alapozott reggeli érdekében" - mondja Enever. "A tojások remek választás, és néhány tanulmány kimutatta, hogy az első dolog megsegítése segít megelőzni az egészségtelen táplálkozást a későbbiekben."
JAVASOLT: Egészséges reggeli érdemes felkelni
5. Rendezze el a snack fiókját
"Nem kell éhen érezni magát a munkában, de ennél okosabbnak kell lennie" - mondja Enever. "Tartson egy egészséges ételeket az asztal fiókjában, hogy ne érezhesse el, ha az éhség sztrájkol." Cserje a csípős csemetéket vegyes diófélékkel vagy pattogatott kukoricával (csak nem cukorral vagy vajal), és egy csokoládé bárral vagy édességekkel diós bográcsok és rizs sütemények, hogy növeljék a bevitel a minőségi zsírok és fehérjék a szervezetnek szüksége van építeni az izom és a zsírt éget.
6. Mindig legyen biztonsági mentési terv
"Ha igazán küszködsz, hogy ellenállsz az édes kísértéseknek, kezeld az étrendedet, mint egy jól strukturált edzésterv" - mondja Enever. "Tervezze meg, hogy mit ennivaló minden nap előre, és adjon magának időt a hét elején, hogy vegye fel a készleteket a munkába." Szerintem görög joghurtot, egész gyümölcsöt, marhahúst és zabkását edényeket egy jó keverék fehérje, lassan felszabaduló szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok.
7. Győződjön meg minden kalóriatartalomról
"Vigyázz az üres kalóriákra" - mondja Enever. "A szénsavas italok nagymértékben hozzájárulhatnak a kalóriabevitelhez, de táplálkozási szempontból használhatatlanok, mert általában cukrot adnak az étkezéshez és nem sok alapvető tápanyaghoz. Nem tartják nagyon elégedettek, és a vércukor és az étvágyat a gördülővasútra küldik. "Ha nem szereted a sima vizet, adjunk hozzá citrusféléket vagy uborkát egy frissítő ízért.
