Nincs nagy titok az izomépítéshez - egyszerűen csak edzeni kell az edzőtermet, és elég dolgokat kell enni. Minél több kiváló minőségű fehérjét kap a szervezet, annál jobb, de fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül az esszenciális zsírokat, a lassan felszabaduló szénhidrátot és a vitaminokat és az ásványi anyagokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az izmok simán működjenek.
Csinálni
Cook csomag 100g teljes kiőrlésű tészta szerint csomag utasításokat, csatorna és tegyük egy tálba. Ha jó, keverje össze egy kanna tonhal és 2 tbsp alacsony zsírtartalmú Mayo. Egy külön tálban dobja saláta leveleket szeletelt uborka és bors, majd adja hozzá a tonhal és a tészta. A tetején egy kis maroknyi fenyőmag.
Fenyőmagok
Több fehérjét tartalmaznak, mint bármely más anya vagy mag, és bőséges segítséget nyújtanak az E-vitaminból, amely antioxidáns, amely segít az izomszálak sérülésében és a szabad gyökök károsításában.
Uborka
A frissítő uborka nagyszerűen megy a tonhaljal, és gazdag magnéziummal, ami jó az izmok nyugtatásához és a görcsök megakadályozásához. Olyan ez, mintha masszőr lenne a Tupperware dobozban.
Teljes kiőrlésű tészta
A megfelelő szénhidrátok megfelelő időben történő fogyasztása (ilyenek például a délben) biztosítja, hogy cserélje ki az edzés során felhasznált energiát, hogy gyorsabban regeneráljon és még erősebbé váljon a következő edzéshez.
Zöldpaprika
A zöld paprika C-vitamint segít a szervezetnek hatékonyabban meggyógyulni és segít a kortizol alacsonyabb szintjében, az izomfogyasztó stressz hormonnál, ami a súlygyakorlással megnő.
Tonhal
A kreatin nem csak egy kádban jön - az izomépítő összetevő természetesen a tonhalban is megtalálható. A konzervek kényelmesek és átlagosan körülbelül 30 g fehérjét biztosítanak Önnek. Omega 3 esszenciális zsírsavakkal is büszkélkedhet, amelyek energiát nyújthatnak a szervek és az izmok számára.
Alacsony zsírtartalmú majonéz
Rendben, így nem a világ legszuperágúbb szuperfogyasztása, hanem fehérje-gazdag tojássárgákból készül, amelyek omega-3 és 6 zsírsavakat tartalmaznak, és szépen meg fogja nedvesíteni a salátát. Csak ne tégy túlzásba.
Saláta levelek
Ezek nagyon táplálóak a mikroelemek és a fitokemikáliák bőségének köszönhetően, valamint a zsír közel hiányában. Ők is gazdag C-vitamin, szükséges építeni az egészséges szövet és csontok. A levelek kiválasztásakor a sötétebbek közül választhatnak - ezek több antioxidánst, C-vitamint és K vitamint tartalmaznak.
