Egy évvel ezelőtt Anglia Joe Launchbury bizonytalan volt, amikor a következő mérkőzését minden szinten játszotta, nemhogy a 2015-ös rögbi világbajnokságon. De a műtét után és a négy hónapos rehabilitáció után visszatért a nemzetközi körbe, és az első meccsét játssza, mivel egy idegprobléma, amelyet a nyakán lévő duzzadó lemez váltott ki, a pálya szélén állította.
A 24 éves zárolás döbbenetes visszatérést hozott a Red Rose-hez, annak ellenére, hogy Anglia második bajnokság előtti bemelegítő mérkőzésén vereséget ért el. Most arra összpontosít, hogy győztes visszatérés az oldalra, a hazai verseny nyitó játékával közeledve. Itt körvonalazza, hogy az edzés magas és alacsony szintje a világ rögbi egyik legerősebb és legrangosabb másodosztályú előadója lett.
A világbajnokság az idén több ember lesz, mint valaha. Többféleképpen lehet nézni a tévében és az interneten. A Samsung-val dolgoztam, hogy a rögbi minél nagyobb közönséget hozhasson, és minél több embert vonjon be és élvezhesse, és ez csak jó lehet az angol sportág számára.
A World Cup edzés egyedülálló. A Hat Nemzetektől eltérően, nagyon hosszú időn át együtt dolgoztunk a kondicionálás és a lehető legjobb formában való kialakítás érdekében - annyi figyelmet fordítottak a fitnessre. De volt esélyünk arra is, hogy dolgozzunk az összes többi tényezőn, ami egy sikeres csapat létrehozásával jár. Nagyon sok készséggel, kapcsolattartással és csapatmunkával végezzük a munkát, és mindez rugóbázissá tesz minket.
Minél közelebb kerülünk egy meccshez, annál inkább emeljük fel a hatalmat. A versenyhét kezdetén nagyobb hangsúlyt fektetünk az erősségre és a súlyok emelésére, de a héten tovább folytatódik a továbbképzés. Több sebességre és agility fúrókra váltunk. Akkor az edzőteremben erőteljesebbé válunk, hogy felkészüljünk arra, ami a hétvégén jön.
Próbálom elkerülni a futópadot minden áron. Élvezem, hogy elég nehéz, de ez azt jelenti, hogy jobban illeszkedem az alacsony ütésű gyakorlatokhoz az ízületek védelme érdekében. Gyors kardio-robbanás esetén a Wattbikes és az evező gépek ragyogóak. Sok szokásos tömegmozgást csinálok - a pad a mellkasomra, a hátsó sorokra és a különféle fejlécekre nyomja. Ez a fő izomcsoportok megerősítésén alapszik, amelyeket meg kell tennie.
A hosszú végtagjai nagyon nehézkessé teszik a gyakorlatokat. A Nordic hamstring gyakorlatok meglehetősen kemények - ha valaki megtartja a bokáját, amikor térdel, és hagyja magát előrecsúszni, a sarkadok segítségével ellenállni a gravitációnak. Hosszú végtagjaim és a nagy testtömegem nem alkalmasak nekik, de létfontosságúak az izmok erősítéséhez és védelméhez.
Az, amit egy meccs után eszel, sokkal fontosabb, mint amit eddig eszel. A játékot követő nap sokkal többet eszem és inni, mint egy szokásos nap, hogy feltöltsem azt, amit elvesztettem. Egy mérkőzés napján egyáltalán nem eszek. Azt is meggyőződöm arról, hogy a lehető legmagasabb alvást kapom a két nap múlva. A helyreállítás egy ilyen hatalmas része a játéknak, és gondoskodni arról, hogy ezt a helyes, amikor a játékok egyre vastagabbak és gyorsak.
A preseason képzés rövid és tartós megtartása többet is vissza fog térni. Sok ember bejön, és egyszer nagy hosszú munkamenetet végez, és rossz DOMS-t kap (késleltetett izomfájdalom). Aztán nem térhetnek vissza, vagy nem jönnek vissza pár hétig. Rengeteg időt tehetsz, így egy jó 20 vagy 30 perces edzés több mint elég.
A testtömeg-gyakorlatok a legjobb módja annak, hogy alakban legyenek. Megpróbálsz emelni, amennyit csak tudsz, az alacsony repseknek megvan a helyük, de végül csak ülsz körül, és nem fogsz sok mindent megteszni. Ha kezdő vagy, nem fog bárhová eljutni. Sok testsúlygyakorlás - préselés, tüdő és guggolás - a magas ismétléshez sokkal szórakoztatóbb és sokkal hatékonyabb.
A Samsung az RFU és az Angliai Rugby Team hivatalos partnere. A márka nagykövete, Joe Launchbury szerepelt a Samsung School of Rugby kampányban szeptemberben. Ahhoz, hogy naprakész legyen, keresse fel a SamsungSportot a Twitteren és a Facebook-on.
