Annak ellenére, hogy a közös feltételezés - és valójában az a tény, hogy van egy sérülés a futó térde - futók nem nagyobb valószínűséggel térd problémák, mint nem futók. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy mindkét futó és az egykori futók valójában kevésbé valószínű, hogy térdet érintenek, mint a nem futók.
Nagyszerű hír, hogy bárki aggódni fog a térdre gyakorolt hatás miatt, de valószínűleg nem sok vigaszt azoknak, akik már a futó térdében szenvednek. Még akkor is, ha a térdkérdések nem gyakoriak a futók körében, nyilvánvalóan még mindig felmerülhetnek, különösen akkor, ha hirtelen megnöveli az edzésterv részét képező futásmennyiséget - mivel lehet, hogy kísértésbe kerül a verseny előtt.
A gördülő térdének diagnosztizálására és megelőzésére vonatkozó összes információ, beleértve a beteg állapotát is, beszéltünk Ian McDermotttal, egy tanácsadó ortopéd sebészével, aki térd és sport sérülésekkel foglalkozik.
Mi a futó térde?
"A Runner térde valójában egy kis készlet," mondja McDermott, "és ez bizonyára nem egy valóban megfelelő orvosi diagnózis.
"A szakértők a" patellofemorális fájdalom szindróma "kifejezést használják, ami ugyanazt jelenti: fájdalom a térd vagy a térd elülső részében a futáshoz. Nagyon gyakori probléma.
Ha ilyen fájdalmai vannak, és ez súlyos, a legfontosabb dolog valóban megfelelő diagnózis lehet a futó térdén kívül.
"A fájdalom a térd elején - az elülső térd fájdalma - csak egy tünet" - mondja McDermott. "Ha a tüneteid több mint puszta, akkor tényleg meg kell keresned a megfelelő diagnózist. Tehát a megfelelő kérdés, hogy "mi okozza a térd fájdalmát?"
Mi a tünete a futó térdének?
A térd térde legtisztább tünete a fájdalom, amely rendszerint intenzív fájdalom a térd elején a térd tetején.
"Ez a fájdalom nem úgy indul, hogy azonnal elindulna, hanem egy futáson keresztül," mondja McDermott ", és általában rosszabb, minél hosszabb ideig folytatod. A térd gyakran különösen fáj a futás után."
A fájdalmat súlyosbíthatja olyan gyakorlatok is, mint a tüdő, a guggolás és a lábprés, mert a térd elején a kötést betölti, ahol egyenesen hajlik és hajlik.
Egy másik nagy tünet duzzanat, ahogyan azt McDermott magyarázza.
Ha az ízületi porc réteg, amely a csontok felszínét lefedi a kötésben, túlságosan megrongálódott a túlzott terhelés következtében fellépő kopástól, akkor ez általában térdeljárást okoz.
A duzzanat a csuklóba teszi a térdet feszesnek és merevnek, és a legnyilvánvalóbb hely, ahol láthatjuk a duzzanatot, közvetlenül a térdvédő felett helyezkedik el - a suprapatelláris tasak.
"Nem maga a duzzanat, hanem a tényleges probléma: a duzzanat egyszerűen egy jel arra utal, hogy az esetleges károsodásnak van egy alapvető problémája a kötésben, és ezért csak a szívócsövet szívja be [a folyadéknak egy tűvel és fecskendővel történő kiválása] ritkán valaha a probléma megoldására."
Mi okozza a futó térdét?
Számos alapul szolgáló tényező létezik, amelyek kombinálhatják a futó térdét.
"A nyomás túlterhelése és a térd elején a Patellofemorális rekeszben lévő porc károsodása általában több tényezőt jelent," mondja McDermott. Felsorolja a lehetséges tényezőket:
- túlzott belső forgás a csípőízületekben
- gyenge gluteális izmok
- szűk oritibialis szalagot (ITB), a szalagot, amely a comb külső oldalán fut
- kopogtató térd (AKA valgus testtartás térdben vagy térd térd elmozdítása)
- olyan lábak, amelyek túlságosan kifelé mutatnak (túlzott külső tibia torzítás)
- lapos láb vagy leesett ívek (planovalgus lábtartás)
- a térd túlnyúlik a térd külső oldalán, ahelyett, hogy a térd elülső oldalán (laterális patelláris mártogatás), és / vagy L-alakú vagy lapos patellák közepén helyezkedik el a normál V-alakú patella (patellofemorális dysplasia)
"Mindezeken felül," mondja McDermott, "néhány ember pusztító sérülést szenved a térd elején a traumától, például egy kemény felületre esik."
Egy másik lehetséges tényező a genetika, tehát ha a szüleid, a nagyszüleid és a nagyszüleidnek minden bizonytalan térde van, ez valószínűleg nem jó jel.
