Nem rossz mondani, hogy nincs olyan, mint a rossz időjárás, csak a nem megfelelő ruházat. De ez nem is a leghasznosabb megoldás, ha a hosszú tél hordójában fagypontos körülmények között nézel.
A megfelelő ruházat kétségtelenül óriási szerepet játszhat abban, hogy a tél inkább elviselhetővé váljon, de nem mindennek kell motiválni. Ha már retteg a hideg futástól, fontolja meg ezeket az öt motivációs tippet az Adidas Runners kapitányának, Olivia Ross-Hurst kapitánynak. Ez lesz a tavasz, amikor a téli alapozásnak köszönhetően minden távolságot beállít.
JAVASOLT: A legjobb férfi futómű
1. Keverjük össze a Run Times-ot
A sötétség különös elrettentő hatása miatt a legnehezebb az est, hogy télen maradjon, ezért változtassa meg a rutinodat.
"Próbálj ki egy jogot az ebédszünet során, talán kollégákkal, vagy csatlakozz egy helyi pálya munkához egy heti intervallumra" - mondja Ross-Hurst.
"És a hétvégét a hosszú távú társadalmi versenyek végezték, miután egy kávézóban befejezték a forró csokoládét."
2. Hozzon létre néhány barátot
Az edzőcsapda gyakorlott motiválója egész évben, de különösen értékes a télen.
"Keressen egy hasonló gondolkodású barátot vagy csatlakozzon egy futó klubhoz - nem csak ez fogja számotokra terhelni, és biztosítja, hogy megjelenjen, biztonságosabb és szórakoztatóbb legyen a barátaival" - mondja Ross-Hurst.
Ha londoni ember vagy, akkor sok szabad alkalmi futballklub csatlakozhat, hogy találkozz a télen. Az Adidas futók például több szabad alkalmat adnak a hét folyamán.
3. Ébressze fel riasztását
Tehát azt mondtuk, hogy az esti pályák a legnehezebbek maradni télen. Hazudtunk - a reggeli futások a legnehezebbek, mert ki kell mennie az ágyból, hogy megcsinálja őket.
"Ha, mint sokan, nehezebb felkelni, amikor a reggelek sötétebbek lesznek, találja meg a hatalmas dalét, és állítsa be azt a riasztást, hogy reggel felébresszen" - mondja Ross-Hurst.
"Valami, ami felemeli hangulatát és energiáját, segít ellenállni a szundi gombnak, és pumpál, hogy elérje az utat."
4. Jelentkezzen egy versenyre
"Függetlenül attól, hogy ez egy 5K, 10K, félmaraton vagy a teljes maratonnál van-e valami, amire célzni akarunk, egy biztos módja annak, hogy motiváljunk magunkat" - mondja Ross-Hurst.
Tervezzen egy versenyt a 2018 elején, és tökéletes ösztönzést kapsz nem csak a télen történő edzésre, hanem az ünnepi időszak alatt enyhén könnyebbé válni az alkohollal.
5. Állítsa be a Mini-Goals beállítást
Miután megkaptad a fő versenyedet vagy gólt a kőbe, érdemes megtenni néhány könnyebben elérhető célpontot, hogy eltalálja az utat. Semmi sem tarthat úgy, mint a mérhető fejlődés.
"Érdemes középpontba állítani egy bizonyos távolságot a heti hosszú távon, vagy növelni a repedések számát a pálya munkameneténél, vagy akár egy ütemcsoportot is felállítani az év végéig" - mondja Ross-Hurst.
"Azt is feloszthatja, hogy néhány helyi versenyen eldobja a fejlődésedet. A parkrunok remek módja ennek - szórakoztató, nyugodt és ingyenes."
6 egyszerű módja annak, hogy minden futás több szórakoztató
Tippek és tanácsok Tom Morgan személyi edzőjétől a Starks Fitness-től.
