Brooklyn az 1970-es években nem volt helye a gyengéknek. Ha a keménység nem jött természetesen, hamar megtanultad. Michael Jai White ezt elsőként találta meg. Egy bizonytalan gyerek voltam, aki kemény környezetben nőtt fel. A harcművészet az én páncélom volt - mondja White. És bár hétéves korában kezdett edzeni, a szülei nem taszították be - valójában Whitenek titokban kellett részt vennie ezeknek az óráknak anélkül, hogy az anyja tudta volna, mert nem akarta, hogy harcművészeteket tanuljon.
"Úgy gondolta, harcolni fog és bajba kerül, hogy ne engedje meg," mondja White. Mivel azt mondja, hogy gyerek, aki "elhagyatott épületekbe menne, és lyukakat vágott át a falakon keresztül szórakozásért", láthatja, honnan jött. Először barátaival megy, és a pálya szélén néz. Pár éven át tartó tanulás után az oktató szabadon edződött. 13 éves korában felnőtt férfiakat kopogott és megkapta, ami az első hét különböző fekete öv között lenne. És így egy valóban félelmetes harcos volt.
A Michael Jai White, amit a képernyőn látsz, abszolút szörnyeteg. 106 kilogramm tiszta izomával a nem képzett szem feltételezi, hogy testépítő. Bár a fehérnek szüksége van arra, hogy az ömlesztett mennyiségek jól néznek ki a képernyőn, dinamikusan is képesnek kell lenniük, ami azt jelenti, hogy minden egyes kilónyi izomnak hozzá kell járulnia a funkcionális erőhöz. Az MF-nek elmondja a gyakorlatokat, amelyeket a megfelelő tömeg és a robbanásveszélyes funkciók közötti megfelelő egyensúly elérése érdekében használ.
Megvan a masszív fizikum a legtöbb ember álma, de még mindig mozog, mint egy könnyű. Mi a titok?
Mindig robbanásszerűen dolgoztam. Soha nem akartam feláldozni a sebességet az én ismétlésem során.
Tehát a lézer-központú lassú lassításra koncentrál, és a lehető leggyorsabban felszedődj ki?
Teljesen. Én szó szerint a súlyokat olyan keményen és gyorsabban dobom, amennyit csak tudok, hogy kifejthessem a maximális teljesítményt. Tehát az asztalpréshez vagy a Smith-géphez a repedés tetejére dobom a súlyt, elkapom, aztán lecsúsztatom - lényegében a súlyt vágom. Ugyanazt a dolgot teszem a dübörgős fürtökkel, dobom a bárpultot, és elkapom minden egyes repülés végén. Gyakorló vagyok, mint egy sprinter - hatalmas, definiált testük van, de ez minden hasznos, erős izom.
Hány ismétlődő és hány készlet beszélünk, és milyen súlyú?
Általában 12-15 ismétlést végzek három vagy négy készletre az én rep max maximum 65% -ánál - ez valójában a minőséget jelenti. Ahogy a repkedők folytatódnak, a súlyokat nem tudod annyira lerázni, hogy annyira meg kell szorítani és összehúzni az izomot, amennyit csak tudsz a tetején, hogy megszerezd az elveszett definíciót. Még akkor is, ha nem tudod többé dobni a súlyokat, még mindig próbálj felfelé felrobbanni.
Mi a helyzet a lábakkal?
Az álló lábprés ideális. Kapok rá, és csak szó szerint ugrik az egyes rep. Ellenkező esetben normál guggolást végezhet, de felrobbanhat, ha felugrik a repből.
Hol vannak a legtöbb fiú rosszul az edzőteremben, amikor jól néz ki?
Mindenki nagy karokat és nagy mellkasot szeretne, de a srácok 80% -a, akiket az edzőteremben látok, teljesen rosszul csinálják. Nem értik, hogy az egész karod alakja és a mellkasa függ a tricepszektől és a hátuktól. Így azt látják, hogy az emberek évek óta kalapálnak a nehéz fürtökön és a padprésen, mert azt gondolják, hogy felépítené őket, de ahelyett, hogy szép karokat és ládákat fejlesztene ki, mindennek, ami megtörténik, a válluk és a mellük előrehúzódnak, teljes ellentétben, amit akarnak. Ez akár fájdalmat okozhat az alsó háton is, mert kompenzálja a karja és a mellkas súlyát, amely súlyát a test középvonalán túlmutatja.
Mit tegyünk akkor?
Széles karok. Az embereknek fel kell ismerniük, hogy a hátsó izmok erősítése a mellkasát és a karjait még hangsúlyosabbá teszi, ha vissza kell húzni a vállát és megnyitja a mellét. A húzók könnyedén a kedvenc edzésmódom, mert az egyik a legjobb a hátuk erősítésénél, ami egyensúlyban tartja esztétikáját és inget jelent. Ez is kiegyenesíti a gerincét.
Továbbá gyakorolja a tricepszemeket, hogy összpontosítson a vastagabb karok építésére, mert a tricepek az izmok, amelyek valóban jól mutatják a karjátokat. Ha tényleg meg akar dolgozni a robbanásod, próbálj meg előrehaladni az izomba, ha elég erős lesz.
Hány ismétlő és készlet?
A 15 karosszériával ellátott széles karral végzett repülés nagyjából erős visszafordulást eredményez, hogy megnyissa a mellkasát. Jól megyek a padonnyomójával, így szupersztál, ha jó egyensúlyt szeretne a mellkasi edzésre. Ha ezek túlságosan könnyűek, fontolja meg a húzódás súlyát. Kezdje a kis lemezeket, és folyamatosan növelje az előrehaladást. Általában 115 lb [52 kg] -t használok, ami a fele a testtömegem.
Szeretné figyelni, hogy White fizikai erejét komoly gyakorlattá tette? Május 18-án figyelje meg a küzdelemben töltött Falcon Rising-et, a DVD-n és a streaming szolgáltatásokon (beleértve az Amazon és az iTunes).
