Ha követi a zsírégetési tervet, de még mindig gyorsabban szeretné látni az eredményeket, ez az edzés jó úton halad. Ez egy komoly kemény zsírégetés, amely felrobbantja a testét -, és elégetni fogja a nem kívánt hasfoltot.
Az edzés
Szükséged lesz egy súlyozott mellény (10-20 kg), amelyet az első körben viselsz, majd vegye le, hogy ismételje meg az egész kört. Meg kell időd, hogy mennyi ideig tart az első kör elejétől a második végéig. Szüksége van egy 50-60 cm magas dobozra és gimnasztikus gyűrűkre is, ha tovább akarsz lépni a vízben. Összesen 10 fordulót tenne le, egy mellény nélkül, 10 nélkül.
Feladatok
A halott állcsont x2 - Ezeknek halott lógó pozícióból kell lenniük, hogy reputálhassanak. - Erős könyök meghajtására fókuszáljon, ahogy a mellkas célozza a sávot. - Ha jó minőségű mellényed van (próbáld ki raptorweightvest.com) közelebb kerül a testhez, és jobban kell maradnia. Fordított nyomógomb x4- Tartsa szorosan a golyókat, hogy megakadályozza a hát alsó részét, különösen a mellény használatakor. - A lábad a doboz tetején maradjon. Doboz ugrás x6- Felrobban a gyors csípő-meghajtóval. - Lépjen le, ne ugorjon, hogy megmentse a térd fölös terhelését. Dip x8- A párhuzamos rudak használata stabilabbá teszi. - Ha erős érzésed van, haladj a gimnasztikus gyűrűhöz. Squat x10- Ne legyen túl keskeny a mellénye, vagy a légzése károsodik. Fuss- A teljes idő másodpercben történő konvertálása mindkét fordulóban méterre - Helyezze vissza a súlyozott mellényt és menjen a távolságra. - A második fordulónak gyorsabbnak kell lennie, még akkor is, ha fáradt lesz, mert könnyebb vagy. egy sor egy futáshoz.
Ki az a férfi?
Andy McKenzie UKSCA akkreditált edzője és a Kinetica Sports erőssége és kondicionáló szakembere, valamint a Poised férfi ápoló társaság, valamint a Liquid Grip szponzorált sportolója. Andy több edzésénél látogasson el a ironmacfitness.com oldalra