1. Fuss az ütemhez
A kedvenc előadóid és dalainak lejátszási listáján való futás segíthet a pályán tartani, motivációkat biztosítva, amikor szüksége van rá. Az Uptempo zenéje emellett megnöveli a szívfrekvenciát, ami az adrenalin túlfeszültségét eredményezi, ami jelentősen növelheti a teljesítményt.
Miért működik "A zene segít abban, hogy egyenletes ritmusba kerüljön" - mondja Morgan. "Túl gyakran az emberek túl gyorsan indulnak, és nem tudják fenntartani a tempót. A tempóhoz ragaszkodva a lába és a tüdeje távol tartja a hangsúlyt, és segít megőrizni a tempót."
JAVASOLT: Az egyetlen futó zenét, amire szüksége lesz Trevor Nelsonnal
2. Beat a busz
Egy bizonyos célállomásig - például a munkához vagy a munkából - remek módja annak, hogy élvezze a kardióját: elkerülheti a csúcsidőszakot (nyerési kudos a főnökötől), miközben élvezi a fitnesz jutalmát.
Miért működik "Nem csak pénzt takarít meg az utazási költségekre, de ez egy remek módszer arra, hogy add hozzá a képzésed a napodba anélkül, hogy több időt kellene hagynod. Ugyancsak korlátozza a választásait - ha nincs más módja annak, hogy hazaérjenek az irodából, akkor valószínűbb, hogy az oktatókat még akkor is, ha a motiváció alacsony."
JAVASOLT: Öt tipp, hogy segítsen elkezdeni dolgozni
3. Hozzon fel pénzt
Szponzorálást szerezzen egy adott jótékonysági vagy ügyi futtatáshoz, és bizalmat és közösségérzetet kell szereznie. Legalábbis bűntudatot kell tennie azzal, hogy a lehető legnagyobb erőfeszítést megteszed. Gondolj csak a rászoruló gyermekekre / állatokra / életmentőkre, akik kihagyják, ha leteszi őket.
Miért működik "Egy olyan versenyre való jelentkezés, amely megköveteli a szponzorálás megszerzését, nagyszerű módja lehet a motivációnak. Nem csak a saját elvárásaid vannak, hanem mindenki, aki támogatott."
4. Get out
Egy üres tornateremre meredve, miközben végtelenül a kardio-berendezések darabjain végigsétálnak, hihetetlennek tűnő feladatnak tűnhet. A túrázás az országra, a tengerpartra vagy a dombtetőkre is érdekes lehet.
Miért működik Nagyon kevés élményt látok a futópadon futni.A futtatáshoz való visszatérés nemcsak érdekes, hanem egy nagyszerű módja annak, hogy tisztítsa a fejét a munkahelyi stresszről, szerezzen be valamennyit a szükséges D-vitamint és nézze meg azokat a helyeket, amelyeket általában nem lát.
5. Indítsa el a követést
A gyakorlat bármely formája jóval kevésbé hatékony lesz strukturált képzési terv hiányában. A konkrét, mérhető és elérhető célok meghatározása az út előre.
AJÁNLOTT: A 2017 legjobb futóóra
Miért működik "Mindaddig, amíg tartalmaz valamilyen változatosságot, egy terv segíteni fog neked gyorsabban fejlődni és érdekesnek tartani a dolgokat. Egy intervallum-munkamenet, egy 20 perces könnyű tempójú futás, és a hétvégén egy hosszabb futás lehetővé teszi a fitnesz különböző aspektusainak kidolgozását és élvezetes rutin létrehozását."
Keress meg egy barátot
Ha küszködik, hogy kiszálljon az ajtóból, találjon segítőkész kézzel. Egy barátommal való futás azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel érhetsz el kemény futásokat, míg bármelyik versenyelem segítséget nyújt Önnek abban, hogy nehezebb legyen.
Miért működik "Az Egyesült Államokban végzett MIT tanulmány szerint a szélesebb társadalmi hálózat részeként gyakorolt hatás jelentősen növelheti eredményeit és teljesítményét. A kutatás során kiderült, hogy a barátok forrása motivációt kölcsönöz egymásnak, és versenyképes csíkot is mutatnak."
