A londoni maraton egy hónap múlva van. Egy hónap. Ha ez nem ijeszt meg, akkor azt feltételezzük, hogy nem futtatod.
Ha futsz, valószínűleg két dolgot gondolsz: "EGY HÓNAP!" És "Mennyi időbe telik a kúposodás?" A jó hír az, hogy a kúposság hamarosan megkezdődik, de még mindig van valami kemény munka hogy készen állsz a verseny napjára.
Ha tanácsot szeretne arról, hogy mit kell tennie a maraton előtti hónapban, Nick Anderson edzője, a Run With Us-tól, a Polar hivatalos edzőpartnere.
Négy hetes menni
"Ez az, amikor a fejükben a hangokat kapod, gondolván:" Megtettem-e elég edzést ahhoz, hogy sikeresen befejezzem ezt a maratont? "- mondja Anderson. "Ez a közös aggodalom az utolsó hetekben, de fontos megjegyezni, hogy kevésbé lesz többé. Itt az ideje, hogy hagyja, hogy a test elkezdjen felépülni és felépíteni erejét a verseny napján."
"Most már el kell kezdeni a fókusz megóvására és a verseny napján nagyszerű érzésre. A legutóbbi hetekben rövidebb, gyorsabb munkameneteket használhat fel kissé."
Ez azonban nem jelenti azt, hogy kihagyja a vasárnapi hosszú futásokat. Anderson azt javasolja, hogy csökkentse az utolsó néhányat.
A leghosszabb maratoni tréninget három vagy négy hetes versenyen kell tartani. Célja egy három órás futás, az elmúlt 60 perc alatt a cél maraton tempójában.
Két hétvégén a maraton előtt csökkentse a hosszú távon körülbelül két órát az utolsó 45 perc alatt a cél maraton ütemben.
"Egy héttel korábban itt az ideje, hogy lerövidítse a futásokat és élvezze a szűkületet. Azt javaslom, ne menj át egy 60 perces futamon."
Tekintse meg a kapcsolódó egy kiváló darabos felszerelést a maratoni tréninghez, amelyet nem vehetett volna figyelembe -, de feltétlenül tegye meg a maratoni tréningeket
Egy hét menni
A kúposság teljes mértékben lendül a ponton, de ez nem jelenti azt, hogy egész héten a kanapén kell ülnie.
Ne szorítsa túlságosan - nem akar túl sok pihenőnapot, és lassan érzi magát a verseny napja. A tested szereti a rutinokat, ezért a rövid és könnyű futásokra törekedjen, amelyek nem haladják meg a 60 percet.
A futástól eltekintve, ne menj túl keményen az edzőterembe és szerezd meg néhány korai éjszakát.
"Kerülje el a nehéz erőt és a kondicionáló vagy tornaterem munkáját ezen a héten, hogy az izmok visszaálljanak" - mondja Anderson.
"Alvás és nyugalom - ezt a kulcsfontosságú elemet mindig tiszteletben kell tartanod, ha javítani szeretnél. Próbálja meg néhány korai éjszakát a versenyhéten, és védje az immunrendszert - késő éjszakák, és a hideg elkapása rontja a verseny napját."
Az utolsó 24 óra
A "maranoia" ezen a ponton csúcsosodik, különösen akkor, ha elsőrendű időzítő vagy, de kövesse ezt a három tippet Andersontól, és az idegeidnek egy kicsit rendezniük kell.
Gyakran javasoljuk, hogy a futók a verseny előtti 20 perccel kb. Segít ellazulni a verseny napján, és egy kicsit megnyugtatni az idegeket.
Snack a kis étkezések egész nap, és maradjon hidratált. Az utolsó fő étkezést 6-7 órakor megkóstolhatja, és szükség esetén könnyedén emészthető szénhidrátos ételeket fogyaszthat.
"Lefeküdj korán! Ha nehéz aludni, ne aggódjon, ez normális, de maradjon az ágyban, pihenjen, olvassa el és lazítson."
Nick Anderson a Running With Us társalapítója és a Polar vezetőedzője