"Néhány ember csak azért született, hogy örökké fusson" - mondja McDermott. "Az embereknek lehetnek egy vagy több olyan potenciális problémája, amely hajlamosítja őket arra, hogy térden álljanak. Ha térden lágyak és nem túlterhelik, akkor egész életükben rendben lehetnek, és nincsenek jelentős kérdéseik."
Sajnos a futás egy dolog, ami felemeli a nyomást a térdére.
"Amikor a lábát lábra állítja, és a térd hajlított futás közben, a térd elején a patellofemoral ízület terhelő ereje akár hétszeres lehet a testtömegéhez képest, ami hatalmas" - mondja McDermott.
"Tehát az igazi meglepetés az, hogy több ember nem ér véget a térd fájdalma a futás!"
Hogyan kerülhető el a futó térde
Sok rossz hírt olvastál itt, de ne kétségbe esj.Ha gyanítod, hogy kegyetlen térdeid van, és már regisztráltál a maratoni versenyre, akkor vannak módok a fájdalom elkerülésére.
"A legjobb tanács, amit adhatok, hogy komolyan vegye a térdét" - mondja McDermott.
Ha bármilyen aggodalomra ad okot a futáshoz kapcsolódó tünetekkel kapcsolatban, kezdd el azzal, hogy biztosítod a legjobb és legalkalmasabb futócipőket. Ez azt jelenti, hogy valaki olyan szakértővel rendelkezik, aki a lábatartás értékelésében különleges szakértelmet nyújt, és megfelelő támogató lábbelit biztosít az Ön igényeinek.
JAVASOLT: Érdemes megpróbálni járáselemzést, ha egy maratonra készülsz? (Igen)
"Ezzel együtt egy teljes és részletes biomechanikai vizsgálatot végzünk a járáselemzéssel, egy magasan tapasztalt szakképzett fizioterapeuta vagy biomechanikus részéről."
Miután megvan a megfelelő futócipő, itt az ideje, hogy a képzésedre koncentrálj. Meg kell adni magának a lehető legtöbb időt.
"Ha egy eseményre képzést tartasz, akkor elegendő előkészítési időt kell adnod magadnak - mondja McDermott -, így lassan és fokozatosan felemelheti a távolságokat anélkül, hogy túlságosan túl gyorsan terheli a térdét."
Hogyan kell kezelni a futó térdét
Ha már elszenvedett attól, hogy attól félsz, hogy lehet a futó térde, akkor az első dolog, hogy megfelelő diagnózist kapj a problémáról, mondja McDermott.
"Nem igazán beszélhetünk a kezelésről, amíg nincs egyértelmű és specifikus diagnózisa. Ha térdekében bármilyen jelentős tünetet észlel, akkor menjen, és fizikai vagy térd szakembertől megfelelő vizsgálatot végezzen."
A drasztikus esetek műtétre szorulhatnak, de a legtöbb ember számára a fizioterapeuta képes segíteni a problémákat.
Egy dolog, hogy emlékezzen - ne csinálj alacsonyabb testmozgásokat, amelyek nyomást gyakorolnak a térdre.
"Sajnos túl sok ember futó térde végén azt mondják, hogy nagy mennyiségű guggolás és tüdejök" - mondja McDermott.
"Ez kissé őrültnek tűnik, mivel ez növeli a patellofemorális terhelést, és túl gyakran egyszerűen súlyosbítja a beteg tüneteit."
A pihentetés kulcsfontosságú, és az izmok, amelyekre Önnek szüksége van, a gyújtók közé tartoznak, mondja McDermott.
"Amire gyakran van szükség, a relatív pihenés ideje, kombinálva a specifikus gyakorlatokkal, amelyek megerősítik a glutátokat, kitágítják ITB-jét és felépítik a quadjainak belső részét [a VMO-ját], valamint biztosítják, hogy az összehangolás, a testtartás és a futás stílus teljesen optimalizált."
Mennyi ideig tart a térde megállítani a futás?
Ahogy elvárnád, ez a problémáid súlyosságától függ. Lehetséges, hogy csökkenti a futást egy kicsit, de előfordulhat, hogy teljesen meg kell állnia a jövőbeni problémák elkerülése érdekében.
"Néhány ember számára csak annyit kell megkövetelni, hogy egy kicsit csökkentsék a futásteljesítményüket" - mondja McDermott. "Keverj össze néhány kerékpárral és a kereszt-edzővel, majd lassan állítsd fel a dolgokat.
Mások számára jelentős sérülést okozhat a térdízületen belül, amely esetben lehet, hogy valóban rossz ötlet a futás folytatására - egyszerűen csak súlyos problémák tárolása a jövőre nézve.
"Ezért nagyon fontos, hogy figyeljen a térdére, komolyan vegye a tüneteket, és ha a térd nem érzi magát helyesnek, vegye ki őket. Egy kis idő és erőfeszítés az elülső részen megmenthetne az évek fájdalmai a jövőben."
