Miután feliratkoztál egy hosszú távú versenyre vagy rendezvényre, ahogyan azt a 2017-es Virgin London Marathonnal a Parkinson-kór-Nagy-Britanniában végeztem, csábító, hogy összpontosítsak minden erőfeszítést a képzési tervre. És ez értelme van, hogy Ön elsőrendű időmérő vagy tapasztalt profi vagy, mert nem kap elég edzésmérföldet a lábadban, mielőtt a verseny napja megnehezíti - ha nem lehetetlen -, hogy eljusson a célvonalon egy mosollyal a arc. Végül is az eseményeknek szórakoztatónak kell lenniük.
De a gondolatainknak nagyon közel kell, hogy legyen az étel, amelyet eszel, és mikor nyújtsa az izmokat az energiához és a tápanyagokhoz, amelyek szükségesek a kemény edzéshez és gyors helyreállításhoz. Tehát ha már regisztráltál az állóképességi eseményre, de nem gondolkodtál a táplálkozási igényeidre, most itt az idő erre.
Ahhoz, hogy jobb képet kapj arról, amit én - és te - tudnod kell, hogy hatékonyan tápláld a képzést, beszéltem az elit futóval és edzővel, Shaun Dixonnal (letsgetrunning.co.uk). Hangsúlyozza, hogy a táplálkozásnak az Ön előkészítésének kulcsfontosságú részévé kell válnia a képzési tervnek, nem csak a verseny napját megelőző órákra. És rögtön rámutat arra, hogy nem csak a tészta, rizs és egyéb szénhidrát.
"Ha olyan hosszú távú kitartást szervez, mint a londoni maraton, akkor azt szeretné, hogy a tested egy sovány, átlag, zsírégető gép legyen" - mondja. "Ez azért van, mert a tested csak elegendő energiát képes tárolni glikogén formájában, hogy a futás első húsz kilométerét üzemeltesse. Ezt követően, vagy extra kalóriát kell kapnia gélek vagy italok formájában, vagy támaszkodhat a szervezet zsírraktáraira az extra energia érdekében."
Ez azt jelenti, hogy jó ötlet az energia gélek vagy az energiaitalok használata az edzés során, így a teste jobban felkészül a zsírsejtekbe való bejutásra, hogy felszabadítsa az ott tárolt energiát, amelyet fel lehet használni hogy a végső néhány mérföldön keresztül a végső vonalon keresztül vezessen.
Fuss Éhes
Renee McGregor, egy előadás és klinikai dietetikus, valamint a Training Food (reneemcgregor.com) szerzője tovább folytatja azt javasolva, hogy a rövidebb edzésed egy teljesen üres gyomornak induljon.
"Azt javaslom, hogy a gyors, lassú, közepes, akár 90 percig tartó futásokat javasoljuk, ami azt jelenti, hogy nem eszik a két órát, mielőtt elindulna, vagy elindulna a reggeli előtt" - mondja.
"Ez javítja a szervezet azon képességét, hogy a zsírüzleteket üzemanyaggal érintse, ami hatékonyabb futóként szolgál, valamint segít a fogyásban. Ha mégis futsz, akkor teljesen edzett állapotban kell dolgoznom, mert elfojthatja az immunrendszert, ha nem adod a testidőt a megfelelő beállításhoz."
Nehéz állapotban történő futtatáskor számos jelentős teljesítményi előny érhető el, ez azt jelenti, hogy a futás után a helyes üzemanyagtöltés hihetetlenül fontos. "Az utókezes étkezés segít a helyreállításnak, így ha gyorsan futtatsz, fontos, hogy megfelelő étkezést vegyen be a szénhidrát energiatakarékosságért és a lehető leghamarabb az izomjavításhoz." - mondja McGregor.
Ha nagyon hosszú tréninget csinálsz, vagy csak nem tudod felidézni az energiát, hogy az első étkezés nélkül menjenek futásra, a legjobb szénhidrát kiválasztása hosszú utat fog megtenni abban, hogy jobban teljesítsen, mint valaha.
"A 90 percnél hosszabb futás során a könnyű emészthető szénhidrácsok - a sütemények, a pirítós banán vagy a mézes zabkása - az elkezdés előtt egy-két órán belül javítani fogja a teljesítményt" - mondja McGregor. "Azt is biztosítania kell, hogy elegendő szénhidrát fogyasszon az utolsó 24 órában a futás előtt, hogy az izmok glikogén tárolóit feltöltsék. Ez elengedhetetlen a hosszabb, intenzívebb futáshoz, így a szervezetnek minden olyan egyszerűen használható tüzelőanyaga van, amelyre a teljes ülésen következetesen kell teljesíteni."
JAVASOLT: Mit kell enni a futás előtt?
Ne feledje, hogy minél hamarabb elkezdi az edzés előtti és utáni edzésprogramját, annál jobb lesz a munkamenet. És minél több jó minőségű futás indulhat az övben a versenynap előtt, annál inkább élvezni fogja a versenyt, amikor a fegyver lángra.
Joe Warner a Men's Fitness magazin szerkesztője, és a 2017-es Virgin Marathon a Parkinson-kórt illetően. Kövesse a tréningjét a Twitteren és támogatja őt. Tudjon meg többet a Parkinson Egyesült Királyságáról.
