A legtöbb távolsági futó egy bizonyos ponton történik. Futtatott vagy kerékpározott, keményen, magadra tolva a határokat, amikor hirtelen a dolgok hirtelen fordulnak a rosszabb helyzetbe. A test úgy érzi, mintha mozogni kezdett. Minden láb súlya két tonna. Talán hallucinálni kezdenek. Gyorsan és nagyon kellemetlenül minden úgy tűnik, hogy leáll. Gratulálunk. Épp most ütötte meg a falat.
Gyors tudományos lecke: ha fut, zsírt és glükózt éget. Az emberi testnek szinte korlátlan zsírsejt-kínálata van - még azoknak a szuper-sovány és laza sportolóknak is. De a glükóz - amely a szervezet szénhidrátokkal lebomlik - más. Az izmok meglehetősen gyorsan átszaggatják ezeket az anyagokat, általában "kifogynak" körülbelül egy és fél óra múlva.
Ez az oka annak, hogy a maratonosok és a nagy távolságú kerékpárosok "nagy terhelést" tesznek egy nagy verseny előtt - annak biztosítása érdekében, hogy a raktározás kapacitása legyen -, és ezért gyakran félig fajtájú szénhidrát-kiegészítőkben, szilárd, folyékony vagy gél formában kerülnek forgalomba.
Tehát mi történik, ha nem? Nos, néhány ember esetében a rendszer összeomlik. Vagy az izom glükóz zümmög, és az agyad kiabál a lábadon mozogni, és a lábaid rágódnak, hogy zseléből készülnek. Vagy a vércukor tartályai, és az agyad ködös rendetlenséggé válik. Ez a fal. A kerékpározás során ugyanazt a hatást bonkingnek hívják, ami ironikusan több "Carry On" filmet szólalt meg, mint a "feladás".
Lehet, hogy mégis átjut a célvonalon, de ez nem lesz kellemes.
Bonking GYIK
Más sportok kapják?
A rettegett fal megállhat minden állóképességű sportolónál: a futás, a triatlonok vagy a hosszú távú kerékpározás mind hosszú, kiterjedt erőfeszítéseket eredményezhet. Más sportágak különböző mintákat követnek - a labdarúgó-mérkőzés legfeljebb 90 percet vehet igénybe, de a játékosok valószínűleg lefedik a talajt rövid, éles sprintekkel, amelyek között pihennek, és az italok feltöltésére is lehetőség van, így a glikogén kimerülés kevésbé valószínű.
Hogyan kerülhetem el a falat?
A jó edzés, a jó táplálkozás és a jó alvás segíthet elkerülni az összeomlást. A megelőzés sokkal hatékonyabb, mint a gyógyítás. Ha elkezdi elájulni a gyenge, könnyű fejű vagy zseléjű lábakat, akkor valószínűleg túl késő van. A legtöbb sportoló ezért szigorú menetrendet követ, amikor versenyez, szénhidrát-zseléit vagy italjaikat meghatározott időkben veszi igénybe, annak érdekében, hogy a glikogént megfelelő szinten tartsa.
JAVASOLT: Hogyan vívjunk egy maratont
Milyen szénhidrátot kell szednem?
Ez a személyes választás. Néhány ember nem képes rágni a "szilárd" tablettákat vagy a jellie-ket futás közben, vagy gyomorozza a gélek ízét. Mások zaklatott bab vagy házi készítésű krizses zselék esküdnek. A legtöbb esetben ez a kísérletezés kérdése - nem csak arról, hogy mi működik az energiájával, hanem azt is, amit a gyomrod elvisel.
Nem minden a fejedben?
Igen és nem. Bár az agyad nem képes elgondolni a glikogén kimerülését, segíthet vele megbirkózni - és egy tanulmány a British Journal of Sports Medicine azt mutatta, hogy túlságosan a falra való gondolkodás valójában "gyorsabban" hozhatja. Tehát a pozitív hozzáállás csak segít.
Öt lépés a fal túléléséhez
Az aranyszabályokat követni, ha át akarsz menni rajta
1. Vegyen fel néhány szénhidrátot a fedélzeten, amilyen hamar csak lehet
Ez nem az ideje, hogy aggódj a cukorgyártásod miatt: szerezd meg a sport italt vagy gélt. Lehet, hogy felrobbantotta a PB kísérletet, de ezek a szénhidrátok 10 vagy 15 perc múlva rúgnak, így még mindig segítenek a cél elérésében.
Ne felejtse el a vizet
A kiszáradás lelassítja az ételmének a bélből történő eltávolítását a véráramba = hello, fal. Ne menj túlságosan - sok versenyen több olyan kérdés jelentkezik azoktól az emberektől, akik túlzottan kiszáradtak, mint alábecsültek -, de gyakoriak a kis összegek.
AJÁNLOTT: A legjobb futóvíz palackok
3. Légy játékkal játssz magaddal
A lábak elkezdenek "menni", de az agyad működik OK? Adjon neki valami mást, hogy elfoglalja. A matematikai problémák megoldása meglepően hatékony - nem utolsósorban azért, mert az agyad oxigénhiánya úgy tűnik, hogy két és kettő hozzáadására körülbelül egy mérföldre van szükség.
4. Nézz fel
Az utóbbi néhány mérföldön minden versenyen kezdődik a formája. A kerékpárosok kezdik a szövést, a futók gyanakszanak. Próbáld meg felnézni, és "magasra futni". Nézzen körül, keresse meg a zavaró tényezőket. Ha a negatív gondolatok győztek, próbáld meg számolni a fejedben. Ha elég jó Paula Radcliffe számára …
5. Törölje le
Az utolsó dolog, amire most gondolkodnod kell, a nagyobb kép. Egy hasznos futó kliens "futtassa a mérföldet, amelyben van". Csak menj végig az egyik, majd a következő, majd a következő. Egy lépés egy időben, egy láb a másik előtt. Csak mozgasd tovább. Néha ez csak tehet.
