A rögbi világbajnokság naponta emlékeztet arra, hogy nem kell úgy néznie, mint David Beckham, hogy olyan legyen, mint egy hegedű. Itt egy játékos, egy edző és egy diétás orvos azt mondja a Coach magazinnak, hogy rengeteg lehetőség van a rögbi világában, ha egy kis extra fát tartasz.
A játékos: Tom Price
A 6ft 8 -os második sorban három korosztály képviselte Angliát, és jelenleg kulcsszerepet játszik a legjobb walesi oldalas Scarlets
Mi volt az étvágya, mint gyerek?
Szerettem édességet és csokoládét, de jól evett, hogy egészséges legyen. Nem volt hatalmas étvágyam, amíg elkezdtem játszani egy csomó rögbi a hét folyamán és a hétvégén. Aztán tényleg nagyon éhes voltam.
Mennyire keményen kell dolgoznia ahhoz, hogy magabiztos állapotban maradjon?
Keményen kell dolgoznom, hogy megtartsam a súlyomat, és próbáljak még többet felvenni. Nem csodálatos gének vannak, ahol azonnal nőni fogok egy nagy étkezés után, de ez valami, amit megpróbálok tartani. Könnyű kijutni az alakból, különösen akkor, ha időben vagy sérülésed van. Szeretne pihenni, amennyire csak lehetséges, mert a szervezeted ilyen szenvedés alatt van a szezonban, de könnyű lemaradni az étkezésekről és letargikusnak lenni, ha nem tartod aktívak.
Milyen tanácsokat adnál a fiatalabb fiúknak, akik hátrányuknak látják a méretüket?
Amikor fiatalabb voltam, magasan voltam a koromban, és rengeteg barátaim voltak a rögbiben, akik kisebbek voltak tőlem. Mindaddig, amíg keményen dolgozol, hogy megpróbáld magadat tartani, a készségeken és a táplálkozáson dolgozni, a méret nem kerülhet bele.
Milyen tanácsot adna az átlagos "nagyobb" fickónak, aki nem hiszi, hogy fizikailag képes bármilyen versenyzői sportban részt venni?
Nem tudod, hogy nem próbálkozol. Mit veszítesz? Mindenki el kell kezdenie valahol. A versenysportban mindenkinek, minden formájának és méretének szerepe van.
Milyen gyakorlatok voltak a leghatékonyabbak az izomépítéshez vagy a beteg állapotának javításához?
A leghatékonyabb módja az izomépítésnek az, hogy rendszeresen megy a tornaterembe, és testmozgást végez. Ahelyett, hogy megy az edzőterembe, és az egész testet elvégzi, vágja le és dolgozik egy vagy két alkatrész hosszabb ideig. A magas ismétlések [könnyebb súlyokkal, nem pedig súlyos súlyú ismétlésekkel szemben] az edzőtermi programhoz segítettek, és a transzferek javították a kondicionálást. A kondicionálás ismétlődő lehet, ha futni vagy futni futópadon. Keverjük össze úgy, hogy könnyű súlyokat veszünk fel az áramkörök, vagy akár a hegyi sprintek között.
Milyen tanácsokat találtak leginkább hasznosnak vagy inspirálónak?
Ön irányítja, amit csinál. Ha ezt emlékezteti és tartja szorosan, akkor mindig tisztában lesz azzal a kemény munkával, amit tett, hogy elérje, ahol vagy. A jövőd a kezedben van.
Gondolod, hogy az emberek igazságtalanul ítélnek téged, mint egy nagyfiút?
Nem mindig, de az én magasságom sokat kommentál. Mindig úgy érzem magam, hogy segítek az embereknek a szupermarketekben levő tálcákról. Milyen szabadság!
Az edző: Ian Gibbons
Az erő és kondicionáló szakértő Gibbons dolgozott a Pro12 csapattal Scarlets, a Wales Rögbi Liga és a Saracens Premiership óriásokkal
Pontosan mit tesz egy erő és kondicionáló edző?
Fizikailag előkészítjük a játékosokat a több játék igényeinek az évszak során. Minden, ami a tornaterem edzéséből és a teljesítménynövelésből, a futó és az aerobic tevékenységekből áll.
Mennyire különböznek a hivatásos rögbi az átlagos 110 kg-os férfiaktól az utcán?
A rögbi játékosok a képzésre és a megfelelő étkezésre szentelik magukat. Számos diszciplínát igényel az életmód fenntartása, és ennek eredményeképpen a teljes testzsír 9-14% között mozog, míg az átlagos srác több mint 20%.
Mit lehetne megtanulni a tipikus nagy srác?
Nem tudom hangsúlyozni, mennyire fontos a táplálkozás. Meg kell enni a megfelelő dolgokat a megfelelő időben, és kérjen szakmai segítséget egy táplálkozási vagy egyéni edzőtől. Állítsa be az elérhetõ célokat, és nézze át õket. Egy jó tipp az, hogy írja le, mit eszik és felülvizsgálja minden nap. Ez motiválni fogja Önt.
Van-e olyan gyakorlat, amit elsősorban a nagyobb sráccal végzel?
A támadóknak nagyobb szilárdságuk van, és több kitartást igényelnek. Általában elkerülik a pálya mûködését, mert sok stresszt jelent a bokájuk és a csípõjükön. Nagyobb erőforrás-alapú dolgokat tesznek, mint a mezőgazdasági termelő séta és gumiabroncsok. Sok birkózás és boxolás is van, hiszen ez az ellenfél testtömegét manipulálja.
