A formálódás nem csak az edzésteremben felhúzható űrtartalomról szól. Kezdetnek, hogy mennyire valóban vagy igaz, ha a labdát egy hihetetlenül sokat nyomhatod, de nem tudsz megérinteni a lábujjaidat? Vegye figyelembe a nagyobb egyensúly és rugalmasság izomépítő előnyeit is. Mindkettő azt jelenti, hogy több mozgást tudsz mozgatni nagyobb mozgási tartományon keresztül, ami növeli a hormontermelést és segít egy sportoló testének felépítésében. Ez az áramkör, amely az NFL edzője, a Joe DeFranco protokollja a hivatásos sportolók számára, folyamatosan és erősen tartja Önt.
Hogyan kell ezt csinálni?
Ez a mini-edzés hetente négyszer, akár rendszeres üléseid előtt, akár önálló tervként. Ez egy mobilitási edzés, így túl sok adót ad az izmoknak. Menj végig az összes mozdulattal, pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg.
1 Gördülő nyereg
ismétlés 8
Kezdje egy ülő helyzetben lábaival együtt. Húzza hátra a gerincét úgy, hogy a háta mögött a padlón és a lábaidon álljon a levegőben. Próbálj meg egy kicsit előre lendülni minden rep, közben elérte a karját.
2 Nyugodtan nyúljon
ismétlés 8
Csattints, fogd meg a lábujjaidat és állj fel, miközben még mindig tartasz. Érezze a nyakad a combcsontjában. Engedje el a tartást és hajtson ki, majd ismételje meg.
3 hegymászó
ismétlés 10 mindkét oldalon
Kezdje a préselési helyzetben, és vigye egyik lábát előre, amennyire csak lehetséges, a kezén kívül. Mozgassa a lábát a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik lábát.
4 Groiner
ismétlés 10
Kezdje a préselési helyzetben, és ugorja előre a lábát, hogy a keze elé kerüljön. Szüneteltessen egy pillanatra, és térdre nyomta a könyökét egy intenzívebb szakaszra. Ugorj a lábad a kezdethez, hogy befejezze az egyik rep.
5 Pisztoly guggolás
ismétlés 5 mindkét oldalon
Ez a legnehezebb lépés a csomó, de kötelező a térd és a boka mozgékonyságát. Állj meg egy lábon, és lassan engedje magát egy egylábas guggolásba, a lehető legalacsonyabbra, és tartsa a másik lábát egyenesen előtted. Ha túl kemény, egy kézzel vagy egy székhez tartsa.