Milyen tanácsokat adnál a nehezebb fiúknak, akik elkezdenek illeszkedni?
Egy helyen előtérbe helyezzen és dolgozzon. Például, menjen a tornaterembe hetente két-három éjszakára egy hónapra, majd nézze meg a táplálkozását. Ne próbálja meg egyszerre mindent.
Vannak óvintézkedések, amelyeket meg kell tenniük, vagy esetleges buktatókat?
Légy értelmes. Ha 18 éves vagy kemény, és még soha nem futott, ne próbálj meg futni tíz mérföldet, mert soha többé nem futsz. Lassan induljon és haladjon előre.
Milyen változások történtek az elmúlt években azáltal, hogy nagy alakokat alakítottak ki és elkerülték a sérüléseket?
A sporttudomány alkalmazása és alkalmazása mostanra általános. Használhatjuk a GPS és a pulzusszámmérőket, hogy lebontsuk a játékosok minden aspektusát.
A legnagyobb nemzetközi játékosok közül melyik azt mondja, hogy a leginkább olyan, mint egy közönséges ember, és amelyek valóban kivételesek?
Bármelyik front-sorra mutathatsz, és összehasonlíthatod őket egy átlagemberrel.Mindannyian szeretnek egy kis tortát. Egy valóban kivételes sportoló lenne Sam Burgess, aki éppen az angol csapat tagjává vált. Ő egy természetfolt.
A Dietician: Richard Chessor
A skót rögbi Unió vezetõ táplálkozási szakembere a brit olimpiai box és judo-zászlók számára is dolgozott
Mit csinál egy rögbi táplálkozási szakember?
A táplálkozási szakember szerepe a csapatok között változik, de általában az élelmiszerek, a folyadék és a kiegészítés minden területéért felelős, és támogatja az egyes szereplőket, hogy elérjék az egyéni teljesítménycélokat.
Mi a kulcsa a professzionális rögbi csapatnak?
A minőség és az időzítés két legfontosabb alapelvünk: a játékosok megkapják a megfelelő ételeket a megfelelő időben. A feldolgozott élelmiszerek minimalizálására összpontosítunk, és a friss és szezonális termékek széles választékát fogyasztjuk.
Igaz, hogy egyes játékosok több kalóriát égetnek el, mint amit fogyasztanak?
Nagyon is. A szezon bizonyos időszakaiban, ha a képzés és / vagy a játékterhelés magas, egyes játékosok küzdenek azzal, hogy elegendő kalóriát fogyasztanak, hogy megfeleljenek az energiafogyasztásuknak. Ezt a helyzetet szándékosan is létrehozhatjuk a testtömeg kezelésére.
Hogyan tudják fenntartani tömegüket és egészségüket egy szezon vagy egy verseny alatt?
A testtömeg ingadozik a szezon fázisától és a képzési igényektől függően. A profi játékosokat rendszeres edzésre használják, és ha sérülést okoz, vagy ha a fókusz elmozdul, akkor nehéz lehet a játékosok testtömegük és összetételük megőrzésére. Ezekben a helyzetekben együttműködünk a játékosokkal, hogy segítsük őket energiamennyiségüknek a kiadásaikhoz való illesztésében, és biztosítsák, hogy a fehérjebevitelük elég magas ahhoz, hogy megakadályozza / korlátozza a fehérje elvesztését. A játékosok kiegészítik a multivitaminokat, probiotikumokat és halolajokat is.
Milyen hibákat követnek el a kevésbé tapasztalt játékosok?
A fiatalabb játékosok nagyobb mértékben támaszkodnak az erősen feldolgozott élelmiszerekre, például elvihetősekre, cukros italokra és készételekre. Gyakran ez a korlátozott főzési és vásárlási képességek eredménye, ezért gyakorlati ismereteinket és táplálkozási ismereteinket fejlesztjük.
Meglepte-e valaha az általuk fogyasztott élelmiszerek mennyisége?
Láttam, hogy a 17 évesek több mint 30 évesek, akik kétszer akkoraak. Ez általában a második soros játékos, akiknek a legnagyobb étvágya van. A 120-130 kg tömegű férfiak sok ételt igényelnek.
Mi a különbség a táplálkozás és a többiek között?
A normális férfiak küzdenek azzal, hogy megfeleljenek a nagyprojektek energiaköltségének a képzésben, így az energia és a szénhidrát igények csökkentek. Másodszor, a fehérjeigény alacsonyabb lesz.
A nagyfiúk más táplálkozási kihívásokkal szembesülnek?
Mivel a nagy fiúknak nagyobb az energiaigényük, nagyobb adagokat fogyasztanak. Ez általában nem jelent problémát, amíg csökken az energiaköltség, és küszködnek a méretük csökkentésében.
Milyen táplálkozási tanácsokat adna egy nagydarabnak, aki elveszítette a fát?
Fogalmazza meg, mit eszik és mikor eszik. Tartson nagyobb étkezést közelebb a testmozgáshoz, és csökkentse a pihentető bevitelt.
Van valami "gyorsgombja" ahhoz, hogy a játékosok súlyt kapjanak a sérülések után?
Az élelmiszerkörnyezet ellenőrzése hihetetlenül fontos. Ez azt jelenti, hogy körülveszi az ételeket, amelyeket ételt kell fogyasztania, és kerülje azokat az ételeket, amelyeket nem szabad.
További információért nézze meg a Coach magazint. Az ingyenes példány megtalálására vonatkozó információkért kattintson ide
